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Oggi 22 giugno

Colazione : 125 ml latte mandorla + 2 biscotti + 1c creatina
Spuntino : non ho avuto tempo.
Pranzo : 160gr riso con condiriso + 1 fetta di ananas

Inizio allenamento ore 15:00

Peso attuale : 74kg ho messo un 1 kg perche' domenica ho avuto una festa

Petto + deltoidi

Panca alta : 3x10 (34kg )
Croce alta :2x10 manubri da 9,5kg
Panca : 3x10 (40kg )
pectoral 2x10 ( 35kg )
cavi incrociati : 3x15 con 15kg a manubrio
Alzate al mento ( 20 kg)
alzate laterali ( manubri da 7,5 kg )
alzate spalle ( manubri da 22 kg )

Addominali varie 3x15

Fine allenamento 17:00

1c di creatina da 3 grammi

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Oggi 23 giugno

Colazione : 125 ml latte di mandorla + 4 biscotti + succo di frutta con creatina
Spuntino: no
Pranzo 150 gr di pasta con prosciutto e pomodoro , 150 gr di pollo arrostito con verdura + 1 c olio oliva e limone + fragole .

Inizio allenamento 16:30

Peso :73.400 kg

Bicipiti e dorsali

SBARRA 3X10
lat-machine 3x10 ( 1°serie 50kg - 2° serie 55kg - 3° serie 60 kg )
Pulley-basso 3x10 ( 1° serie 40kg - 2°serie 45kg - 3 serie 50 kg )
Alzate laterali a 90 ° 3x19 ( manubri da 5,5 kg )
Curl 3x10 1°serie 16kg 2-3° serie 20kg
Curl panca inclinata 3x10 ( 1° serie manubri da 7.5kg 2° serie 9,5kg 3° serie 10,5 kg )
Curl a martello 3x10 ( manubri da 9,5 kg - 3° serie 10,5kg )

Esercizi varie per avambraccio

Fine allenamento 18:00

Spuntino : 50 gr pane con prosciutto cotto + succo di frutta con creatina

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Oggi 24 giugno

Colazione : 125 ml di tè al limone con 4 biscotti + succo di frutta con creatina
Spuntino: NO
Pranzo : 150 gr di pasta con lenticchie + 150gr carne + insalata condita con 1 cucchiao di olio extra + 4 fichi e 3 albicocche

Inizio allenamento orw 16:00

Peso 73.500 kg

Tricipiti e gambe

Panca stretta 3x10 ( 34 kg )
Frenc Benchia 3x10 ( 10 kg )
Tricipiti a 90 ° 3 x 10 ( manubri da 7,5kg )
Pressa 3x10 ( 1° serie 80kg - 2°serie 95kg - 3° serie 100kg )
leg ext 3x10 (100kg )
Calf machine ( 80kg )

Fine allenamento 18:00

Spuntino: Succo di frutta con creatina + 50gr pane con mayonese .

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Oggi 25 giugno

Niente allenamento ( riposo )

Colazione ore 11:00

Tè al limone con 6 biscotti + succo di frutta con 3gr creatina .

Pranzo : 3 sofficini findus + verdura condita con 1 cucchiaio di olio + prosciutto cotto e provola con 50 gr pane + 4 fichi 2 albicocche

Spuntino : panino con funghi e provola affumicata + 2 fichi

Cena : Insalata condita con 1 cucchiaio olio +70 gr prosciutto cotto + 80 gr pane + 2 fichi , 2 albicocche 1 pesca.

Oggi sgarro XD

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Oggi 26 giugno

Distorsione polso dx riposo 1 settimana

Colazione : 300 ml di latte + 6 bisotti integrali + succo di fruuta con 3gr creatina.
Pranzo :100 gr pasta col dato 2 cotolette di pollo con insalata verde condita con 2 c olio + 1 piatto ciliegia + 1 pesca e 4 albicocche .
Spuntino ore 17 : panino con 2 melanzane all'olio + succo di frutta con 3gr creatina.
Cena ore 19:00 : paneserale con prosciutto crudo e provola , olio e riscaldato .

[giacomo82]

Oggi 26 giugno

Distorsione polso dx riposo 1 settimana

Colazione : 300 ml di latte + 6 bisotti integrali + succo di fruuta con 3gr creatina.
Pranzo :100 gr pasta col dato 2 cotolette di pollo con insalata verde condita con 2 c olio + 1 piatto ciliegia + 1 pesca e 4 albicocche .
Spuntino ore 17 : panino con 2 melanzane all'olio + succo di frutta con 3gr creatina.
Cena ore 19:00 : paneserale con prosciutto crudo e provola , olio e riscaldato .

dieta da denuncia.

[Bodyismylife]

dieta da denuncia.

per oggi è andata non sono potuto andare a fare la spesa a causa del polso . sorry

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Oggi 29 giugno

Peso:74.5

Inizio dieta massa , ciclo potenziamento 40gg

Appena sveglio :3gr creatina con succo di frutta .
Colazione : 300ml latte + 80gr cereali cornflakes
Spuntino: NO
Pranzo: 150gr pasta + 100gr petto di pollo arrosto con 1 c olio extra + insalata verde condita con 1 c olio extra e limone + 1fico

Allenamento ore 16

Gambe e dorsali

Lat machine 4x10 (50kg)
rowing dorso 2x10 (15kg)
pulley basso 3x10 (1°serie 40kg 2° serie 45kg 3°serie 50kg )
Pressa 3x10 (1°serie80kg 2°serie 90kg 3°serie 100kg )
Polpacci 3x10
Leg ext 3x10 (100kg )

Addominali varie 5x15/20

Fine allenamento ore 18:15

Dopo allenamento 1bicchiere succo di frutta con 3 gr di creatina +1 barretta proteica .

Sputino ore 19 : 1 pesca

Cena scrivo stasera )

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Oggi 2 luglio

Si rinizia con l'allenamento dopo uno stop di 1 settimana a causa di una distorsione al polso .

Colazione : appena sveglio succo di frutta + 3gr creatina + 300ml di latte con 80gr cereali corn flakes
Pranzo : 150gr di pasta + crocchette al forno ( di patate senza olio ) + 1 fetta di ananas
Allenamento ore 15:30

Petto + bicipidi

Panca 3x10
Panca alta 3x8
Croce 3x10
pectoral 2x10
Cavi incrociati 3x15
Curl 3x10
curl panca inclinata 3x10
Curl a martello 3x10
Curl cavi 3x8

Addominali varie 5x15/20

Fine allenamento 17:30

Dopo all'enamento 1 bicchiere succo di frutta con 3 gr creatina + 1 barretta proteica

Posto 2 foto

1° Prima del potenziamento e assunzione creatina .


2° Dopo 30 giorni di potenziamento e assunzione creatina .



Voi che siete più esperti come stò andando?

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