Mario's Animal training log

[EGMario86]

ieri parallette work e stability, poi amrap 6' DU 151

[EGMario86]

domenica 23km bici 1ora e 10'
lunedi invece veloce 5RFT 15 piegamenti su parallette, 15 squat ciclista su pedana propriocettiva, 30 situp = 17'40"
oggi mi aspettano intervalli brevi

[EGMario86]

maledetti spammer hanno preso di mira il mio diario, cmq ho fatto martedi lavoro di trazioni con pausa in alto e poi interval work 2' on 60" off 2' on 50" off e cosi via fino a 2'-10". mercoledi rest, ieri invece front lever 4x4, toes to bar 3xmax (10-6-8) la seconda serie a gambe tese. poi 4x800mt rec 2' 2'20"-2'25"-2'40"-2'45" ancora non va... devo partire più leggero la prossima volta andando più lento e cercare di tenermi in 3sec max di scarto in tutte le ripetute

---------- Post added at 19:05:24 ---------- Previous post was at 13:37:27 ----------

oggi amrap 15' 10 piegamenti declinati su parallette - 12 pistol squat con box basso - 30 double under = 6 round + 10 + 4pist poi mobility

[EGMario86]

Sabato sera ho fatto una 10k run ma son andato troppo piano all'inizio quindi alla fine ho fatto 52min però posso scendere un po... Lunedì niente e ieri 4rft 15 burpees 30swing@16 tutto ub @8'59 (credo) poi run 5'on 2'off 6'on 2'30 off 7'on

[EGMario86]

mercoledi niente ieri invece run 30on30off veloci 180+bpm per 12 minuti, poi trazioni e stretch

[EGMario86]

oggi finalmente riprenderò ad allenarmi! ho fatto il muscle detox la settimana passata fino a ieri sera, mi son tirato di circa 1,5%bf direi però ho perso anche un poco di peso... ovviamente non l'ho fatto per tirarmi bensi per depurarmi che avevo colon, piloro e radice del mesentere distrutti, mi sento parecchio meglio ora, ho fatto anche detox da caffeina educolranti ecc direi che ci voleva. ho anche fatto una settimana di tecar e laser per la spalla che ora sembra quasi guarita! e una RMN alla schiena di cui avrò i risultati a fine settimana...oggi prevedo un 50-40-30-20-10 swing+situp+Doubleunders

---------- Post added at 19:22:11 ---------- Previous post was at 11:59:23 ----------

finalmente un workout senza dolore!
tabata 12 round (praticamente un 6x4xbraccio) jerk 16kg kb con blocco in alto.
50-40-30-20-10 double under + swing 16kg + situp =15'
tanta mobility e stretch

[EGMario86]

ieri no wo oggi invece run 12x200mt tutti stesso tempo da 33 a 35sec 90" rec

[KKMeph]

Dio mio, che ti è successo?

[EGMario86]

niente di particolare a parte un trauma al capo lungo del bicipite che spero si stia risolvendo ora con tecar e laser e un trauma alla schiena che ancora devo capire cosa è dal risultato della RMN che mi arriva venerdi

[KKMeph]

Diavolo! Speriamo passi tutto dai!

[EGMario86]

ieri un 5x5 fsquat con fermo @60kg alternato con 5x5 chinup@5kg. poi military 2 manubri leggero 5x10 e addome front lever 3x3 e k2e 2x10 poi 30min di fondo lento

[EGMario86]

oggi 5x800mt run con 2:30 rest, poi trazioni e pushup

[EGMario86]

è da un poco che non aggiorno, oggi ho fatto hang power clean fino a 55kg per la prima volta dopo tanto tempo, poi panca 3x5+ lanci palla medica dal petto poi un miniwod 3rft 5+5 snatch 18kg manubrio, 8 pullup, 22DU =4min

[EGMario86]

oggi ho fatto front squat 5x3@70kg + 8 salti ginocchia al petto. poi in serie 3 round da 7 rip stacchi monopodalici 2 manubri da 20kg + spinte 1 manubrio su panca + KB swing 15 rip@24kg. poi 3 round 5chinup@10kg + 40 double unders + 10 toes to bar. addome plank laterali e plank isometrici

[EGMario86]

ieri 5x500mt a 2'05 circa oggi invece HPC e HSC a salire fino a 57,5kg stò riprendendo confidenza con gli OL. poi front squat 5x5@60 SS trazioni prone 5x5@10kg rec2' poi triset split squat piede dietro elevato @30kg 3x8, spinte su inclinata 1 manubrio 18kg 3x8, straight 1 leg deadlift 35kg sempre 3x8 rec1' con stretch ischiocrurali e al solito mobility e stability.