Mario's Animal training log

[vincent.simeone]

e arriviamo anche a te......................................................MARIE....


AUGURONI DI BUON ANNO A TE ,CONSORTE e IN FAMIGLIA........ MAGNA TANTO E DAL 2 GENNAIO CI METTIAMO SOTTO "CURA DIMAGRANTE" ehehehehhehehe CIAO BRO e GRAZIE PER I CONSIGLI CHE MI DAI SEMPRE

[EGMario86]

oggi iniziata la dieta ipocalorica e integrazione da cut... no carbs dopo le 3 del pomeriggio in pratica visto che mi alleno alle 12:30, farò hiit due volte a settimana luned e venerdi cercando di aumentare ogni workout di 1 segmento scatto
oggi:
A-
panca multipower 3x6+doppia slide@60/70/70 posso aumentar
panca 75-60-45-30 4x8-6@22/18/22/22 fatta male la prima 5 rip sporche
croci 45 3x12@14
alz lat3x6+6+6@14/12/8 ultima con 12/9/8
chest press neutra 3x8@40/50/50 volevo fare i dip come previsto ma non riuscivo a farne nemmeno 2 dopo il workout di petto
push down dritta/barra V/corda 3x6+6+6@30/25/20 sbarre e 15/10/5 corda
HIIT: 90" warmup - 6 scatti 20":10" rest - 4min defaticamento in fascia
addome 1 superserie

[DORIAN]

che TUT utilizzi mario?

[vincent.simeone]

GRUOZ e pensa a ingrossare adesso mario.... che stai benone

[EGMario86]

che TUT utilizzi mario?

non lo conto in queste fasi, sono 2 secondi circa di negativa, positiva esplosiva diciamo 1 secondo e niente stop in contrazione o allungamento se non brevissimo (a volte invece lo faccio tipo il pushdown è stato tutto con peak contraction di 1 sec ogni rip)

[EGMario86]

non riesco a capire come mai son sceso di 3kg in 3 giorni da quando ho iniziato la nuova dieta son soltanto 500kcal in meno e 100g di chos... assurdo non son mica depleto a 250g
cmq oggi workout legs
b-
stacco sumo 3X3@135
Front squat 3x10-8-7@70
Affondi inversi 2x10@10/12
Squat atg 2x15-12@50
leg ext contrazione di picco 2x15@25
Leg curl 4x8@35
calf pressa SS calf seduto 3x12@180+45
post-wo avevo sensazione di vomito noncurante ho preso lo shaker e 30 secondi dopo mi son ritrovato abbracciato al cesso a vomitare verde devo modificare la dieta tolgo il pasto liquido pre-wo perchè non li reggo 2 shaker in mattina e lo metto nel pomeriggio.... gallette+bresaola a metà mattina prewo e whey+noci nel pome

[straccio_revenge]

Spero non sia stata la visione della mia brutta faccia a causarti quel problema

ciao Mario, gran bel workout... peccato per l'epilogo

Come mai metterai una fonte di grassi con le whey?


P.S: ne approfitto per segnarmi, imparerò qualcosa

[EGMario86]

benvenuto Cesare tranquillo non è stata la tua faccia ma il pasto liquido ahah! metto fonte di fat perchè è spuntino senza chos quindi ovviamente fat+pro dal pranzo in poi zero carbs (o quasi)
Pro 3gxKG=92x3=280g = 1120kcal
Cho 2,7gxKG=92x2,7=250 ON - REST 180 (+25 FAT) =1000kcal
Fat 680kcal = 75g (giorni off 100g)
2800kcal
STEP1: 2800 (30KCAL)
STEP 2: 2600 (28KCAL) -25cho -10fat
STEP 3: 2500 (27KCAL)
STEP 4: 2400 (26KCAL)

STEP1:
GIORNI WO:
COLAZIONE
25g serious mass optimum
45g pane integrale mulino
20g whey
35 g marmellata hero diet
200g albumi

