Mario's Animal training log

[zanelike]

solo che a me mancano una 10ina di kg di qualità per essere come te

[EGMario86]

today ARMS:
ARMS:
Triceps+biceps
Curl bilanciere 1x15-8-6-6-4@35/40/45/48/50
Preacher curl strett SS EZ curl alzata gomiti 4x10@37 e 37 sceso dopo a 32
stretch
Panca stretta 1x15-8-6-6-4@55/65/70/75/80
Frenchpress SS pushdown 4x8/10 @37/25
stretch
Curl inverso SS hammer curl 3x8/10@32/14
addome
Calf pressa 3x12@170 SS saltelli poliquin 3x30@15
ottimi aumenti in tutto e great pump!

[zanelike]

today ARMS:
ARMS:
Triceps+biceps
Curl bilanciere 1x15-8-6-6-4@35/40/45/48/50
Preacher curl strett SS EZ curl alzata gomiti 4x10@37 e 37 sceso dopo a 32
stretch
Panca stretta 1x15-8-6-6-4@55/65/70/75/80
Frenchpress SS pushdown 4x8/10 @37/25
stretch
Curl inverso SS hammer curl 3x8/10@32/14
addome
Calf pressa 3x12@170 SS saltelli poliquin 3x30@15
ottimi aumenti in tutto e great pump!

[EGMario86]

CHEST:
spinte manubri inclinata 4x8(1RP)@28 CAT 90”
panca piana multy 3x10(1DS)@60 controllate 60”
croci declinata 3x12@14 niente forzate ero solo senza spotter 60”
pectoral machine 2x15@35 isotensive 60”
stretch + addome
workout ottimo ero stra-pompato dopo le croci si vedevano vene su petto e deltoidi attraverso la canotta...

oggi qualche misurazione dopo un pò di tempo che non ne prendevo, 94.3kg (186cm) bf stabile tra 12 e 13. braccia (stranamente tutte e due uguali) 39,7cm, mediana coscia destra 64,5cm. polpacci 44cm

[vincent.simeone]

Ciao Mario ottimo !!!!!!! da come leggo le NOTE sei un TORAZZO !!!!!! continua così

[zanelike]

CHEST:
spinte manubri inclinata 4x8(1RP)@28 CAT 90”
panca piana multy 3x10(1DS)@60 controllate 60”
croci declinata 3x12@14 niente forzate ero solo senza spotter 60”
pectoral machine 2x15@35 isotensive 60”
stretch + addome
workout ottimo ero stra-pompato dopo le croci si vedevano vene su petto e deltoidi attraverso la canotta...

oggi qualche misurazione dopo un pò di tempo che non ne prendevo, 94.3kg (186cm) bf stabile tra 12 e 13. braccia (stranamente tutte e due uguali) 39,7cm, mediana coscia destra 64,5cm. polpacci 44cm

[EGMario86]

Ciao Mario ottimo !!!!!!! da come leggo le NOTE sei un TORAZZO !!!!!! continua così

[EGMario86]

LEGS:
pressa orizz hack style 3x8(1RP)@160 90"
leg ext 3x10(1DS)@75 60"
hack squat bilanciere 3x10@55 60"
jefferson deadlift 2x12xlato@32 60"
stretch
sumo press 45° 2x8@120 non mi è piaciuta la sentivo poco nei femo e piu nei quads gia stanchi...
leg curl sdraiato 2x10(1DS)@40 + 1x15@15 iso 60"
stretch
Seated calf 2x10DS@50/40/30 SS calf pressa 2x10@80 allungamento 4” picco 3” +5 burns

[vincent.simeone]

jefferson squat come lo vedi sulla mia struttura ???? MARIO

[EGMario86]

secondo me è un'ottima variante piu degli affondi che degli altri ex... si sente molto sul quadricipite dell'arto inferiore che sta avanti e sui glutei... ciclizzandolo ogni tanto non è affatto male

[vincent.simeone]

secondo me è un'ottima variante piu degli affondi che degli altri ex... si sente molto sul quadricipite dell'arto inferiore che sta avanti e sui glutei... ciclizzandolo ogni tanto non è affatto male

ora mi sto scassando di SUMO DEADLIFT IN TENSIONE CONTINUA

[EGMario86]

DORSO:
lat avanti 4x8(1RP)@90/85 CAT 90”
rematore manubrio 3x10(1DS)@45 controllate 60”
rematore prono unilaterale alla macchina 3x10+2/3Forzate@35/30 60”
pulley 1x15@30 isotensive 60”
estensioni lat 1x15@15 isotensive 60”
stretch
alzate a 90 2x8(1RP)@22 60"
alzate posteriori cavo unil 2x10(1DS)@10 + 1x15@5 isotens

[vincent.simeone]

ammazza.....che carichi.....Mario....quando ci posti qualche foto ????

[EGMario86]

ammazza.....che carichi.....Mario....quando ci posti qualche foto ????

l'unica macchina fotografica decente l'ha mia sorella quando mi andrà di disturbarla prossimamente le faccio anche se preferirei un video li si che rendo veramente bene però non sò oscurare la faccia quindi è escluso... al massimo qualcosa durante una serie in palestra potrei postar

[EGMario86]

SHOULDERS:
lento manubri 4x8(1RP)@24/22
tirate al petto multipower 3x10(1DS)@40
shoulder press presa neutra 2x10+2/3F@50
alzate laterali singola 2x15@7/6 isotensiva
stretch
scrollate 2x8(1RP)@105
scrollate manubri 2x20@35
addome