Diario di Raizen

[Raizen]

Grazie a tutti

@Maccio, sisi con bilancere....sonon stati davvero assurdi,te li consiglio

[Raizen]

Eccomi tornato sul diario...un pò trascurato ultimamente causa lavoro-vacanze-zerovoglia


Oggi wo di schiena - bicipiti


Trazioni 4xmax ,male,ero troppo stanco
Rematore bil 4x6 70kg, forse era un pò sporco
Vertical row 2x12 50kg
Pulley basso 2x10 120 kg
Scrollate man 3x15 22kg

Provato massimale per spacconata curl , 1 rip con 45, poi ne ho chiusa una pura con 47kg

Curl alternato man 3x8 14 kg in superset con man alternati martello 3x10 14kg
Gomiti sulle ginocchia ai cavi 2x12

[-Maccio-]

Come ti ci sei trovato col row?

[Raizen]

Bah,non male dai...penso che lo terrò per ancora 2-3 settimane

[Raizen]

Maccio,oggi nel wo gambe progressi super nel front squat....dopo il riscaldamento ho chiuso una serie da 3 rip con 70 kg e poi una con 80kg

[massy88]

Postaci il wo raizen

[Raizen]

Postaci il wo raizen

Il solito wo gambe delle settimane precedenti,con la differenza spiegata precedentemente al front

Da questa sett si cambia tutto....nuova scheda
Domani la posto

[massy88]

Lunedi nuova scheda anche per me!In questi giorni vedremo di sistemarla!
Notte raiz

[Raizen]

Io inizierò con questa dal 29/6

http://www.bodyweb.com/4881524-post71.html