Mio diario

[Tiger123]

Tipo di dieta: Chetogenica (5giorni scarico - 1giorno carico)
età: 17
peso: 65
altezza: 174
obbiettivo: definizione estrema per l'estate per poi cominciare massa
%bf: no idea ma di grasso ce nè fin troppo

questa è la scheda che mi è stata consigliata

post ricarica:

upper:
panca 3x6
rematore 3x6
military 3x6
spinte alte+croci 3x8+10
trazioni+pull down 3x8+10
alzate lat+alz 90° 3x10+10

lower+arms:
squat 3x6
sumo 3x6
leg ext+leg curl 3x10+8
calf 4x10
curl+skull 3x8+6
hummer+push down 3x10+10

pre-ricarica:

depletion:
pressa 5x15
panca inc 5x15
trazioni inverse 5x15
spinte sopra 5x15
scott+manubrio dietro 3x15+15

1°giorno
colazione
saltata (svegliato tardi)
pranzo
100gr salmone
100gr gorgonzola
125gr tacchino
spuntino
3 uova
cena
200gr pollo
30gr maionese

kcal 1228 - Prot 139gr / Grassi 86gr / Carb 2gr

Accetto ogni tipo di consiglio/correzione

[NICO90]

tranquillo per ieri capita a tutti e soprattutto nelle prime ricariche
sei gia bravo, quando prende lo schizzo a me altro che 2000kcal

la scheda e quella che ti ho consigliato io?

[Tiger123]

sì è la tua... dici ke fare del cardio può essere utile dopo i pesi?
tipo camminata veloce o scatti?

[NICO90]

se lo scopo e dimagrire ci sta, magari fai un po di cardio post pesi o nei giorni in cui non ti alleni(ma non in ricarica).Senza troppi problemi io farei una ventina di minuti in fascia lipolitica

[Tiger123]

2°giorno

colazione
3 uova

pranzo
150gr tonno
insalata+20gr evo

spuntino
150gr tonno
20gr evo

cena
200gr cavallo
30gr noci

kcal 1351 - Prot 143gr / Grassi 84gr / Carb 4gr

[NICO90]

vedo che sei molto basso in calorie, occhio a non scendere troppo velocemente.Che perdita settimanale di peso hai?

[Dorian00]

mi segno
seguiamo un regime alimentare quasi identico....
bella la scheda

[Tiger123]

dopo la ricarica pesavo 66 a stomaco vuoto... ora sono a 64.5.. diciamo ke ho facilità a trattenere/eliminare liquidi
dici ke sn troppo basso in calorie? con cosa potrei aumentarle? proteine o grassi?

[Tiger123]

mi segno
seguiamo un regime alimentare quasi identico....
bella la scheda

[NICO90]

Contando anche la ricarica arriverai a 1600kcal di media che secondo me per un ragazzo della tua eta che fa sport sono sempre troppo poche.Prima dell'estate c'e' tempo quindi magari comincia a portare le kcal in scarica a 1500kcal...ovviamente aumentando i grassi dato che le pro sono gia sui 2,5g x lbm

[Tiger123]

3°giorno

colazione
120gr tacchino
2 uova

WO gambe+braccia

pranzo
200gr manzo
verza+20gr evo

spuntino
50gr mandorle
30gr whey

cena
200gr salmone

kcal 1520 - Prot 158gr / Grassi 92gr / Carb 7gr

[NICO90]

splitta i grassi del secondo spuntino con la cena e aggiungi verdura a foglia.
Le whey le terrei solo nel post wo

[Tiger123]

ok.. cmq per la ricarica a quante kcal dovrei arrivare per il mio peso? così mi regolo per la prossima
le whey le tengo x un fatto di gusto.. mi piacciono al cioccolato

[NICO90]

secondo me va bene come la stai facendo, dato che sei a 3000kcal che sono il doppio di quelle che mangi in scarica.Piu che le calorie comunque in ricarica e importante la quantita di cho, tranquillo che se non eccedi troppo con i grassi la dnl sara ridicola

tra l'altro riesci a dirmi piu o meno che bf hai in modo da optare magari per una ricarica piu lunga

[Tiger123]

la bf è sul 11-12%.. cazz ero 63kg sta mattina... vabbe mi sono mangiato una fetta di torta homemade come sgarretto

4°giorno

colazione
3 uova

spuntino
50gr cioccolato fondente 99%

pranzo
200gr cavallo
finocchi+20gr evo

spuntino
50gr grana

cena
220gr tonno
insalata+20gr evo

kcal 1552 - Prot 146gr / Grassi 103gr / Carb 9gr

e domani ricarica