Diario di Raizen

[Raizen]

Salve ragazzi Dopo l'inatteso "successo" in photo gallery,e presi in considerazione alcuni consigli ho deciso di aprire anchio un diario

Spero partecipiate in molti in modo da aiutarmi il più possibile

Ho iniziato il 18/01/09 a fare palestra,ed ho superato da poco i 2 mesi...

Sono 1.86x83kg , polso 19, braccio 37.5cm, 17 anni

Le foto le trovate qua http://www.bodyweb.com/photo-gallery...8-my-pics.html

Tra poco posterò le schede che ho utilizzato e quella nuova che ho iniziato questa settimana


A presto

[Raizen]

Allora,il primo mese la scheda è stata una scheda un pò così...manco la posto

Il secondo mese ho seguito questa scheda...con incredibili risultati

2.ABC classica

Scheda 3 split

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6*(tensione continua)*5x3*(con riposizionamento)*120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraito 4x6 60"
Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc...*fai 2-3 esercizi a scelta)




Una scheda con cui mi sono trovato,devo dire,benissimo

[Raizen]

Lunedi ho iniziato con questa...

4.Supersplit 3 piani di lavoro



petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 10 6 6 4*
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x6
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press ,spaccacranio 3x6
dip panche 3x8


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"


zampe-addome (sabato)
squat 4x6*Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi*
addome 8-10x12-15 + sovracc.


Mi piace molto l'idea del petto e dorso insieme..vi riporto i carichi utilizzati nella prima sessione

-Panca piana 10x50kg , 6x65kg , 6x70kg , 4x75kg

-Rematore bilancere (la prima volta che lo eseguo,ho caricato poco)

4x34kg , 4x34kg , 4x34kg , 4x34kg

-Inclinata (al multi; mi pompa il petto in maniera incredibile) 10x44kg x 3 serie

-Rematore man 6x35kg x 3 serie

-Croci 10x12kg x 3 serie

-Alzate a 90 12x8kg x 3 serie ()

-Spaccacranio 6x30 kg x 3 serie

-Dip panche ;con sovraccarico 10 kg.



La sessione alla panca piana non è stata delle migliori,ma sono soddisfatto.

[siddharta7733]

ciao raizen ... vediamo di dare impulso a questo diario

mi segno con piacere

[siddharta7733]

ho letto ora i tre post ... vai forte ragazzo, continua così

[Raizen]

Mi ero dimenticato di aver aperto un diario

Cmq,oggi SCHIENA - BIC

Trazioni sup 4xmax
Rematore bil 4x6 con 70 kg in SS con pulley basso 4x8 114 kg (all'ercolinacon doppia carrucola eh)
Pulley alto alla lat 3x12 (leggero,pump) con 60 kg
Scrollate 3x15 22kg+22kg

Manubri a martello su inclinata 3x8 12kg+12kg potevo andare con 14 anch ma vabbè
Bil ez in stripping ad esaurimento partendo con 2.5kg per parte e la seconda serie partendo con il solo bilancere

(Una volta al mese mi piace shokkare i bicipiti )



Oggi inoltre ho anche iniziato con la gluta

[-Maccio-]

Raizen,non sò quanto io ti possa essere d'aiuto,ma da tuo quasi coetaneo mi segno!

Ottimi carichi comunque,la scheda di allenamento è simile a quella che uso attualmente (ovviamente si improvvisa un pò in ogni sessione).

Per la dieta?


ps: ho iniziato la gluta anche io da pochissimo,vediamo come va ...

[Raizen]

Raizen,non sò quanto io ti possa essere d'aiuto,ma da tuo quasi coetaneo mi segno!

Ottimi carichi comunque,la scheda di allenamento è simile a quella che uso attualmente (ovviamente si improvvisa un pò in ogni sessione).

Per la dieta?


ps: ho iniziato la gluta anche io da pochissimo,vediamo come va ...

Mai sottovalutarsi! ;D

Cmq anchio improvviso spesso sopratutto per quanto riguarda braccia e deltoidi!

La dieta te la posto a breve,ho iniziato a seguirne una l'altra settimana


P.S i carichi sono migliorati da quelli dei primi post

[siddharta7733]

ben tornato sul diario

e complimenti per il tuo wo

[Raizen]

ben tornato sul diario

e complimenti per il tuo wo

Thanks!

E tra qualche ora gambe - addome !

[siddharta7733]

Thanks!

E tra qualche ora gambe - addome !

sta sera avrei le zampe anche io ma sono già cotto adesso

[Raizen]

Allora...oggi ero davvero disintegrato


Front squat al multi 4x6 con 60kg
Affondi 3x10 in camminata con 30kg
Leg extension 3x10 una gamba alla volta 30kg in SS con leg curl 3x8 con 35kg

Calfs al multi 3x50 con 45-50kg

+addome con sedia romana , alle parallele ecc ecc




Comincia a fare troppo caldo

[siddharta7733]

hai ragione Raiz ... più che altro è l'afa che ammazza

comunque ti sei comportato bene ... e poi hai già due bei zamponi

[-Maccio-]

Allora...oggi ero davvero disintegrato


Front squat al multi 4x6 con 60kg
Affondi 3x10 in camminata con 30kg
Leg extension 3x10 una gamba alla volta 30kg in SS con leg curl 3x8 con 35kg

Calfs al multi 3x50 con 45-50kg

+addome con sedia romana , alle parallele ecc ecc




Comincia a fare troppo caldo

Quindi la tua palestra è come la mia...
La temperatura interna è uguale (se non superiore) a quella esterna
Mi sento sollevato

Tutto molto buono.Io avrei abbassato le rip al calf portandole a 25 per alzare di molto il peso.
Hai mai provato a farli alla leg press poi? io mi ic trovo decisamente meglio
Manca anche il calf seduto per il soleo.

Vai bello

[Raizen]

hai ragione Raiz ... più che altro è l'afa che ammazza

comunque ti sei comportato bene ... e poi hai già due bei zamponi

Ormai già la mattina ci sono 25° Cmq thanks!

Quindi la tua palestra è come la mia...
La temperatura interna è uguale (se non superiore) a quella esterna
Mi sento sollevato

Tutto molto buono.Io avrei abbassato le rip al calf portandole a 25 per alzare di molto il peso.
Hai mai provato a farli alla leg press poi? io mi ic trovo decisamente meglio
Manca anche il calf seduto per il soleo.

Vai bello

Esatto!!In palestra ci sono almeno 15° in più

Cmq ho fatto qualche volta 3x20 con 80kg,ma le "basse" rip in questo es non mi danno assolutamente quella sensazione di pump incredibile(e quei doms che durano 5 giorni ) che mi viene
facendolo con 50 rip o più (cmq avrei potuto caricare ancora 10 kg e ce l'avrei fatta,ma vabbè)