Mario's Animal training log

[vincent.simeone]

[EGMario86]

LEGS:
front squat 4x8@40/60x3
leg ext 4x12@50
pressa piedi uniti 7x10@120/100/80/60/40x3 #30" MORTALE!
stretching fasciale
good morning 4x10@20/30/40x2 prima volta che lo provavo
leg curl 7x10@30 #30"
stretching fasciale
calf seduto mp 3x10@110 + 2x15@80
calf pressa 7x10@120 #30"
10' corsa su tappeto

[EGMario86]

DORSO:
stacchi dai rialzi 4x6-7@140
trazioni supine larghe 3x7@+10/+5/bw
rematore manubrio 3x12@35
cobra pull corda 7x10@20#30"
stretching fasciale
cardio ladder 16' su bike

[EGMario86]

SHOULDERS:
military press alla smith 3x8@45
tirate al petto larga 3x12@45
alzate frontali manubri neutra 3x12@16/16/14
alzate laterali 7x10@8/7,5#30"
stretching fasciale
alzate a 90° 3x12@14
alzate posteriori ai cavi 5x10@15#30"
shrug MP 4x12@100/90
addome
brutal workout

[EGMario86]

ARMS:
panca stretta 4x8@65
SS curl bilanciere EZ 4x8@37 (2 impugnatura larga 2 stretta alternando)
estensioni sopra la testa manubrio 4x10@20
SS curl bilanciere scott 3x10@32
pushdown SS curl martello corda cavi 6-5x10@17,5/10
stretching fasciale
polpacci calf pressa 3x10@150 + 2x20@110#30"
calf seduto 7x10@70#30"
stertching fasciale

[vincenzopalermo]

mario ho notato che utilizzi molto questo stretching fasciale. vorrei introdurlo anch io. cosa mi consigli ?

[EGMario86]

fai mai stretching? prova a fare delle posizioni di allungamento non estreme per una settimana, dopo inizi a tirare sempre piu ma non arrivare a 60 secondi direttamente ma fai una cosa graduale... ovviamente post-wo del muscolo allenato circa 1min dopo l'ultima serie

[vincenzopalermo]

fai mai stretching? prova a fare delle posizioni di allungamento non estreme per una settimana, dopo inizi a tirare sempre piu ma non arrivare a 60 secondi direttamente ma fai una cosa graduale... ovviamente post-wo del muscolo allenato circa 1min dopo l'ultima serie

ho parlato con riccardo in chat. ho sentito che fai delle schede con stretching fasciale annesso. non ne ho visto ancora una ma devo dire che mi attirano non poco . le inserirò subito dopo l ultima serie(come dici tu non troppo.farò una cosa graduale). ti farò sapere

[EGMario86]

OK VICè...
per tutta la settimana sarò in un'altra palestra e ci son alcuni attrezzi differenti che proverò come la chest press e i cavi di oggi
CHEST:
croci su piana 3x10@20/22/22
spinte su inclinata manubri 4x8-10@24/20
chest press 3x10@60/50
crossover ai cavi alti 7x10@12,5/10#30# (questi cavi son pesantissimi infatti arrivano solo fino a 25kg)
avambracci e addome

[EGMario86]

today (sempre nella palestra differente, quasi tutti gli attrezzi erano diversi)
LEGS:
pressa orizzontale 4x10@170
affondi bilanciere da fermo (non alternando i piedi, solo la prima serie li ho altern) 4x10@30
leg ext 7x10@45#30"
stacchi GT 4x10/8/8/5@62/82/102/102 la presa mi ha salutato completamente all'ultima serie
leg curl seduto 7x10@45#30"
calf seduto al multy 3x10@120 + 2x20@80
calf alla pressa 7x10@80@30#
cardio 15' fascia tappeto

[EGMario86]

BACK:
rematore yates 4x10/8@72/92x3
lat avanti 3x10@80/75/70
rematore manubrio 3x12@38
estensioni braccia tese 7x10@22,5#30"
stretch fasciale
cardio tappeto in fascia 15'
LIGHTWEIGHT MOTHERFUCKER!

[jeghe]

BACK:
rematore yates 4x10/8@72/92x3
lat avanti 3x10@80/75/70
rematore manubrio 3x12@38
estensioni braccia tese 7x10@22,5#30"
stretch fasciale
cardio tappeto in fascia 15'
LIGHTWEIGHT MOTHERFUCKER!

[EGMario86]

eheh sn arrivato anche ai 42kg di rematore manubrio singolo sempre per 12 rip... mi ha impressionato di piu il rematore yates

[vincent.simeone]

Mario quando ci mostri qulache foto ???

[EGMario86]

Mario quando ci mostri qulache foto ???

tra molto!
SHOULDERS:
clean & press 3x8@53
tirate al mento 3x12@43
alzate laterali 3x12@12
alzate unilaterali cavo 5x10@7/6/5#30"
stretching fasciale
alzate a 90° 3x12@16
alzate posteriori unilaterali 5x10@7/6
scrollate multi 4x12@80+asta
addome
oggi meno forza e pump dei giorni precedenti mi sentivo piu svuotato infatti son piu tirato dei giorni precedenti... meno acqua addosso