Salve ragazzi è da poco che faccio parte di questo forum e visto che lo trovo spendido voglio iniziare a fare un diario personale:
ETA':18--ALTEZZA:1,80--PESO:81,1
FACCIO PALESTRA DA QUASI DUE MESI....questa è la scheda che io seguo cioè quella di manx classica a tre split:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x10 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 -60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
Alimentazione:
colazione:500 ml di latte/30 gr di corn flakers
spuntino:100gr di pane e 100gr di prosciutto
pranzo:150gr di pasta con formaggio
200 gr di carne
banana
spuntino pre wo:30gr di bresaola/banana/int. di creatina e sali minerali/3gr di pool di aminoacidi
post wo:4gr di pool di aminoacidi
cena:carne/pesce 300gr
pre nanna:300ml di latte e frutta secca
poi la composizione corporea:
massa grassa 15.8%
acqua 58.5
grasso viscerale 2
massa muscolare 65.0
ossa 3.4
bisogno quotidiano calorie 2053
età metabolismo 15
88cm girovita altezza ombelico
38 cm bicipiti contratto
polso 18 cm
Ora quello che mi preoccupa è la bf visto che ho sentito dire che sopra il 15% si deve definire quindi io che dovrei fare??????
ora posto anche qualche foto:
ImageShack® - Gallery
ETA':18--ALTEZZA:1,80--PESO:81,1
FACCIO PALESTRA DA QUASI DUE MESI....questa è la scheda che io seguo cioè quella di manx classica a tre split:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x10 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 -60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip
Alimentazione:
colazione:500 ml di latte/30 gr di corn flakers
spuntino:100gr di pane e 100gr di prosciutto
pranzo:150gr di pasta con formaggio
200 gr di carne
banana
spuntino pre wo:30gr di bresaola/banana/int. di creatina e sali minerali/3gr di pool di aminoacidi
post wo:4gr di pool di aminoacidi
cena:carne/pesce 300gr
pre nanna:300ml di latte e frutta secca
poi la composizione corporea:
massa grassa 15.8%
acqua 58.5
grasso viscerale 2
massa muscolare 65.0
ossa 3.4
bisogno quotidiano calorie 2053
età metabolismo 15
88cm girovita altezza ombelico
38 cm bicipiti contratto
polso 18 cm
Ora quello che mi preoccupa è la bf visto che ho sentito dire che sopra il 15% si deve definire quindi io che dovrei fare??????
ora posto anche qualche foto:
ImageShack® - Gallery
Commenta