Mario's Animal training log

[EGMario86]

LEGS :
Sumo deadlift 4x8@85
Leg press p.uniti 4x10@150
squat mp 3x12@40
standing leg curl cavo 3x12@12,5
leg extension 7x10 SS leg curl 7x10@20/20
calf seduto mp 3x10@100 + 2x15@80
calf pressa 7x10@110 #30"
cardio 10'
distrutto

[EGMario86]

BACK:
rematore prono MP 3x12-10-8@60/70/75
trazioni lat prona medio/stretta 3x10@70
rematore alla macchina neutra 3x12@60/55
pulley corda alla harris 3x12@25
lat pulldown braccia tese 7x10@27/25#30"
stretching fasciale
cardio 15' intensità variabile

[jeghe]

sempre ottimo w.o, mi piace il volume e gli esercizi che fai!

p.s: fst

[EGMario86]

SHOULDERS & TRAPS:
lento 2man 3x12-8-8@18/20/18
lento dietro smith 3x12@30
tirate al mento ai cavi 2x12@30
alzate lat seduto 3x12@8
alzate unilat ai cavi 7x10@7,5#30"
alzate posteriori su inclinata 2x12@7,5
alzate posteriori unilaterali ai cavi 7x10@7,5
stretch fasciale
shrug bilanciere 4x12@65
addome

[vincent.simeone]

sempre ottimi W.O. mario come procede ???

[EGMario86]

benissimo... tra poco arms workout quanto mi piace

[vincent.simeone]

aspetto tue foto

[EGMario86]

arms: (tutto rest 60" oggi invece che 90 nei vari ex tranne fst7)
hammer curl al petto 4x8@18 ultima cheated fatte 10
curl manubri su inclinata 4x12@12-10
preacher curl alla scott 7x10@25-22#30"
stretching fasciale + cramping
french press su inclinata 3x10@32
push down imp inversa 3x10@17,5
spinte sopra la testa cavo 3x12@25-20
push down corda 7x10@15#30"
stretching
polpacci calf pressa 3x10@140 + 2x20@110#30"
calf seduto 7x10@60#30"
stertching

[giopal84]

mizzica che volume mario fa davvero paura.. prima o poi vorrei provarlo pure io questo famoso fst-7 in pratica lo fai x ogni gruppo muscolare che alleni.. bello!!!!

complimentoni

[EGMario86]

si cmq alternerò, la prossima sett per esempio scendo qualcosina come volume dipende da come mi vedo per ora sto cercando la via di mezzo ideale

[EGMario86]

CHEST:
croci inclinata 3x12@18
spinte su piana 3x10-9-9@24
chest press 4x10@60/55
crossover dal basso 7x10@22/20/17/15 mortale ho scalato dopo ogni serie per le prime 4
stretching fasciale + addome

[vincent.simeone]

mario ma tieni le 7 serie in tutte le split ?

[EGMario86]

mario ma tieni le 7 serie in tutte le split ?

in che senso? dici in ogni gruppo muscolare? per ora si... cmq tra 3 settimane al massimo cambio stile proprio

[vincent.simeone]

sisi intendevo su ogni gruppo muscolare....
è possibile secondo te tenerle solo su muscoli target in cui si vuole dare priorità ?

[EGMario86]

certo e anzi sarebbe preferibile eheh