Mario's Animal training log

[EGMario86]

no secondo they i recuperi sono 90"... massimo 120... io dipende dal muscolo e da come ho sentito la serie precedente inizio in quel range non son sempre 90 o sempre 100 ma cmq mantenendomi li vicino, stessa cosa nelle serie isotoniche da 60 a 90

[RAYBAN]

no secondo they i recuperi sono 90"... massimo 120... io dipende dal muscolo e da come ho sentito la serie precedente inizio in quel range non son sempre 90 o sempre 100 ma cmq mantenendomi li vicino, stessa cosa nelle serie isotoniche da 60 a 90

Hai parlato di "metodo Hatfield"... sbaglio? Ora invece scrivi secondo Emilio They... Sto facendo confusione mi sa...

[EGMario86]

Hai parlato di "metodo Hatfield"... sbaglio? Ora invece scrivi secondo Emilio They... Sto facendo confusione mi sa...

eheh si hatfield era il maestro di they... ho preso il metodo hatfield di cui parla they nel suo libro hard bodybuilding

[RAYBAN]

eheh si hatfield era il maestro di they... ho preso il metodo hatfield di cui parla they nel suo libro hard bodybuilding

Ah ecco!
Ma toglimi una curiosità, Emilio They ha modificato l'allenamento del "dottor squat" Hatfield... Perchè a me sembra che le pause siano più ampie fra le serie nel metodo di Hatfield... Ma forse mi confondo.. non ci metto la mano sul fuoco...

[Pivellino2]

Ciao EGMario86,
gran bel diario, veramente interessante.
Spero non ti dispiaccia se vengo a farti visita.

Complimenti Mario,

Buon WO

[EGMario86]

Ah ecco!
Ma toglimi una curiosità, Emilio They ha modificato l'allenamento del "dottor squat" Hatfield... Perchè a me sembra che le pause siano più ampie fra le serie nel metodo di Hatfield... Ma forse mi confondo.. non ci metto la mano sul fuoco...

non saprei brò il metodo hatfield originale they non dice di averlo modificato quindi credo sia questo... mi sembra strano che l'abbia modificato senza dirlo...

Ciao EGMario86,
gran bel diario, veramente interessante.
Spero non ti dispiaccia se vengo a farti visita.

Complimenti Mario,

Buon WO

certo che sei il benvenuto

ieri ho fatto
pressa 45 CAT 4x8@180
front squat MP 3/0/3 3x12@40/30 pesantissimo! O.o
leg ext 3/0/3 3x12-15@15/10
sissy squat 1x25@bw quadricipiti devastati...
stretching
stacchi gambe tese CAT 3x8@80
leg curl 3/0/3 2x12@15
standing gluteus 1x30@30 x gamba
stretching
leg curl punte in massima estensione 2x20/25@15/10
calf pressa 1x15 CAT + 4 esplosive + 4 6" negativa + stretching 40" @ 120
standing calf multipower 1x15 CAT + 4 esplosive + 4 6" negativa + stretching 40" @ 40 (mancava la panca a cui appoggiarsi e avevo fretta per fare il donkey)

[RAYBAN]

non saprei brò il metodo hatfield originale they non dice di averlo modificato quindi credo sia questo... mi sembra strano che l'abbia modificato senza dirlo...

certo che sei il benvenuto

ieri ho fatto
pressa 45 CAT 4x8@180
front squat MP 3/0/3 3x12@40/30 pesantissimo! O.o
leg ext 3/0/3 3x12-15@15/10
sissy squat 1x25@bw quadricipiti devastati...
stretching
stacchi gambe tese CAT 3x8@80
leg curl 3/0/3 2x12@15
standing gluteus 1x30@30 x gamba
stretching
leg curl punte in massima estensione 2x20/25@15/10
calf pressa 1x15 CAT + 4 esplosive + 4 6" negativa + stretching 40" @ 120
standing calf multipower 1x15 CAT + 4 esplosive + 4 6" negativa + stretching 40" @ 40 (mancava la panca a cui appoggiarsi e avevo fretta per fare il donkey)

Allora sicuramente mi sbaglio io... Cmq They è un grande, anche nel caso avesse modificato qualcosa lo prenderei per buono...

[EGMario86]

concordo!

