-->Diario di Bodyismylife<--

[Bodyismylife]

Salve a tutti .. ho 16 anni ed ho creato questo post perche' voglio che qualcuno di voi esperto mi sappia seguire cotinuamente sulla dieta e sul mio allenamento ..

I miei dati :

peso : 77 kg
altezza : 1.78
BF: vi farò sapere in questi giorni .

Allora la mia dieta :
colazione : un bicchiere di latte
ore 11 : panino con prosciutto a scuola
ore 14 : pasta o riso 50 gr pollo , pesce o carne 150gr + verdura e 1 frutta
ore 17 : 2 biscotti integrali o frutta o yougurt
ore 20 : pollo , pesce o carne 150gr + verdura e 1 frutta

La mia scheda per il petto e deltoidi :

Panca 3x 10/12
Panca inclinata 3x 10/12
pectoral 3x 10/12
lento arnord 3x 10/12
alzate laterali 3x 10/12
alzate al mento 3x 10/12

Scheda bicipiti e dorsali

Lat machine 3 x 10
pulley basso 3x 10
rowling torso 3 x 10
curl 3 x 10
curl panca inclinata 3 x 10
curl a martello 3 x 10

Scheda gambe e tricipiti

parallele 3 x 10
french benchia 3 x 10
tricipite a 90°
pressa
leg curl
leg - extection

Poi scheda per addominali almeno 3 volte alla settimana

Vado in palestra 4-5 volte alla settimana e 3 volte vado a correre , la mia prossima scheda verrà cambiata il 24/04/2009

[manzinator]

M... secondo me la dieta va rivista. Inoltre 5 allenamenti di pesi a settimana sono decisamente troppi...Occhio al catabolismo La scheda non te la commento perchè non penso di aver le conoscenze tecniche adatte .

[Bodyismylife]

no vabbe' non è sempre che ci vado 5 volte .. di solito 3 volte ma comunque mi faccio 5 kilometri di corsa a piedi 3 volte la settimane

[Bodyismylife]

non ce nessuno?

[EBK]

non ce nessuno?

Tu scrivi che pian piano ti seguiamo

Se noti quasi tutti i diari hanno 1-2 pagine in cui posta solo l'autore, poi se si vede impegno e costanza,vedrai che gli aiuti non tarderanno ad arrivare

A far pesi vai 3 volte a settimana e i chilometri meglio farli in giorni in cui non fai pesi

[Bodyismylife]

capito!! grazieeeeee comunque mi stò impegnando tantissimo !!!

[EBK]

Gli addominali falli una volta a settimana (e non 3) con sovraccarico (ti metti un peso o un manubrio sul corpo )

La dieta secondo me è da rivedere,l'hai già postata nella sezione diete? se si,che ti hanno detto?

[Bodyismylife]

si l'ho postata mi hanno detto ri rivedere dammi consigli qua .. devo arrivare 70kg .. sono 77 ..

[Bodyismylife]

nessuno mi segue?

[Bodyismylife]

Scusate ma non ho potuto aggiornare per via di un guasto al pc si riprende da capo :

Kg persi 20kg in 9 mesi

Oggi 16 giugno : 72kg per 176 cm

Inizio allenamento 17:30

Dorsali e bicipiti

SBARRA : 3X10 ( con aiuto 35kg )
LAT-MACHINE IMPUGNATURA INVERSA : (3x10 55kg )
PULLEY BASSO : ( 3X10 1° serie 40kg 2° 40k 3° serie 45kg )
ALZATE LATERALI A 90° : ( 2X10 con 5,5 kg )
CURL ( 3X10-8-6 ) ( 1° serie con 14kg - 2° serie 18kg ) ( 3° serie con 20kg )
CURL PANCA INCLINATA : ( 3 X 10 con manubri 7,5kg )
CURL ZOTTMAN : ( 3 x 8 bilanciere con 12 kg )

CRUNCH 3 X 10
IPERSTENSIONE 3 X 10
DISCHI ROTANDI 4 minuti

Fine allenamento alle ore 18:45

[Bodyismylife]

Oggi 17 giugno

Inizio allenamento 17:00

peso 73.6 kg

Pettorali

Panca alta 3x10 ( con bilanciere 13 e 13 kg )

panca manubri 3x10 ( manubri 16 kg )

pectoral 3x8 ( 40kg )

cavi incrociati 3x15/20 ( 12kg )

25 minuti cardio in fase brucia grassi

addominali varie 3x30

dischi rotandi 3 minuti

Fine allenamento 16:00

[Bodyismylife]

18 giugno

Inizio allenamento 16:00

Peso : 73 kg

Tricipiti & gambe

PANCA PRESA STRETTA 3x10 ( con 30kg )
Tricipidi a 90° 3x 10 ( manubri di 5,5 kg )
PUlley machine 3x10 ( 25 kg )

Pressa 3 x10 ( 80 kg )
leg exte 3x10 ( 80 kg )
culf machine 3x 10 ( 80 kg )

Fine allenamento :17.15

[giacomo82]

si dice bicipiTI e tricipiTI
santo Ittio

[Bodyismylife]

=) sorry giacomo

[Bodyismylife]

Oggi 19 giugno

Colazione : 125ml succo ACE con 4 biscotti integrali
Pranzo : 100 gr di pasta con le cozze , 80 gr merluzzo con 6 crocchette al forno (senza olio ) 4 albicocche ( piccole ) 1 pesca
Pomeriggio : dopo allenamento alle 18:00 : 30 gr pecorino , 4 albicocche piccole e 125 ml succo ACE
Cena : 1 mozzarella + pomodorini 2c olio oliva , 50 gr pane , ciliegia

Inizio Allenamento ore 16:00

Petto + deltoidi

Panca alta 3x10 ( 34kg)
Panca alta manubri 3x10 ( manubri da 16kg )
Croce panca inclinata 3x10 ( manubri da 7,5 kg )
pectoral ( 35kg )
Alzate al mento ( 20 kg )
alzate laterali ( manubri 5,5 kg )
alzate spalle ( manubri da 24 kg )

Addominali varie 3x10

Fine allenamento ore 18:00