Mario's Animal training log

[EGMario86]

Oggi solo 1worjout 5rm front squat 2"fermo in basso fino a 75kg. Poi powered Cindy 12'amrap 4chest to bar pullup senza kip, 8plyo pushup, 12 squat jump. Fatti 7round e mezzo.

---------- Post added 04-06-2012 at 08:39:25 ---------- Previous post was 03-06-2012 at 17:51:17 ----------

Auguri alle 100pag del mio diario... Cmq oggi mattina 3rm split jerk 30-40-50-55-60-65 poi 21/15/9 power snatch @40kg + dip parallele + GHD situp =10'35"

[EGMario86]

aggiorno la settimana scorsa allora ho fatto lunedi kipping hspu 2x5, oh squat 5x5@45kg. wod 5 chinup 10 stepup 40kg 20 russian twist x 5rft = 8'20"
martedi primo workout della giornata bench 5rm SS rematore bilanciere fino a 70 panca 80 rematore. poi wod 21/15/9 power clean 60kg + k2e + box jump = 10'30" mentre nel pome 5km run percorso salite/discese circa 30'
mercoledi solo 16 round di tabata run sul bagnasciuga a piedi nudi
giovedi invece 3x8 oh squat @ 40kg. 3RM push press fino a 67,5kg. wod 50-40-30-20-10 DU & box jump 13'20". secondo allenamento di giovedi invece isabel @50kg (30 snatch for time) 4'22" e poi un'altra run stesso percorso di martedi sempre 30'
venerdi invece non mi ricordo e nn l'ho scritto cazz! poi sabato e domenica un convegno a roma quindi rest.
oggi invece bench press 3x5@75kg. poi mi son riscaldato per lo squat ma faceva male un ginocchio son passato al wod 21/15/9 oh squat@40kg + toes to bar 10'10". poi 3 serie con 2' rest di rematore a 1 braccio 10rip per braccio @40kg SS 25 russian swing@20kg. da oggi riprende la dieta paleo con qualche carbo da patate dolci e frutta e riprende la periodizz lineare su forza con dei carichi leggermente minori a quanto ero arrivato prima per iniziare cosi verso la 2°-3° sett arrivo a superare quelli di prima

[EGMario86]

ieri trazioni hips to bar 5x3 90"r, deadlift 5rm@145kg, wod 3rft 15 dip 20 dumbell snatch 30kg alternati, 30 squat jump 20kg ->19'10" mortale ho visto i santi, non sucavo cosi tanto da tempo!! gli snatch devastanti poi una corsa di circa 3-4km nn so di preciso e un bagno a mare serale

[ilcatigamatti]

ieri trazioni hips to bar 5x3 90"r, deadlift 5rm@145kg, wod 3rft 15 dip 20 dumbell snatch 30kg alternati, 30 squat jump 20kg ->19'10" mortale ho visto i santi, non sucavo cosi tanto da tempo!! gli snatch devastanti poi una corsa di circa 3-4km nn so di preciso e un bagno a mare serale

parole d'ure.....

[EGMario86]

ieri un wod a coppie, la mia parte è stata più o meno 2rft 60DU + 10 p press 50kg + 5 MU tries + 10 muscle clean 50kg + 5 TTB 16' in totale in due.
poi pratica hspu e MU.
mentre oggi
front squat 3x5@70
press 3x5@35
wod 2-4-6-8-10 power snatch 40kg
4-8-12-16-20 pushup
10-15-20-25-30 double unders tot 9'50" molto carino questo wod variazione di quello che han fatto alla gara di hardwork.
mi faceva male di nuovo il tendine patellare sx quindi sostituisco il back squat con il front in questo ciclo che è indietro e ha bisogno di salire
dopo circa 30' son andato a fare 90' di bike su sterrato e su strada, percorso molto divertente

[EGMario86]

ieri 7x2 hang squat snatch @40kg 60"r. 8'EMOTM clean & Jerk@62,5kg 2 rip. tirate di strappo 3x3@100kg poi mi si è aperta la mano e ho smesso. dopo circa 45' pratica muscleup parecchia e poi wod karen 150wallball@5kg 6'15" svogliato l'ho fatto scalato.
oggi invece 10 vasche da credo 25mt (domani la misuro è la piscina del condominio) in apnea con recupero circa 30-45" e poi calistenic al parco con trazioni di vario tipo, front lever, LSit, trazioni da tuck ecc

