Mio diario

[NICO90]

essere all'11/12% vuol dire avere poco grasso addosso, ti si dovrebbero vedere gli addominali.Se e cosi meglio 2 giorni di ricarica.

non ho capito una cosa, ma ricarichi giovedi?

[Tiger123]

ricarico ogni 5 giorni, quindi scalo sempre di 1 giorno.. e la ricarica viene sempre un giorno prima della settimana precedente

si... iniziano a vedersi gli ultimi 2 addominali quando li tengo contratti.. allora 2 giorni di ricarica? come mi regolo? faccio sempre 3000 kcal quindi 6000 kcal in 2 giorni?

[NICO90]

no, allora prima di tutto io anche per ragioni sociali ricaricherei sabato+domenica fino a pranzo.Sabato solito gallette,riso,pasta,cereali,miele,hero diet+fonti proteiche magre + free meal, la domenica avena,all bran,pane integrale,basmati+fonti proteiche magre.

Diciamo che tu dimagrisci con 1900kcal x 7=13300kcal, quindi tenendo le kcal in scarica a 1500 x 5=7500kcal da cui 13300-7500=5800, quindi

scarica da lunedi a venerdi:1500kcal
sabato:3300kcal
domenica:2500kcal

[NICO90]

il mio consiglio in definitiva e questo: rimanda a venerdi post depletion la ricarica(brutta notizia eh) dove comincerai se puoi con malto+whey(se non hai le maltodestrine amen).poi da sabato mattina il solito:

-accadi+cereali
-gallette+hero
-riso+tonno/pollo+1 frutto
-gallette+miele
-free

poi da domenica

-avena+albumi
-pane int+tacchino
-pasta int+pollo
-pane int+tonno
-scarica

[Tiger123]

mi sento un pallone dopo la ricarica di oggi haha

5°giorno

colazione
500ml latte scremato
100gr special k
30gr whey

pranzo
100gr pasta integrale
100gr tacchino

spuntino
100gr gallette
100gr marmellata hero
100gr pollo

cena
300gr colomba
500ml latte scremato

kcal 3150 - Prot 132gr / Grassi 67gr / Carb 468gr + una fetta di pizza e 10 biscotti

ora scarica fino a venerdì e poi ricarica sabato+domenica

[NICO90]

bravo e migliorata, magari io abbasserei un poco la hero e aumenterei le gallette e metterei pasta non integrale ma va bene

[Tiger123]

6° giorno


colazione
2 uova

WO
panca 3x6 - 70kg
rematore 3x6 - 40kg
military 3x6 - 40kg
spinte alte+croci 3x8+10 - 14kgx2
trazioni+pull down 3x8+10 - 40kg
alzate lat+alz 90° 3x10+10 - 8kgx2

pranzo
200gr salmone
insalata+20gr evo
50gr galbanino

spuntino
110gr tonno
30gr mandorle

cena
200gr gamberetti
insalata+20gr evo

kcal 1412 - Prot 125gr / Grassi 100gr / Carb 8gr

[NICO90]

in panca mi batti di brutto

la dieta va davvero bene ma metti le whey post wo

[Tiger123]

7°giorno

colazione
3 uova

pranzo
200gr cavallo
50gr grana

spuntino
30gr noci

cena
200gr salmone
insalata+20gr evo

kcal 1419 - Prot 128gr / Grassi 97gr / Carb 6gr

[NICO90]

verdura anche a pranzo

[Tiger123]

ieri mi sono concesso un giorno libero mangiando un po' di tutto... strano che non sia aumentato di peso.. sono addirittura sceso

8°giorno

free

9° giorno

colazione
saltata
pranzo
200gr tacchino
insalata+20gr evo
2 uova
spuntino
50gr mandorle
100gr prosciutto cotto
cena
200gr salmone
verdura

kcal 1429 - pro 128gr - gra 98gr - carb 4gr

[Tiger123]

dopo 3 settimane sono sceso di circa 2.5kg e non noto perdite di massa magra
peso di sta mattina: 63.4kg ... mi piace questa chetogenica
oggi mi spetta wo di gambe+braccia, spero di farcela anche se mi sono appena ripreso da una brutta influenza

[Tiger123]

10°giorno

colazione
100gr gorgonzola
30gr whey
pranzo
200gr cavallo
verdura
40min cardio camminata veloce+pesi at home
spuntino
50gr mandorle
cena
220gr tonno
insalata+20gr evo

kcal 1375 - pro 148gr - gra 83gr - carb 4gr

[NICO90]

le whey non a colazione ma post wo

[Tiger123]

peso a stomaco vuoto 62,4kg

11°giorno

colazione
3 uova
50gr cioccolato fondente 99%
pranzo
200gr maiale
verdura+20gr evo
20min camminata veloce
spuntino
30gr whey+cono gelato
cena
300gr polipo
insalata+20gr evo

kcal 1381 - pro 120gr - gra 94gr - carb 11gr