5 / 04 / 09
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SILVER D.O.C
ALTEZZA: 1.80
PESO: 75
CIRC BRACCIO DX: 34 cm
CIRC BRACCIO SX: 33 cm
CIRC VITA(passate per l'ombelico) : 94 cm
CIRC PETTO: 95 cm
Ciao a tutti!!! Inizio martedi con tanta determinzione un programma di allenamento mirato alla massa e alla forza. Il mio obiettivo è quello di perdere 3-4 kg di massa grassa e metterne su almeno 6 di massa magra.
Le mie verifiche avverranno ogni settimana. Farò uso di un' alimentazione bilanciata con bassi carboidrati e ricarica solo nel week end, 3 / 4 allenamenti settimanali e un adeguato riposo. L' integrazione comprenderà solo proteine in polvere per supplire alla carente assunzione di questo macronutriente con la dieta classica. Cercherò di creare un condizionamento fisiologico di base in tutto il corpo.
ALIMENTAZIONE
COLAZIONE: ore 8.00
- tre fette biscottate integrali con marmellata di albicocca
- latte parz scremato / latte di soya con 20 gr di proteine in polvere (mezzo shake)
- spremuta d'arancia
- 4 nocciole o 4 mandorle
SPUNTINO: ore 10.30
- yogurt magro
- 1 frutto a scelta
PRANZO(post work): ore 13.00 / 13.30
- verdura ( insalata, pomodori, finocchi, zucchine, spinaci...)
- 2 bistecche di pollo / tacchino o 3 fette di pollo arrosto aia o tonno in scatola
- 4 noci
- 1 cucchiaino di olio extravergine come condimento
- proteine in polvere 20gr
- 2 fette biscottate integrali o con farina di segale
- integratore di fibra vegetale e acidi grassi omega 3
MERENDA: 16.00
- frutto di stagione
- yogurt magro
- shake proteico
CENA: 20.00
- pesce fresco o 2 bistecche di pollo / tacchino o 3 fette di pollo arrosto aia o tonno in scatola
- verdura di stagione
- frutta di stagione
- 1 cucchiaino di olio extra vergine
- 3 noci
PRE NANNA: 23.00
- shake con latte e caseine
ps: sono ben accetti suggerimenti e motivazioni!!!
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