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b-
stacco sumo 3X3@150
Front squat 3x8@75
Affondi inversi 2x10@14
Squat atg 2x12@60
leg ext contrazione di picco 2x12@30
Leg curl 4x8/7@43
calf pressa dc style 1x12@150
benissimo mi son massacrato e ho alzato i pesi ovunque, anche se ho perso qualche rip in alcuni ex rispetto al range massimo ero cmq nel minimo
b-
stacco sumo 3X3@150
Front squat 3x8@75
Affondi inversi 2x10@14
Squat atg 2x12@60
leg ext contrazione di picco 2x12@30
Leg curl 4x8/7@43
calf pressa dc style 1x12@150
benissimo mi son massacrato e ho alzato i pesi ovunque, anche se ho perso qualche rip in alcuni ex rispetto al range massimo ero cmq nel minimo
yess oramai sarà una routine perchè lavoro sempre il pomeriggio almeno fino a luglio... dovrò anche seguire lezioni a secondo semestre quindi mi serve la mattina libera. mi alleno sempre verso le 12:30.
tu che hai deciso di far come palestra?
@spyro thanks ma ancora c'è tanto lavoro da fare
dieta sempre a quasi 2700kcal son indeciso se scendere i fat e LEGGERMENTE le pro nei giorni rest creando un gap calorico, intanto da oggi inserito termogenico + volumizzatore pre-wo + bcaa in dosi piu elevate tutto della scivation (non posto i nomi dei prodotti)
c-
Trazioni lat 3x6+doppia slide@95
rem bil yates 3x8@90
rem2 man p.c. 2" 3x12/10@14
alz posteriori singole al cavo alto 3x6+6+6@15/10/5 era occupata la postazione doppia
stretch
scrollate 2x15@120
curl bil ez 3x8+doppia slide@45
curl hammer corda al cavo 2x20/15@5/10
stretch
core
15' tappeto in fascia
ottimo wo ho brutalizzato sentivo la spinta data dai nuovi integratori prewo e termogenico
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