Mario's Animal training log

[EGMario86]

ottimo come si chiama? ti consiglio di fartelo qualche workout ogni tanto troverai nuovi stimoli e divertimento per i muscleup io ho il problema di sentirmi pesante diciamo bah... nn ho bene la coordinazione nello slancio perchè alla fine è poco quello che mi manca molto diciamo che è questione di testa nell'incastro della girata... se mi concetrassi a farli ogni giorno nn credo mi mancherebbe molto

[ilcatigamatti]

ottimo come si chiama? ti consiglio di fartelo qualche workout ogni tanto troverai nuovi stimoli e divertimento per i muscleup io ho il problema di sentirmi pesante diciamo bah... nn ho bene la coordinazione nello slancio perchè alla fine è poco quello che mi manca molto diciamo che è questione di testa nell'incastro della girata... se mi concetrassi a farli ogni giorno nn credo mi mancherebbe molto

esatto tipo una settimana coglionazzo

[EGMario86]

martedi pessimo workout stavo malissimo di stomaco solo panca e me ne son andato, ieri invece squat snatch e squat clean pratica nn volevo caricare per domenica e poi ladder 10:1 swing manubrio 24kg + trazioni 7'15"

[EGMario86]

giovedi riposo, ieri solo squat clean e snatch pratica, oggi riposo, domani gara!

[EGMario86]

è andata benino ma cmq mi son divertito un sacco. primo wod 7' amrap 5 power snatch 50kg e due navette sui 50 e 100mt a round, ne ho fatti 5 e mezzo e onestamente gli snatch li ho fatti perfetti, risultato medio/buono potevo tirare di più però. secondo wod invece squat clean ladder ho fallito 85 perchè mi si è storto il polso e mi son fatto male non son andato avanti, peccato anche qui perchè ho sbagliato il riscaldamento! si impara sempre dagli errori

[ilcatigamatti]

sei stato bravo , prestazione esemplare , sopratutto sei stato disponibile educato e corretto, hai reso lustro al box, i miei appunti te li ho detti di presenza , dimentichi sempre (per forza di cose) che allenamento , alimentazione e RIPOSO, vanno di pari passo, tu ti alleni bene mangi meglio ma dormi un ***** e tra studio , lavori e allenamenti è tanto che nn ti viene un coccolone, ti ricordi come ti sei allenato bene quando eri in vacanza?
ritagli i tuoi tempi se e quando ti sara possibile mario

[EGMario86]

grazie Nik, cmq ora recupero di più tranne quando faccio tardi uscendo la sera di solito 7ore e mezzo - 8 le faccio di sonno...

---------- Post added 03-07-2012 at 10:57:21 ---------- Previous post was 02-07-2012 at 16:59:50 ----------

ieri running drills & mobility e 7x200mt run 3:1 recupero media 32sec

---------- Post added at 19:12:34 ---------- Previous post was at 10:57:21 ----------

oggi ancora solo atletica, drills e mobility poi 4x(4x40mt) rec 1' tra le rip 3' tra le serie, media 6-7" ogni scatto. poi 4 navette a stella da 13sec circa rec 1'.

[andyx84vts]

ciao mario.. avrei una curiosità..puoi postare la tua alimentazione/giornata tipo?
grazie..

[EGMario86]

mangio in paleo il 95% del tempo, ogni tanto un poco di riso basmati (molto occasionale) o qualche sgarro. diciamo uova e bacon o fatte anche dolci con creme di mandorle ecc la mattina, spuntino verdura e tonno o affettati o simile e grassi. pranzo grassi olii poi carni verdura pesce, idem sera.
cmq mercoledi wod 5RFT 10 chinup 10 ring dip 50 tuck jump = 10'34"
ieri invece panca 3x6@70 SS rematore Tbar 3x6@60kg. poi alzate laterali e curl sempre un 3x6-8 con 14/24kg. poi mini-michael 3RFT 400mt run + 25 ghd back ext + 25 situp =10'50"

---------- Post added at 19:15:18 ---------- Previous post was at 12:02:21 ----------

Oggi avrei dovuto fare snatch ma faceva ancora trp male il polso destro. ho fatto lavoro con i kb wod 21 snatch 16kg dx 50 swing 24kg 21 snatch sx 50swing 16kg 21 wallbal 8kg 21 swing 16kg 21 wallball 8kg, not timed.

---------- Post added 07-07-2012 at 15:10:23 ---------- Previous post was 06-07-2012 at 19:15:18 ----------

oggi 5RFT 10 deadlift 100kg + 10 box jump = 6'40"

[andyx84vts]

come calorie a che quota ti tieni? grazie per la risposta..

[EGMario86]

Non le conto

---------- Post added 08-07-2012 at 19:36:52 ---------- Previous post was 07-07-2012 at 22:20:52 ----------

oggi (domenica) 3x800mt@3'20.3'23-3'42 ho perso un sacco nel terzo. poi front lever sbarra 5x3 e 3xmax l-sit hold parallele

[EGMario86]

ieri squat 5rm 100kg con fermo poi lento avanti 3rm 37kg poi 15-12-9 hspu + chest to bar + pushup + k2e 11'

---------- Post added at 18:14:39 ---------- Previous post was at 14:56:31 ----------

panca 5rm @80kg poi easy 5rft 10 wallball 10kg 20 DU =6' e tanta mobilità articolare

[EGMario86]

ieri prima pesistica non andava malissimo con i polsi... 3stop high hang squat snatch 35-40kg 7x3 poi clean a salire e power clean a salire fino a 70kg, poi OH squat 3x5@35 + 3x3@45 poi run 5k 24min ottimo tempo nonostante non stessi mirando a fare il tempo infatti quando mi son accorto che il passo era buono ho forzato un poco gli ultimi 600mt

[EGMario86]

Ieri 10'emotm 1p.clean + 2squat front @70kg. Poi wod ladder ascendente da 3-6-9-fino a 18 hspu prima normali fatti male e poi dal blocco e deadlift 100kg

---------- Post added at 21:39:59 ---------- Previous post was at 15:23:05 ----------

oggi track workout 4RFT 400mt sprint + 20 pullups, work1:1rest . 1) 2'25 2) 2'35 3) 2'55 4) 3'19... il lattato mi stava strabordando persino dalle orecchie =D

[EGMario86]

Sabato e domenica rest. I lunedì 15'amrap 3dead+2hang power clean +1front squat @60kg.martedi forza 3*5@70panca,5*3@100 hbbs atg. Poi wod 5*max pullups +20box jump =18-12-11-9-11