Mario's Animal training log

**vincent.simeone** · 08-10-2009, 19:33:27

io ne ho postate 4 fresche fresche in diario

***EGMario86*** · 09-10-2009, 19:38:51

ARMS:
panca stretta 4x8@73x2/63x2
curl alla munoz 4x8@14
french press su inclinata 4x10@33(prima con 38)
curl martello DC style 3x10@20
pushdown 7x10@20#30"
preacher curl 7x10@23#30"
stretching triceps e biceps + posing 30" each
calf pressa 3x10@110 + 2x20@80#30"
calf seduto con bilanciere 10x10@38 <- pessimo non si sentiva molto ma non potevo farci altro il multi era occupato da 3 persone quindi ho messo piu serie e contrazioni di picco a ogni rip (caricare di piu mi distruggeva le ginocchia a tenere il bil) +stretching

**totore85** · 09-10-2009, 22:20:51

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

ARMS:
panca stretta 4x8@73x2/63x2
curl alla munoz 4x8@14
french press su inclinata 4x10@33(prima con 38)
curl martello DC style 3x10@20
pushdown 7x10@20#30"
preacher curl 7x10@23#30"
stretching triceps e biceps + posing 30" each
calf pressa 3x10@110 + 2x20@80#30"
calf seduto con bilanciere 10x10@38 <- pessimo non si sentiva molto ma non potevo farci altro il multi era occupato da 3 persone quindi ho messo piu serie e contrazioni di picco a ogni rip (caricare di piu mi distruggeva le ginocchia a tenere il bil) +stretching

Mario nn sarebbe meglio fare i 7 set per i bic, fare stretching ai bic e pooi passare ai trici (7serie + stertching)???

Cose è il curl alla munoz??

**vincent.simeone** · 10-10-2009, 10:57:10

penso che Mario adotta questa tecnica perchè nel momento in cui fai stretching al Bicipite contrai il Tricipite e viceversa.....sono muscoli antagonisti quindi...

***EGMario86*** · 10-10-2009, 14:06:03

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

penso che Mario adotta questa tecnica perchè nel momento in cui fai stretching al Bicipite contrai il Tricipite e viceversa.....sono muscoli antagonisti quindi...

si anche, e i seven sets erano fatti di fila per tenere il pump nelle braccia e forzare un'espansione ancora maggiorata in teoria... cmq dalla prossima sett le alleno in maniera piu convenzionale con il programma sistema a 4 reps variato

**vincenzopalermo** · 11-10-2009, 22:58:18

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

ARMS:
panca stretta 4x8@73x2/63x2
curl alla munoz 4x8@14
french press su inclinata 4x10@33(prima con 38)
curl martello DC style 3x10@20
pushdown 7x10@20#30"
preacher curl 7x10@23#30"
stretching triceps e biceps + posing 30" each
calf pressa 3x10@110 + 2x20@80#30"
calf seduto con bilanciere 10x10@38 <- pessimo non si sentiva molto ma non potevo farci altro il multi era occupato da 3 persone quindi ho messo piu serie e contrazioni di picco a ogni rip (caricare di piu mi distruggeva le ginocchia a tenere il bil) +stretching

fratello le tue schede mi piacciono sempre di più. appena ti vedo collegato su msn ti devo chiedere un bel pò di cose

.
Tuttavia :
che vuol dire curl alla munoz ? curl a martello DC style ? preacher curl, sarebbe la scott ?
dalla prossima settimana vorrei iniziare questo tuo allenamento per le braccia. ne vorrei discutere con te. a presto

***EGMario86*** · 12-10-2009, 08:44:55

curl alla munoz è un curl alternato manubri in cui la posizione di riposo in allungamento non esiste e la fase di attesa è quella in massima contrazione non riesco a spiegartelo meglio...
curl a martello dc style è un manubri a martello alternato portato al petto invece di salire dritto sale in diagonale in pratica.
il preacher è il curl alla scott

**vincent.simeone** · 12-10-2009, 11:36:37

Mario scambieresti i contatti email ????

