Mario's Animal training log

[EGMario86]

cavoli sei una bestiolina foto ne hai?

ma no son una cacchina nemmeno arrivo a 40 di braccio ehehe...

ciao egmario86, che genere di allenamento e alimentazinoe hai fatto in passato x passare in da 69 kg a 89 kg?

ho fatto taaanti errori compreso quello di mangiare e allenarm troppo, direi che i miei risultati son raggiungibili in 6-7mesi con le mie conoscenze attuali ma purtroppo son regredito invece che migliorare almeno 2 volte in questi tre anni

[mr oat]

ma no son una cacchina nemmeno arrivo a 40 di braccio ehehe...

ho fatto taaanti errori compreso quello di mangiare e allenarm troppo, direi che i miei risultati son raggiungibili in 6-7mesi con le mie conoscenze attuali ma purtroppo son regredito invece che migliorare almeno 2 volte in questi tre anni

io purtroppo ogni anno per definirmi perdo un bel po di muscolo...però raggiungo sempre quello che voglio

[mascotte]

io praticamente non ho mai fatto una definizione "come si deve"...ed è sicuramente un mio obiettivo però prima devo mettere su carne carne e carne ancora

[EGMario86]

Fabiuz quale ti piace di piu come programma per le prox 3 settimane?
1)
PETTO + SPALLE+TRICIPITI:
Panca inclinata 3x5/7
chest press 3x10-12-15
Croci su panca inclinata 2x6+6+6
Cross over ai cavi 21s* (fatti 7 colpi con busto a 90°, subiro dopo 7 colpi con braccia avanti al petto, subito dopo 7 colpi in most muscolar)
military press 2x5/7
tirate al petto 2x6
alzate monolaterali inclinato al cavo 2x6+6+6
panca stretta 2x5/7
french press 2x8
overhead ext manubio 1x8 4" allungamento
pushdown 1x20

LEGS:
front squat 2x5/7
hack squat 3x10-12-15
Sissy squat 2x12 4” allungamento
Leg extension 2x21s** (7 parte alta, 7 completi, 7 parte bassa)
Leg curl con busto sollevato 2x6/8 PC+NE
Leg curl seduto 2x6+6+6

DORSO+BICIPITI:
rematore bilanciere mp 3x5/7
lat avanti 3x5/7
Pulley DC (busto in avanti) 2x8 (DS 2°a)
Pulldown a braccia tese 2x6+6+6
Rowing alla macchina 2x5/7
Alzate a 90° 2x20
Hpx 2x15/20 PC
Curl alternati 2x5/7
Curl su panca inclinata 2x6/8
Drag curl ai cavi 1x6+6+6
Pinwheel hammer curl 2x8


oppure
2)
PETTO + SPALLE+TRICIPITI:
Panca inclinata 2x5/7
chest press 2x6 NE
Croci su panca inclinata 2x8 4” allungamento
Cross over ai cavi alti 1x20
Crossover ai cavi bassi 1x20
military press 2x5/7
tirate al petto 2x6 NE
alzate monolaterali su inclinata 2x6/8 4" allungamento
alzate laterali 2x20
panca stretta 2x5/7
french press 2x6 NE
overhead ext manubio 1x8 4" allungamento
pushdown 1x20

LEGS:
front squat 2x5/7
hack squat 2x6 NE
Sissy squat 2x8 con 4” allungamento
Leg extension 2x20/30
Leg curl con busto sollevato 2x6/8 PC+NE
Leg curl in piedi 2x20



DORSO+BICIPITI:
rematore bilanciere mp 2x5/7
lat avanti 2x6 NE
Pulley DC (busto in avanti) 2x8 4" allungamento
Pulldown a braccia tese 2x20/30
Rowing alla macchina 2x6 NE
Alzate a 90° 2x20
Hpx 2x15/20

Curl alternati 2x5/7
Curl su panca inclinata 2x6/8 NE
Drag curl ai cavi 1x20
Doppio bic ai cavi 1x20


personalmente preferisco il primo che è la versione rielaborata del secondo che ho postato che avevo fatto in precedenza ma non mi convinceva appieno...

