Mario's Animal training log

[EGMario86]

A2
-panca declinata smith: 10-15 RP LT 13+S10"@75 TT 12+S10"@80
-pectoral machine 20WM LT 22@60 TT 22@62,5
-Shouder press: 15-20 RP LT 15+5"S@55 TT 13+5"S@57,5
-Panca stretta smith: 10-15 RP LT 12+N/S10"@70 TT 11+N/S10"@73
-Lat neutra larga: 15-20 RP LT 19+N@80 18+N@82,5
-stacco bil 40cm da terra: mandato in cruise
-pulley 10-15 RP TT 17@70
addome
discreto workout ma sullo stacco ho fallito miseramente lo sentivo pesantissimo da subito quindi lo devo mandare in cruise, ho fatto il pulley e terrò quello per lo spessore in questo workout A2

[vincenzopalermo]

oggi primo giorno di Xtend gusto arancia. sono molto deluso dall aroma.....l ho assunto alle 6 e dopo due pasti (spuntino e cena) sento ancora il retrogusto di arancia. gli altri aromi sono cosi forti e nauseanti ? sarà dura terminarlo....

ho postato questo nella sezione feedback. dimmi che ne pensi

[EGMario86]

ho postato questo nella sezione feedback. dimmi che ne pensi

uhm non saprei io personalmente mi riempio parecchio a bere xtend però il gusto mio si può bere tranquillamente ovvio un ruttino risale anche un ora dopo ma è cosi con tutti gli integratori polvere per quel che mi riguarda

[vincent.simeone]

ciao mario

[EGMario86]

ciao mario

ciao BIG brother how are u? io son un pò cotto quest'ultima settimana x il dc e poi scarico e 2 sett di full body in pesante pompante prima del cut estivo

[vincent.simeone]

ciao BIG brother how are u? io son un pò cotto quest'ultima settimana x il dc e poi scarico e 2 sett di full body in pesante pompante prima del cut estivo

a me tutto bene bro...

ho fatto 5 week di medio volume cn quella scheduzza...
e questa settimana la uso cm scarico inserendo esercizi guidati al MP e macchine

[EGMario86]

a me tutto bene bro...

ho fatto 5 week di medio volume cn quella scheduzza...
e questa settimana la uso cm scarico inserendo esercizi guidati al MP e macchine

perfetto brò fatti sentire su msn che vediamo cosa fare prossimamente

[vincent.simeone]

perfetto brò fatti sentire su msn che vediamo cosa fare prossimamente

[EGMario86]

B2
-Curl BB: 10-15 RP LT 16+N@47,5 TT 15+N@50
-Hammer curl seduto: 2x8,12 LT 8@18; 12+N@12 TT 7@20; 12+N@14
-seated calf rise DC's LT 10@35 TT 8@35 FUCK troppo dolore
-leg curl: 15-25 RP LT 20+N@47,5 TT 20+N@50
-Hack SQT: 2x8,12 LT 6@210; 13+N@170 TT 7@210; 13+N@175
-pressa 20 WM: annullata ho sentito un dolore al sacro dalla 3° rip in poi e mi son fermato a 7con 185
addome +10' cardio
lo sento son in overreaching finisco almeno il workout di giovedi e poi se riesco sabato e scarico sicuro... se sabato non mi sento scarico da prima e mi fermo ad A3

[straccio_revenge]

ciao Mario, occhio

Ricordi che ti avevo parlato di voler intraprendere un periodo di dimagrimento? Ci siamo quasi. Io per quanto riguarda dieta e integrazione dovrei avere le idee abbastanza chiare però per l'allenamento brancolo nel buoi, anche perchè ho letto tanti topic ma molti erano contraddittori tra loro.

Considerando la mia scarsa anzianità d'allenamento tu cosa mi consiglieresti? Se vuoi puoi abbozzarmi anche qualche esempio, non mi offendo

grazie

[EGMario86]

ciao Mario, occhio

Ricordi che ti avevo parlato di voler intraprendere un periodo di dimagrimento? Ci siamo quasi. Io per quanto riguarda dieta e integrazione dovrei avere le idee abbastanza chiare però per l'allenamento brancolo nel buoi, anche perchè ho letto tanti topic ma molti erano contraddittori tra loro.

Considerando la mia scarsa anzianità d'allenamento tu cosa mi consiglieresti? Se vuoi puoi abbozzarmi anche qualche esempio, non mi offendo

grazie

oook ora nel tuo diario ne parliamo
intanto oggi:
A3
-smith BP inclinata: 10-15 RP LT 13+15"S@67,5 TT 12+15"S@70
-pectoral machine 20 WM LT 22@62,5 TT 21@65
-lento avanti seduto: 15-20 RP LT 15+5"S@37,5 TT 17+5"S@40
-Chest neutra stretta: 15-20 RP LT 18+N@65 TT 16+S@70
-Lat avanti: 15-20 RP LT 19+N@82,5 TT 19+N@85
-Rematore MP: 8@90; 12@75
cardio 15'
la forza continua a salire però mi vedo pieno di cortisolo e non ho nemmeno piu pump in allenamento... sabato faccio una doppia botta sui tricipiti con una widowmaker e una wm anche per i biceps, non alleno il lower body cosi saranno 13 giorni di stacco e ripristino per le mie ginocchia e spero in una supercompensazione dell'upper sopratutto le braccia

[EGMario86]

B3 modificato
-Curl bilanciere scott: 15-20 RP LT 20+N@45 TT 16@47 SHIT
-curl al cavo 20WM TT 21@20
-Pinwheel curl: 2x8,12 LT 11@28; 13@24 TT 10@32; 12@26
stretch
-floor french press 20WM TT 19@32
stretch
workout rapidissimo via a casa very fast e prox settimana scarico totale solo le lezioni pratiche all'uni

[straccio_revenge]

oook ora nel tuo diario ne parliamo

Mario quando hai tempo proponimi qualcosa, se ti servono info puoi chiedermele direttamente nel diario.. per la prima scheda/programma mi affido a te, non deludermi

si parte lunedì se per te va bene

[EGMario86]

dopo una settimana di scarico in cui ho fatto solo lezioni all'uni e un pò di aerobica e atletica oggi son tornato ad allenarmi con una full body pesante/pompante non troppo impegnativa:
A)
Spinte manubri inclinata 3x6/7@26/28/30
Trazioni lat 3x15/20@55/60/65
Lento 2m 3x6/7@18/20
Curl manubri 3x15/20@10
Panca stretta 3x6/7@60
Leg curl 3x15/20@15
Pressa 3x6/7@150
addome molto lavoro sugli obliqui + pinch dischi per la presa

[Busca89]

Ciao Mario, scusami se ti sporco il diario(se vuoi cancello il messaggio).
Sono io che ti ho chiesto di aggiungermi su msn.
Ciao e complimenti!