***EGMario86*** · 12-10-2009, 14:18:15

Originariamente Scritto da vincent.simeone Visualizza Messaggio

Mario scambieresti i contatti email ????

ti ho appena aggiunto su msn

CHEST:
panca inclinata manubri 4x6@28 90" CAT
panca declinata MP 3x8@60 60" controllate
croci su inclinata 3x12@14/10 60" tut3/0/3
pectoral 2x10+10+10+1N@55/45/30 60"
stretching + addome + avambracci
brutal wo ero strapompato

forse tra 1-2 sett aggiungo un altro set al secondo esercizio

**vincent.simeone** · 12-10-2009, 14:19:27

***EGMario86*** · 13-10-2009, 17:54:57

LEGS:
pressa 45 4x6@180 90" CAT
hack squat bilanciere 3x8@50 controllate 60"
front squat MP (ultima serie una sorta di zerker per la presa) 3x12@30 3/0/3 60"
leg extension 2x10+10+10@50/40/30
stacchi GT 3x8@100
leg curl sdraiato 2x12@25/15 3/0/3 60"
standing gluteus 1x30@30
stretching quads e femo (dimenticato di farlo prima quello dei quads)
calf seduto 3x12@20 2/10/x/2 60"
morto

***EGMario86*** · 14-10-2009, 21:00:17

BACK:
rematore largo multy 4x6@90 cat 90"
trazioni lat neutra stretta (triangolo) 4x8@70 60"
trazioni prona larga 3x12@50/45/35 3/0/3 60"
rematore singolo al cavo 2x10+10+10@20/15/10 serie dopo con 2.5 in meno 60"
stretching
alzate a 90° 3x8@16/18/18 60"
alzate posteriori su inclinata 2x12@4 3/0/3 60"
alzate posteriori singole al cavo alto 1x30@5
cardio 20' tappeto in fascia

**jeghe** · 15-10-2009, 16:29:25

mario tu che sei uno che "rema" bene che cosa mi puoi dire delle varie prese? qual è per te la più proficua? ultimamente sto adottanto una presa larga, più delle spalle, ho diminuito i kg, ma il dorso mi pare che lavori di più...il tuo parere?

***EGMario86*** · 15-10-2009, 20:38:59

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

mario tu che sei uno che "rema" bene che cosa mi puoi dire delle varie prese? qual è per te la più proficua? ultimamente sto adottanto una presa larga, più delle spalle, ho diminuito i kg, ma il dorso mi pare che lavori di più...il tuo parere?

quella diciamo che è la presa classica (se intendi prona naturalmente, supina larga non tanto) e mi ci trovo bene però solo fatta al MP perchè ogni volta che lo faccio libero mi fan male troppo i lombari

libero invece mi trovo bene a farlo supino però considerato il carico mi vengono doms ai bicipiti il giorno dopo solo con quell'ex!! dipende cosa vuoi migliorare tra parte alta o bassa della schiena alterna tra prona larga e supina stretta (e presa supina anche larga nei pulldown alla lat invece)

today was SHOULDERZZ:
push press 1x4@65(sbagliato carico volevo mettere 60) 3x6@59/55 CAT 90"
tirate al petto larga 3x8@49 60"
alzate laterali 2x12@6/5 3/0/3 60" mortali fatte con questo tut
alate frontali manubri non alternate 2x10+10+10@12/9/6 60"
stretching
scrollate multy 3x8@120 90"
scrollate manubri 1x30@30
addome

**jeghe** · 15-10-2009, 21:49:26

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

quella diciamo che è la presa classica (se intendi prona naturalmente, supina larga non tanto) e mi ci trovo bene però solo fatta al MP perchè ogni volta che lo faccio libero mi fan male troppo i lombari

libero invece mi trovo bene a farlo supino però considerato il carico mi vengono doms ai bicipiti il giorno dopo solo con quell'ex!! dipende cosa vuoi migliorare tra parte alta o bassa della schiena alterna tra prona larga e supina stretta (e presa supina anche larga nei pulldown alla lat invece)

today was SHOULDERZZ:
push press 1x4@65(sbagliato carico volevo mettere 60) 3x6@59/55 CAT 90"
tirate al petto larga 3x8@49 60"
alzate laterali 2x12@6/5 3/0/3 60" mortali fatte con questo tut
alate frontali manubri non alternate 2x10+10+10@12/9/6 60"
stretching
scrollate multy 3x8@120 90"
scrollate manubri 1x30@30
addome

good! spiegazione esauriente! io lo faccio sempre prono...mi trovo decisamente meglio, per la parte alta della schiena per te che presa è meglio adottare?

vedendo la tua sessione delle spalle mi vergogno un po'....io faccio solo:

8 serie di alz laterali con recuepri sotto il minuto e 3-4 serie finali di lento

è un approccio un po' inconsueto....ma con le sole alz lat sto notanto un miglioramento netto