[EGMario86]

non avevo aggiornato gli ultimi due workout...
giovedi schiena (nn ricordo benissimo i carichi vabbè)
solito 3x6 trazioni riscaldamento
rematore bilanciere largo multy CAT 4x8@70
lat presa pulley stretta 3/0/3 3x12@40/35
rack chin 3/0/3 1x8@BW troppo pesante ho cambiato ex non arrivavo al range di 12
estensioni alla lat 3/0/3 2x15@15
pulley 1x30@40
alzate a 90 3x12@14
stretching
hammer curl al petto 3x10@14
wrist curl 2x12@30
cardio 5' hiit + 4' fascia

venerdi
tirate al mento CAT 4x8@45
lento dietro mp 3/0/3 3x12@30/25/20
alzate laterali 1x30@8
alzate frontali alternate 1x30@8
push down CAT 1x6@40 3x8@35 sporche le ultime
overhead ext cavo sbarra dritta 3/0/3 3x15@20
push down unil hammer 1x25@5
addome e stretching

il cardio quando faccio 5'hiit consiste in (dopo 1' riscaldamento) 20sec corsa 9,5km/h pendenza 9,5% poi salto sulle pedane a lato e sto fermo 10sec e ricomincio a correre facendo in pratica 10 scatti alternati a riposo in 5' poi defaticamento in fascia per 4'
prossima settimana mi potrò allenare credo solo lunedi mattina e un pomeriggio tra mercoledi e giovedi, quindi farò un programmino strutturato su 22 esercizi da fare a circuito con pause brevi e rip attorno a 15/20 a cedimento per ogni ex (monoserie) + 3 sessioni di hiit in settimana (una in vacanza all'aperto credo)

[giopal84]

mi segno e rep

c'è solo da imparare su questo diario .asd:

[EGMario86]

dopo un adeguato riscaldamento generale ho fatto circuito da 1x15/20 rip a cedimento in questa sequenza(solo il tempo di cambiare esercizio come rest tra l'uno e l'altro):
calf pressa @150
leg curl @35
leg ext @35
squat MP @40
panca inclinata @40
pullover @ 18
piana 2man @16
x-over cavi @25
lento dietro MP @25
alzate lat @ 6
tirate al mento @22
shrug @ 55
lat avanti @45
pulley @45
rematore 1 man @22
panca stretta @ 22
french press @17
curl inclinata @ 6
panca scott @ 17
overhead ext 1 man @ 9
curl inverso bil @17
pushdown @20

piu duro del previsto! bpm altissimi... ho avuto difficoltà negli ex di spalle e triceps infatti i carichi son ridicoli avevo ancora doms da venerdi appena ho iniziato ad allenarmi son tornati...
ripeterò lo stesso workout mercoledi pome e poi vacanza dai pesi per una sett, solo cardio, corda, nuoto, relax e alimentazione free in villeggiatura fuori città

[EGMario86]

hola ragazzi! son tornato dopo 10 giorni di stacco allenamenti e svacco alimentare... stranamente la condizione è quasi la stessa di prima del viaggio bf leggermente piu bassa e 1kg in meno lol! mi son alimentato uno schifo ma con solo 3 pasti al giorno... almeno mi son tolto gli sfizi per parecchio tempo! ho ripreso oggi gli allenamenti con un workout maxi pump di they 22ex di fila 1 solo Working set da 15/20 rip a cui aggiungevo un RP o peakpower se me la sentivo... lo ripeterò venerdi e poi si riparte con un workout e dieta per continuare a pulire...

calf pressa @150
leg curl @35
leg ext @35
squat @40
panca inclinata @40
pullover @ 18
piana 2man @16
x-over cavi @30
lento dietro MP @20
alzate lat @ 8
tirate al mento @20
shrug MP @ 60
lat avanti @45
pulley @40
rematore 1 man @18
panca stretta @ 40
panca scott @ 17
french press @17
curl inclinata @ 6
overhead ext 1 man @ 9
curl inverso bil @17
pushdown @20

[vincent.simeone]

Ciao Mario posso consultare il tuo diario ti dispiace ???

[EGMario86]

Ciao Mario posso consultare il tuo diario ti dispiace ???

certo welcome

ieri sempre 1x15/20+pp occasionali
calf pressa @150
leg curl @35
leg ext @35
squat MP @40
panca inclinata @40
pullover @ 18
piana 2man @16
x-over cavi @30
lento dietro MP @20
alzate lat @ 8
tirate al mento @20
shrug @ 60
pulley @40
lat avanti @45
rematore 1 man @18
panca stretta @ 40
panca scott @ 17
french press @17
curl inclinata @ 6
overhead ext 1 man @ 9
curl inverso bil @17
pushdown @20

dalla sett prox si riprende con una split a 4 decente con kcal piu basse sperando di pulirmi un'altro po prima di ricominciare a far massa

[vincent.simeone]

grz caro