[EGMario86]

la palestra per ora è differente dalla solita per i prox mesi quindi alcuni pesi oggi erano diversi in virtù delle macchine differenti.
Chest press 2x7-9 C 7-7@90
Decline multi 2x8-10 C 10-10@70
croci Inclinata manubri 2x8-10 C 10-10@16
x-over alto 1x25@5
shoulder press 2x12/15 C 15-12@20/25
alzate laterali 2x10/12 F 12-12@16
french da terra 2x6/10 C 10-10@35
pushdown 2x8/12 F 11-10@27,5
overhead manubrio 2x10/12 C 12@16
addome appesantito low reps + 20' cardio fascia

tolto l'fst7 dal petto messa solo una serie di pump (e cambiato quindi il terzo movimento di spinta con le croci inclinate). prox settimana nuovo programma

[EGMario86]

da oggi inserito lean extreme precolaz+prewo+prebed 1cps a dose e diminuite le cps di green tea a solo 2 (nel lean c'è contenuto gia)

[mascotte]

io non posto ma ti seguo eh

[DORIAN]

Fabiuz quale ti piace di piu come programma per le prox 3 settimane?
1)
PETTO + SPALLE+TRICIPITI:
Panca inclinata 3x5/7
chest press 2x8 2" fermo al petto+contrazione di picco
Croci su panca inclinata 2x6+6+6
Cross over ai cavi 21s* (fatti 7 colpi con busto a 90°, subiro dopo 7 colpi con braccia avanti al petto, subito dopo 7 colpi in most muscolar)
military press 2x5/7
tirate al petto 2x6
alzate monolaterali inclinato al cavo 2x6+6+6
panca stretta 2x5/7
french press 2x8
overhead ext manubio 1x8 4" allungamento
pushdown 1x20

LEGS:
front squat 2x5/7
hack squat 2x8 2" fermo in basso 3/4 dist tc
Sissy squat 2x12 4” allungamento
Leg extension 2x21s** (7 parte alta, 7 completi, 7 parte bassa)
Leg curl con busto sollevato 2x6/8 PC+NE
Leg curl seduto 2x6+6+6

DORSO+BICIPITI:
rematore bilanciere mp 3x5/7
lat avanti 2x8 fermo al petto 2"+max allungamento
Pulley DC (busto in avanti) 2x8 (DS 2°a)
Pulldown a braccia tese 2x6+6+6
Rowing alla macchina 2x5/7
Alzate a 90° 1x20 12rm+rp
Hpx 2x15/20 PC
Curl alternati 2x5/7
Curl su panca inclinata 2x6/8
Pinwheel hammer curl 2x8
cavo basso cn corde curl 1x6+6+6





personalmente preferisco il primo che è la versione rielaborata del secondo che ho postato che avevo fatto in precedenza ma non mi convinceva appieno...

[EGMario86]

ooook grandioso mi piacciono queste modifiche... mai provata la lat con lo squeeze in basso sarà dura eheheh... per l'hack squat vedremo che riesco a fare francamente non saprei se si riesce a fare in questa palestra in caso lo sostituisco con la pressa normale purtroppo...

[DORIAN]

ooook grandioso mi piacciono queste modifiche... mai provata la lat con lo squeeze in basso sarà dura eheheh... per l'hack squat vedremo che riesco a fare francamente non saprei se si riesce a fare in questa palestra in caso lo sostituisco con la pressa normale purtroppo...

fai lo squat alla smith al massimo..

[EGMario86]

fai lo squat alla smith al massimo..

si l'avevo pensato pure io... front squat e squat smith però c'è da morirci

[DORIAN]

si l'avevo pensato pure io... front squat e squat smith però c'è da morirci

c'e' di peggio..

[magico27]

help me

XEGMARIO86:
ad uno smilzo biafra come me, che pesa 61 kg x 180, che ho fatto 1 anno senza risultati ma mai senza una dieta corretta e un allenamento mirato, puoi consigliare qualcosa? grazie

[EGMario86]

XEGMARIO86:
ad uno smilzo biafra come me, che pesa 61 kg x 180, che ho fatto 1 anno senza risultati ma mai senza una dieta corretta e un allenamento mirato, puoi consigliare qualcosa? grazie

intanto di mangiare con una dieta corretta direi.... l'allenamento ne trovi tante schede per principianti valide nella sezione dei topic in rilievo in allenamento, la dieta ispirati a una di quelle per massa postate nella sezione massa e vedi un pò come le organizzano poi ne butti giu tu una e io ti dò qualche consiglio

[mr oat]

voglio crescere pure io