---------- Post added 17-06-2012 at 12:26:53 ---------- Previous post was 16-06-2012 at 17:20:03 ----------

stamattina a digiuno 10Round 15 pushup 50mt scatto 60"recupero tra i round

[EGMario86]

oggi clean & Jerk 5x2+1@65kg. back squat 3x5@110. wod 5RFT 5HSPU face to wall, 10 kipping chiunup =5'10" bruttino come allenamento perchè ero di fretta e avevo doms abbondanti

[Conan le Barbare]

come va mario? passo per un saluto

[EGMario86]

ciao Conan, todo bien! vorrei cercare di dare una accelerata all'apprendimento delle skills tecniche e ginniche ma proprio non riesco eheh... mannaggia ancora c'è troppa strada da fare per hspu e muscleup... sto cercando di allenarmi bene e tanto per una garetta l'1 luglio ad alcamo, di crossfit ovviamente

[EGMario86]

alle 14 42' nuoto per fare 1,5km (87 vasche della piscina) poi alle 18:00 bench press 3x5@77,5kg - deadlift 5RM@150kg - poi WOD 2-4-6-8-10 thrusters 50kg / TTB ogni miniround fare 20 double unders. 13' bello devastante... poi 3x10 glute ham raise@5kg SS situp 22kg 90"r

[EGMario86]

ieri snatch 7x2@40, front squat 3x3@80, trazioni appesantite 3x5@5-9-9kg SS rematore supino 3x5@80kg. poi 2x800mt run 3'10" ognuno, 3x400mt 1'30 circa ognuno. all'aperto e con le vibram, non male direi son tutto dolori alle dita dei piedi ahah

---------- Post added at 20:16:02 ---------- Previous post was at 09:59:45 ----------

oggi: pratica hspu. strict press 3x5@37,5. max L-sit hold 3x30" circa con 1'rest.
wod1: 21/15/9 burpees + wallball 5kg + double unders 6'58"
Wod2: 3RFT 15 pullup + 14 pistol alternati + 25mt a navetta farmers walk 2manubri 40kg ognuno. = 9'

[Sir_Ore]

Ciao scusa volevo chiederti se l'allenamento lo programmi da solo o è gestito dalla palestra di crossfit

[EGMario86]

ciao, in parte programmo da solo e in parte seguo la programmazione della palestra! questo mese sto facendo quasi tutto da solo perchè non ho la possibilità di allenarmi li al box ma da luglio riprendo ad andare li e la maggior parte degli allenamenti sono quelli impostati da CATIGAMATTI qui del forum

cmq ieri
power snatch 5x2@55
power clean & jerk 5x2@65
oh squat 2" bottom pause 3x3@45
wod 7' amrap 3hang power clean 50kg + 6 pushup + 9 air squat = 9 round fatti

[EGMario86]

ieri a pranzo 2x100mt swim stile libero @2'30" poi 3RFT 200 rana + 15 water muscleup = 19'50"
poi al parco trazioni front lever ecc
oggi invece 8' emotm 5 clean & jerk @2kb24kg poi 1 serie a esaurimento tutto con 45kg deadlift 30rip, hang power clean 15rip, 2 serie push press 9+8 2 serie front squat 11+10 e per finire 100 double unders

---------- Post added 25-06-2012 at 13:22:00 ---------- Previous post was 24-06-2012 at 19:41:18 ----------

skillwork muscleup jumping. poi 30rip di bear complex con 40kg. questa settimana inizia un deloading di volume per la gara di alcamo di domenica pomeriggio. devo intensificare invece la pratica di snatch e running e squatclean perchè sarà oggetto di gara

[Conan le Barbare]

ciao Conan, todo bien! vorrei cercare di dare una accelerata all'apprendimento delle skills tecniche e ginniche ma proprio non riesco eheh... mannaggia ancora c'è troppa strada da fare per hspu e muscleup... sto cercando di allenarmi bene e tanto per una garetta l'1 luglio ad alcamo, di crossfit ovviamente

ci vuole un po di tempo e pazienza mariè..ma niente di impossibile.. il mup una volta che hai acquisito la giusta potenza e tempistica di girata è veramente una scemenza..te ne accorgerari quando lo farai..fidati
dalle mie parti ha aperto una pale di crossfit..proprio viicino casa mia..appena posso vado a vederla