Mario's Animal training log

[EGMario86]

ho lo stesso problema pure io..mi sento mezzo influenzato, ho il mal di gola e il naso tappato..però oggi mi aspetta biceps and triceps e non posso abbandonare il ferro

yeah buddyyyy like a very hardcore motherfucker

[MxRacer]

ma i bb hardcore non si ammalano

[vincent.simeone]

yeah buddyyyy like a very hardcore motherfucker

ciao grosso...a breve ti posto qlk fotuzza x ora sto in triincea asd

[EGMario86]

bestione di un vicè sò gia che farai paura come al solito!

[mr oat]

yeah buddyyyy like a very hardcore motherfucker

ma i bb hardcore non si ammalano

si ammalano si ammalano... ma vanno ad allenarsi anche senza un braccio

[mascotte]

buongiorno mario
scusa se ti disturbo,io tra una settimana dovrei e vorrei cambiare scheda..mi dai una mano a buttar giù la prossima? pensavo a qualcosa da fare in rest pause che ne pensi potrebbe andare? non l'ho mai sperimentata come tecnica

[mascotte]

buongiorno mario
scusa se ti disturbo,io tra una settimana dovrei e vorrei cambiare scheda..mi dai una mano a buttar giù la prossima? pensavo a qualcosa da fare in rest pause che ne pensi potrebbe andare? non l'ho mai sperimentata come tecnica

[EGMario86]

ok butta giu un abbozzo utilizzando come primo esercizio un 2x6 con la seconda fatta in 2x6 + 30" pausa -> max + 30" pausa -> max

[mascotte]

ok ci provo quando torno che adesso vado a messa

ma solo 2 x 6? io pensavo dovessi fare tipo un 4x6 normale usando un peso da 6 reps ma provando ad arrivare a 10..e "giostrarmi" in queste 10 reps come veniva,tipo 4+3+2+1 o 3+3+2+2 e via dicendo..cmq ok..intendi che ad esempio la panca piana 2x6...faccio la prima serie da 6 reps normali...e poi nella seconda provo a rifarne 6,poi mi fermo 30 secondi...riparto ne faccio max...mi rifermo altri 30 secondi...e la rifaccio? x 3 volte?
ps 30 secondi non è troppo?

pps se per alcuni gruppi muscolari magari grandi inserissi anche nell'ultimo esercizio lo stripping come la vedi?
ppps scusa le tante domande ma essendo la prima volta che provo un approccio simile non so come funziona

[mascotte]

ciao mario ho postato un abbozzo di scheda dopo alcuni consigli,è nel mio diario..se ti va passa

[EGMario86]

ciao mario ho postato un abbozzo di scheda dopo alcuni consigli,è nel mio diario..se ti va passa

ok ora controllo

cmq oggi wo mooolto brutto considerando che c'erano 80 persone circa in palestra troppe pause inaspettate per alternarsi e stavo con quasi zero chos dopo una giornata intera a fare esami infatti c'era poco pump però mi piace come è strutturato... pesi infimi avevo la forza di un coniglio
PETTO + SPALLE+TRICIPITI:
Panca inclinata 2x5/7 7/6@65 dovevano essere 3 ma ha iniziato a farmi male il tendine di inserzione del tric brachiale ed ho smesso al quasi cedimento della seconda serie
chest press 2x8 2" fermo al petto+contrazione di picco 7/7@60/55
Croci su panca inclinata 2x6+6+6@14/10/8
Cross over ai cavi 21s* @7,5

military press 2x7@43
tirate al petto 2x6/7@43
alzate monolaterali inclinato al cavo 2x6+6+6@5 scalare
panca stretta 2x7@55
french press 2x10@30
overhead ext manubio 1x8 4" allungamento 9@10
pushdown 1x20@20

addome pesante obliqui e corpo libero
niente cardio era gia troppo tardi ed ero gia troppo pieno di cortisolo dalla giornata

[mascotte]

quanto è brutto quando c'è troppa gente in palestra...x questo io prediligo andare nel primo pomeriggio tipo le 15 15 e 30...devo star tranquillo quando mi alleno
buon wo cmq,quel dolore al tendine come va?

[EGMario86]

nah nn è un dolore serio si vede che era la presa sulla panca bilanciere che non era buona la sett prox la cambio con panca manubri

[mascotte]

fai bene io mi trovo molto meglio con i manubri

[mr oat]

mario mi devi dire lo strech fasciale sovraccaricato sui bicipiti come lo fai e invece sui tricipiti? nel pulley down, tieni il cavo fisso per 1 minuto in fase eccentrica?