ho già aperto qualche diario qui ma non ho mai avuto voglia di continuarlo, stavolta giuro che mi ci metto d'impegno. gioco a rugby (non da molto) e quindi la preparazione è finalizzata a quello.
5 allenamenti a settimana
lunedì palestra per conto mio
martedì preparazione atletica con la squadra
mercoledì preparazione atletica + allenamento in campo (placcaggi)
giovedì palestra per conto mio (se ho voglia vado al campo a fare un po' di tecnica)
venerdì allenamento tecnico
domenica partita
19 anni, 1.81 x 87 kg. ho un po' di grasso, ma non mi interessa finchè non inficia le prestazioni atletiche.
per l'alimentazione, seguo una dieta ipercalorica ed iperproteica. non mi stresso più di tanto con le grammature, mangio quando ho fame (sempre pulito). cerco di fare 5 pasti al giorno, contenenti tutti i 3 macronutrienti.
per quanto riguarda l'allenamento, in squadra faccio quel che mi dice il preparatore, in palestra ho una mia scheda che posterò poi.
qualche carico
panca 3x4 @ 85 kg
squat 4x6 @ 120 kg
stacchi sono un cesso, ma non ce li fanno mai fare. devo imparare bene girate e strappi, dato che a rebbi le facciamo spesso.