SPUNTINO
100g bresaola
35g gallette wasa

POST-WO
60g Vitargo
15g bcaa

PRANZO
10 g Olio di oliva extravergine
250g manzo magro
130 g riso
25g grana

SPUNTINO
50g whey
25g noci

CENA
10 g Olio di oliva extravergine
250g pollo
Verdura

PRENANNA
40g whey
10g mandorle



GIORNI OFF:
COLAZIONE
25g serious mass optimum
45g pane integrale mulino
20g whey
35 g marmellata hero diet
200g albumi

SPUNTINO
100g bresaola
35g gallette wasa

PRANZO
10 g Olio di oliva extravergine
250g manzo magro
110 g riso
25g grana

SPUNTINO
50g whey
25g noci

SECONDO SPUNTINO
150g (3) uova grandi intere
20g mayonese leggeresse

CENA
15 g Olio di oliva extravergine
250g pollo
Verdura

PRENANNA
40g whey
20g mandorle

[straccio_revenge]

benvenuto Cesare tranquillo non è stata la tua faccia ma il pasto liquido ahah! metto fonte di fat perchè è spuntino senza chos quindi ovviamente fat+pro dal pranzo in poi zero carbs (o quasi)

Avevo capito male io, credevo volessi fare whey+noci come post wo visto che parlavi di sostituire uno shaker, in realtà è spuntino pomeridiano

Seguirò il diario, sono curioso... poi ci sentiamo via mail per quel discorso sulla pale

[EGMario86]

ok fammi sapere...
oggi
c-
Trazioni lat 3x6+doppia slide@95/90
rem bil yates 3x8@85
rem2 man p.c. 2" 3x10@12
alz posteriori ai cavi 3x6+6+6@20/15/10
stretch
scrollate 2x15@110
curl bil ez 3x8-6+doppia slide@45
curl alt man 60 3x10@12/10
stretch + avambracci + cardio hiit

[EGMario86]

A-
panca multipower 3x6+doppia slide@70
panca 75-60-45-30 4x8-6@20/20/20/20
croci 45 3x12@14
alz lat3x6+6+6@14/12/8
chest press neutra 3x8@50
push down dritta/barra V/corda 3x6+6+6@30/25/20 sbarre e 15/10/5 corda
HIIT: 90" warmup - 8 scatti 20":10" rest - 4min defaticamento in fascia
addome
buon wo

[straccio_revenge]

A-
panca multipower 3x6+doppia slide@70
panca 75-60-45-30 4x8-6@20/20/20/20
croci 45 3x12@14
alz lat3x6+6+6@14/12/8
chest press neutra 3x8@50
push down dritta/barra V/corda 3x6+6+6@30/25/20 sbarre e 15/10/5 corda
HIIT: 90" warmup - 8 scatti 20":10" rest - 4min defaticamento in fascia
addome
buon wo

buono

io la panca al multi non riesco proprio a farla, ma io ho proprio problemi con la bench press in generale

Mario ho aperto un nuovo diario, se ti va dai uno sguardo.. ancora devo mettere la scheda definitiva, mi prendo questa settimana per aggiustarla e... udite udite... metterò anche il deadlift

[EGMario86]

certo ora ci passo come mai il deadlift? li hai convinti o stai cambiando palestra?

[straccio_revenge]

certo ora ci passo come mai il deadlift? li hai convinti o stai cambiando palestra?

A quanto pare la chiusura mentale è solo per i novizi, agli altri è concesso ma fin quando non tocco con mano non ci credo anche perchè non ho ancora visto nessuno farli e quindi sono scettico

Comunque sai che l'annuale non lo posso fare quindi se non mi concedono un abbonamento più breve (max semestrale) sono costretto ad andarmene indipendentemente da tutto

[EGMario86]

b-
stacco sumo 3X3@140
Front squat 3x10-8-8@70
Affondi inversi 2x10@12
Squat atg 2x15-12@50
leg ext contrazione di picco 2x15@25
Leg curl 4x8/740
calf pressa dc style 1x12@150
ottimo wo nonostante il raffreddore pesante son riuscito pure ad aumentare qualcosa