Diario di Raizen

[Raizen]

praticamente ti sei fatto 8 serie da 10 reps su inclinata?
allora la prox volta ti consiglio il 10x10 rec 60" con un es. multiarticolare
e poi un 8x8 rec 15" con un esercizio complementare

è una cosa veramente pesante, anzi basterebbe il 10x10,ma visto che sopporti un volume altissimo di lavoro, penso che quello che ti ho consigliato non ti faccia male!

oppure io trovo ottimo per disfare il petto fare così:

4-5 serie di piana pesanti+5-6serie di dipsxmax con sovraccarico+1-2 serie di pomaggio puro sulle 20 reps con un complementare

Ottimo mi ispira...la prima opzione da te proposta la provo sicuramente lunedì prossimo! Grande! ;D

La seconda è fantastica!Solo che aspetterei di essere un pò più forte con le dips

[massy88]

ottimo raizen!ho visto le foto e stai benone!bel braccio

[Raizen]

ottimo raizen!ho visto le foto e stai benone!bel braccio

thanks

[Raizen]

Ragazzi,tra 2 settimane pensavo di iniziare a fare un richiamo di petto 3-4 giorni dopo il primo wo della settimana,ogni 2 settimane...che ne pensate?? Ha senso?

[jeghe]

Ragazzi,tra 2 settimane pensavo di iniziare a fare un richiamo di petto 3-4 giorni dopo il primo wo della settimana,ogni 2 settimane...che ne pensate?? Ha senso?

inutile direi! anche xk ti sfondi già abbastanza

[Raizen]

inutile direi! anche xk ti sfondi già abbastanza

E' questo il punto,secondo me,non sfondo il petto nemmeno al 30% delle mie possibilità... per essere stanco penso che dovrei farlo 4-5 giorni a settimana

[jeghe]

E' questo il punto,secondo me,non sfondo il petto nemmeno al 30% delle mie possibilità... per essere stanco penso che dovrei farlo 4-5 giorni a settimana

vedi! tu! cmq prova l'allenamento che ti ho consigliato e poi mi sai dire cosa dicono i doms!

[Raizen]

Sisi non vedo l'ora


Tra poche ore wo schiena e bicipiti

[-Maccio-]

Lascia perdere i richiami

Piuttosto,a dieta come siamo messi?

Comunque non esageriamo con i 10x10,ogni tanto possono essere utili,ma troppo spesso rischiano di portare più danni che benefici

[Raizen]

Il 10x10 lo provo solo la prossima settimana...è una tecnica di intensità da usare si e no 1 volta al mese...

[Raizen]

Ehilà

Ieri schiena - biceps

Traz prone 4xmax tutte 8-9 rip
Rematore man 4x6 35 kg l'ultima serie l'ho fatto con 40 solo che la presa del sinistro non reggeva proprio,solo 3 rip
Pulley basso 3x10 114 kg ,doppia carrucola eh
Scrollate 4x15 con man 22 kg
Pump alla lat bella larga 2x10 con 60 kg

Curl man alternato in piedi 3x8 14 kg ,buono dai,tutte le rip pulite
Curl al cavo basso con gomiti sulle ginocchia 3x12 40kg , fantastico

Oggi doms alla schiena nella parte centrale,mai successo

[Raizen]

Questa mattina invece gambe ,wo bellissimo

_Front squat al multi, 3x8, avevo una fitta al femorale (dovuta ad una partita di pallavolo) e le ho fatte tutte e 3 con 45 kg. Poi mi sentivo bello caldo ed ho pompato su fino a 65kg,convinto di riuscire a fare si e no 2 rip,bene,ne ho fatte 5 e forse ci stava una sesta

_Affondi in camminata con 35kg ,ottimi,gambe che esplodevano..un pump mai visto

_Leg extension,sempre ad una gamba con tenuta isometrica, 3x10 con 20kg

_Leg curl in piedi 3x10,30 kg

Calves al multi 4x50 con 45 o 50kg,oddio non ricordo, come al solito crampi e polpacci duri come pietra

+1serie x 6rip ad una gamba,lentissimi sempre con 45 o 50 kg

[massy88]

ottimi entrabe i wo!Bravo raizen!

[-Maccio-]

Grande Rai!
Come ti sei organizzato per gli affondi in camminata? Bilanciere?

[siddharta7733]

complimenti Raizen