Diario di Raizen

[massy88]

Ragazzi la leg era conc,una gamba alla volta,con tenuta isometrica e rip alte,se riuscite a fare di più vi stimo assai

Cmq maccio,se voglio fare un unico wo braccia verrebbe una scheda da 4 giorni no??

ah bhè se l'hai fatto una gamba alla volta, perfetto!

[Raizen]

ah bhè se l'hai fatto una gamba alla volta, perfetto!

[Raizen]

Oggi pranzetto super proteico con un pizzico di carbo ;

Fiorentina 400 gr ca (senz'osso eh ), 250 ml albumi + 2 panini al latte

Sono pienooo

[-Maccio-]

Oggi pranzetto super proteico con un pizzico di carbo ;

Fiorentina 400 gr ca (senz'osso eh ), 250 ml albumi + 2 panini al latte

Sono pienooo

OH MY GOLD

[Raizen]

OH MY GOLD

Quando decido di mangiare,mangio sul serio

[Raizen]

Leggendo un topic di straccio_revange mi è venuta in mente una cosa...

Merc durante l'allenamento di schiena mi sono ricordato che oltre a quelle supine esistono anche le trazioni prone avevo già fatto 3 serie di sup,ho provato a farle prone,ne ho fatte 2,forse 3

Da questa settimana m dedico solo alle prone mi sa...consigli??

[-Maccio-]

Leggendo un topic di straccio_revange mi è venuta in mente una cosa...

Merc durante l'allenamento di schiena mi sono ricordato che oltre a quelle supine esistono anche le trazioni prone avevo già fatto 3 serie di sup,ho provato a farle prone,ne ho fatte 2,forse 3

Da questa settimana m dedico solo alle prone mi sa...consigli??

Usa la tecnica di Arnold.
Poniti un totale di ripetizioni,ma non di serie.

Punti a 50 trazioni? Non fa niente se ci arrivi dopo 30 serie,l'importante è raggiungere l'obiettivo

[Raizen]

Usa la tecnica di Arnold.
Poniti un totale di ripetizioni,ma non di serie.

Punti a 50 trazioni? Non fa niente se ci arrivi dopo 30 serie,l'importante è raggiungere l'obiettivo

stessa tecnica adottata per le supine Ok,mercoledì vedremo cosa ne verrà fuori


Domani wo petto,non vedo l'ora

[Raizen]

Qualche fotina a s***** del braccino fatta ieri sera,tutto a freddo ovvio

[-Maccio-]

Alla faccia O_O
Complimentoni raizen

Stai facendo massa sì?

[Raizen]

Alla faccia O_O
Complimentoni raizen

Stai facendo massa sì?

Grazie


Cmq si,in teoria

Brucio tutto troppo alla svelta

[Raizen]

Oggi pensavo ad un wo di questo tipo;
______________________
Pre-affaticamento/riscaldamento

Spinte man su inclinata 4x10-12 in SS con croci su inclinata 4x10-12

Wo

Spinte man su piana 5-6x12
Crossover ai cavi 3x12
Dips 3xmax
[pensavo di inserire anche 3 serie di spinte su inclinata dopo la piana...]

French su inclinata (forse 'sto giro la faccio ai cavi) 3x8 ,pesanteeeee
Push down con tenua isometrica 3",presa strettissima 3x12
______________________

[-Maccio-]

Oggi pensavo ad un wo di questo tipo;
______________________
Pre-affaticamento/riscaldamento

Spinte man su inclinata 4x10-12 in SS con croci su inclinata 4x10-12

Wo

Spinte man su piana 5-6x12
Crossover ai cavi 3x12
Dips 3xmax
[pensavo di inserire anche 3 serie di spinte su inclinata dopo la piana...]

French su inclinata (forse 'sto giro la faccio ai cavi) 3x8 ,pesanteeeee
Push down con tenua isometrica 3",presa strettissima 3x12
______________________

Il preaffaticamento forse è troppo faticoso
Manca un esercizio pesante,un 3x8.


Farei così:

Spinte su inclinata 3x8
Dips 3xmax con sovracc.
croci su piana 3x12

Così ti latori interamente il petto (dall'alto in basso),con serie pesanti/medie/a sfinimento...

[Raizen]

Ho messo 6 serie di spinte perchè ho i manubri max a 22kg è__é

Cmq wo che mi ha stancato il petto,ma ancora non sono soddisfatto(cmq non avevo mai sentito lavorare così il petto)

Il preaff. alla fine l'ho fatto 3x12 di spinte su incl 20kg in SS con croci su piana 12kg 3x10

Poi wo...

6x10 spinte con man , 22kg
2x10Spinte su incl 20 kg
Dips 3xmax 7-5-4
Crossover 3x15 35kg (un braccio per volta)

French press bil ez,avevo male ai gomiti 3x8 con 30 kg
Push down con tenuta iso 3" 3x12 40 kg

[jeghe]

Ho messo 6 serie di spinte perchè ho i manubri max a 22kg è__é

Cmq wo che mi ha stancato il petto,ma ancora non sono soddisfatto(cmq non avevo mai sentito lavorare così il petto)

Il preaff. alla fine l'ho fatto 3x12 di spinte su incl 20kg in SS con croci su piana 12kg 3x10

Poi wo...

6x10 spinte con man , 22kg
2x10Spinte su incl 20 kg
Dips 3xmax 7-5-4
Crossover 3x15 35kg (un braccio per volta)

French press bil ez,avevo male ai gomiti 3x8 con 30 kg
Push down con tenuta iso 3" 3x12 40 kg

praticamente ti sei fatto 8 serie da 10 reps su inclinata?
allora la prox volta ti consiglio il 10x10 rec 60" con un es. multiarticolare
e poi un 8x8 rec 15" con un esercizio complementare

è una cosa veramente pesante, anzi basterebbe il 10x10,ma visto che sopporti un volume altissimo di lavoro, penso che quello che ti ho consigliato non ti faccia male!

oppure io trovo ottimo per disfare il petto fare così:

4-5 serie di piana pesanti+5-6serie di dipsxmax con sovraccarico+1-2 serie di pomaggio puro sulle 20 reps con un complementare