Mario's Animal training log

[EGMario86]

è stata una scelta data dal fatto che l'ultima volta che mi son allenato in FST-7 l'unico gruppo che non mi aveva dato grandi soddisfazioni erano proprio le coscie sia a livello di pump che di crescita... cosi ho provato un protocollo visto se non sbaglio da qualche parte in un intervista a phil heath e devo dire che è stato parecchio soddisfacente ieri... cmq lo alternerò a sessioni singole

[Pietro75*]

mi segno mario,magari da secco che sono imparo qualcosa

fammi poi sapere per i link

[EGMario86]

allllright Pietro, muchas gracias ho apprezzato e risp in pm
oggi conventional workout diciamo, sempre preparatorio per la prossima sett
lento2manubri 4x8@16
alzate frontali con piastra 3x12@10
tirate al petto larga 3x12@35
alzate laterali 7x10@7,5 #30"
alzate a 90° 2x12@12
alzate posteriori ai cavi 5x10@10 #30"
stretching fasciale
shrug bilanciere mp 4x12@60
cardio 18' fascia

[EGMario86]

today arms
drag curl SS spinte sopra la testa cavo 3x10/12@35-25
curl zotterman SS french press 3x10/12@9-25
push down SS curl hammer corda al cavo 7x10@20-10 #30"
addome e stretching fasciale +15' tappeto in fascia

[EGMario86]

OGGI INIZIO FASE DI MASSA... CI SARA' DA DIVERTIRSI
braccio 38 abbondanti, vita 84cm 186x84kg abbondanti, addome in vista da contratto bf attorno all'11...

CHEST:
spinte manubri piana 3x12-10-8@22
spinte inclinata MP 3x12@40
Chest press declinata 3x12@60
croci inclinata 3x12@14
crossover ai cavi 7x10@20
stretching fasciale + addome
flessioni e estensioni polsi bilanciere 3x15@25/20

[EGMario86]

oggi workout brutale c'era caldo di nuovo dopo due giorni di abbassamento temperatura e si soffriva da morire...
LEGS :
Squats 4x12-10-8@60-70-70-80 rigorosamente lenti e ATG
hack squat bilanciere 3x12-10@50
affondi camminati 3x14-16passi @20
stacchi gt 3x10@60
leg extension 7x10 SS leg curl 7x10 @20/20 #30"
stretching fasciale e cramping
calf seduto mp 3x10@80 + 2x20@60
calf pressa 7x10@110 #30"
stretching fasciale
+ cardio 10'

[jeghe]

ciao mario, ma quanto tempo ci metti a completare i tuoi w.o?

[EGMario86]

in genere 45-50 min ad esclusione però degli arti inferiori dove le pause son leggermente maggiori e si perde piu tempo... oggi ho iniziato alle 18:10 e alle 19:30 ero nello spogliatoio

[jeghe]

in genere 45-50 min ad esclusione però degli arti inferiori dove le pause son leggermente maggiori e si perde piu tempo... oggi ho iniziato alle 18:10 e alle 19:30 ero nello spogliatoio

ti faccio un altra domanda...come ti trovi con il bulgarian squat? lo fai con 2 manubri?

[vincent.simeone]

OGGI INIZIO FASE DI MASSA... CI SARA' DA
braccio 38 abbondanti, vita 84cm 186x84kg abbondanti, addome in vista da

complimenti

[EGMario86]

ti faccio un altra domanda...come ti trovi con il bulgarian squat? lo fai con 2 manubri?

bell'esercizio, si naturalmente 2 manubri uno per mano come se si facessero affondi, è pesante tanto che alla fien se ci si arriva è mooolto facile sbilanciarsi... da qualche tempo ho imparato parecchi ex per le coscie e variare è uno spettacolo rispetto al fare i soldi pressa-squat-leg ext come fan il 99% delle persone in pale...

[totore85]

[quote=EGMario86;5240337]OGGI INIZIO FASE DI MASSA... CI SARA' DA DIVERTIRSI
braccio 38 abbondanti, vita 84cm 186x84kg abbondanti, addome in vista da contratto bf attorno all'11...


Gran belle misure... bello 38cm di braccio; ma la misura la prendi quando il muscolo è contratto oppure cn il braccio steso??

Mario cos'è il cramping???

[jeghe]

bell'esercizio, si naturalmente 2 manubri uno per mano come se si facessero affondi, è pesante tanto che alla fien se ci si arriva è mooolto facile sbilanciarsi... da qualche tempo ho imparato parecchi ex per le coscie e variare è uno spettacolo rispetto al fare i soldi pressa-squat-leg ext come fan il 99% delle persone in pale...

senti un maggiore stimolo ai quads rispetto ad un back squat?

[EGMario86]

[quote=totore85;5246268]

OGGI INIZIO FASE DI MASSA... CI SARA' DA DIVERTIRSI
braccio 38 abbondanti, vita 84cm 186x84kg abbondanti, addome in vista da contratto bf attorno all'11...


Gran belle misure... bello 38cm di braccio; ma la misura la prendi quando il muscolo è contratto oppure cn il braccio steso??

Mario cos'è il cramping???

le misure si prendono a muscolo contratto quindi avambraccio flesso a 90 sul braccio... il cramping sono contrazioni volontarie del muscolo (tipo le pose normali) fino a provocare tanto dolore e ogni tanto crampi

senti un maggiore stimolo ai quads rispetto ad un back squat?

è molto differente... direi piu simile a un affondo che uno squat... forse un maggior stimolo ai quads si sente con l'hack squat bilanciere

[jeghe]

[quote=EGMario86;5246382]

le misure si prendono a muscolo contratto quindi avambraccio flesso a 90 sul braccio... il cramping sono contrazioni volontarie del muscolo (tipo le pose normali) fino a provocare tanto dolore e ogni tanto crampi


è molto differente... direi piu simile a un affondo che uno squat... forse un maggior stimolo ai quads si sente con l'hack squat bilanciere

io ho carenza ai quad, e allenandomi a casa la pressa non la posso fare, quindi sto cercando esercizi che abbiano maggior focus sui quadricipiti venerdì proverò con il front squat.