Mario's Animal training log

[EGMario86]

ARMS:
Triceps+biceps
Curl bilanciere 1x15-8-6-6-4@43/48/53/53/58
Preacher curl strett SS EZ curl alzata gomiti 4x10@37 e 37
stretch
Panca stretta 1x15-8-6-6-4@70/75/80/80/85 le due serie da 6 con l'ultima spotterata
Frenchpress SS pushdown 4x8/10 @37/25
stretch
Curl inverso SS hammer curl 3x8/10@32/14
Calf pressa 4x12@200

[EGMario86]

ieri non mi son potuto allenare perchè ero a una fiera fuori città, oggi ho unito workout petto + quads ed è stato distruttivo...
CHEST:
croci su piana 7x12@16/14
spinte manubri inclinata 3x8-7-6@26
spinte piana multipower 3x8@50
Crossover ai cavi 7x10@20
stretch
QUADS :
pressa 45 3x8@160
squat frontale 3x10(1DS)@50
leg extension 3x6+6+6@75/60/45
stretch
addome

[vincent.simeone]

bella BRO

[EGMario86]

allenamento brutto a causa di una sconvolgente notizia arrivato in palestra
dorso:
estensioni braccia tese larghe 7x10@30
rematore prono multipower 3x8@80
rematore manubrio 3x12/10@45
lat avanti 7x10@50/45/40
alzate a 90° 3x6+6+6@22/18/14
stretch
stacchi GT manubri 2x10@32
leg curl sdraiato 5x10@20
polpacci era tardi e non volevo farli...

[zanelike]

che è successo mario?

[EGMario86]

SHOULDERS:
lento 2 manubri 4x6-8-10-12@26/22/20/18 che son **** nelle spinte...
lento dietro smith 3x11/10(1DS)@30
alzate laterali 3x6+6+6@16/12/8
stretch
scrollate dietro multipower 3x10@70
calf pressa 1x12+6+4(restpaused)@200 very hit style
calf seduto 7x10@40 30"
stretch

[vincent.simeone]

mario te le faccio nuovamente qui....perchè mi sembra davvero doveroso...
sentite condoglianze e rimettiti presto

[EGMario86]

ARMS:
curl cavo SS pushdown 7x10@15+20 no rest
drag curl SS french press 3x8@32 90"
curl manubri SS kickback doppio 2x8@12 90"
curl scott EZ SS overhead ext corda 5x10@27+15 no rest
stretch bic + tric e posing
addome
braccia ultrapompate tanto che nello stretch triceps mi si son paralizzati gli avambracci per i bicipiti che bloccavano la circolazione eheh

[vincent.simeone]

bell'allenamento BRO come stai ????

[EGMario86]

todo bien brò va meglio grazie per l'interessamento

[vincent.simeone]

todo bien brò va meglio grazie per l'interessamento

condividiamo tutti la stessa PASSION...siamo qui...e siamo una BIG FAMILY

[EGMario86]

CHEST:
spinte su piana manubri 4x8@30
declinata al multy 3x10(1DS)@60/50
croci su inclinata 3x6+6+6@16/12/8
pectoral machine 1x20@25 tut3/0/3
addome

[EGMario86]

LEGS :
leg ext 7x12@50 #30"
pressa 45° 3x8@140
squat 3x10@70
Leg ext 7x10@45 #30"
stretch
leg curl sospensione 5x10@20 #30"
stacchi gt 2x10@85
leg curl 5x10@20 #30"
stretch
calf eduto 3x10@60
calf pressa 5x10@150 #30"

[EGMario86]

BACK:
stacco 3x8@135
trazioni prone 2x8/7@bw
rematore 2 manubri 3x10(1DS)#26
pulley 3x6+6+6@70/60/45 scalato leggermente nella terza

alzate posteriori unilaterali 3x10(1DS)@24 alla terza serie mi son tirato un manubrio sull'unghia dell'alluce sinistro e son andato via... per fortuna non si è rotto ma è scheggiato credo si gonfierà presto inizia a farmi male

[vincent.simeone]

azz bro mi dispiace....mannaggia