Diario di massy88.

[salsa]

Vai Massy che passa sto dolore non ti preoccupare son contento per te!!

[jeghe]

[Pivellino2]

Ciao Mastino,
forza e coraggio che passa e tutto andrà meglio di prima!
Sergio

[Blinko]

....anche il dolore che ti causerà fedEx passera...tutto passa...

[Dannytech]

Forza Massy!!!

(e occhio a fedEx... non dargli mai le spalle...)

[massy88]

Vai Massy che passa sto dolore non ti preoccupare son contento per te!!

Speriamo Gianlu, speriamo!

Ci sono ci sono...non ho piu scritto perchè non sapevo come descrivere ciò che avevo alla spalla...

Ciao Mastino,
forza e coraggio che passa e tutto andrà meglio di prima!
Sergio

....anche il dolore che ti causerà fedEx passera...tutto passa...

Forza Massy!!!

(e occhio a fedEx... non dargli mai le spalle...)

Tranquillo danny....fedex è il classico frocione ...basta vedere quello che posta!!! Non ho nemmeno avuto il coraggio di quotare il suo messaggio, per la frociaggine che esprimeva!!




Allora, non posso dire che la spalla è guarita del tutto, su questo non ci piove!!
Una cosa posso dirla però, la spalla non mi ha dato troppo fastidio...anzi quel poco fastidio che mi ha dato sembravano più doms che dolori veri e propri, tant'è che li avevo anche alla spalla dx, che non mi ha mai dato problemi...quindi voglio essere ottimista e dare la colpa allo stop di 2 settimane filate...piu che altro sentivo le spalle un pò legate, quindi adesso vedrò di dedicare un po di tempo anche allo stretching per le spalle!
Appena avrò l'occasione acquisterò in erboristeria "L'artiglio del Diavolo", ideale per infiammazioni a tendini e via dicendo, sperando di risolvere il problema...intanto oggi mi aspetta il wo di gambe + spalle...anche se in modo leggero, allenerò anche le spalle, perchè sento che ce la possono fare, ma piu che altro sento che ne hanno bisogno

Spero di non dovermi rimangiare le parole appena dette in attesa di maggiori conferme, io proseguo con i wo!

[fedEx]

"L'artiglio del Diavolo"

[massy88]

[massy88]

Gambe - Spalle

Hack squat 4x6 @ 60kg
Affondi manubri 2x8 @ 16kg per manubrio
Leg extension monolaterale 3x10 @20kg per gamba
Leg curl in piedi 3x12 @12,5kg per gamba
Alzate laterali negativa lenta 3x12 @4kg
Alzate frontali 2x15 @ 4kg
Extrarotazioni elastico 2x15

[jeghe]

molto bene!! allenato anche le spallle eh?

[Pivellino2]

Gambe - Spalle

Hack squat 4x6 @ 60kg
Affondi manubri 2x8 @ 16kg per manubrio
Leg extension monolaterale 3x10 @20kg per gamba
Leg curl in piedi 3x12 @12,5kg per gamba
Alzate laterali negativa lenta 3x12 @4kg
Alzate frontali 2x15 @ 4kg
Extrarotazioni elastico 2x15

Ciao Mastino,
stai andando giù peso eh !? Bel WO ! Complimenti !

Sergio

[MD_CORPORATION]

Gambe - Spalle

Hack squat 4x6 @ 60kg
Affondi manubri 2x8 @ 16kg per manubrio
Leg extension monolaterale 3x10 @20kg per gamba
Leg curl in piedi 3x12 @12,5kg per gamba
Alzate laterali negativa lenta 3x12 @4kg
Alzate frontali 2x15 @ 4kg
Extrarotazioni elastico 2x15

Ottimo Massy!

Ricordami un pò..... le spalle le alleni in un solo split?

Perchè altrimenti ci piazzerei anche degli shrugs...

[fedEx]

Gambe - Spalle

Hack squat 4x6 @ 60kg
Affondi manubri 2x8 @ 16kg per manubrio
Leg extension monolaterale 3x10 @20kg per gamba
Leg curl in piedi 3x12 @12,5kg per gamba
Alzate laterali negativa lenta 3x12 @4kg
Alzate frontali 2x15 @ 4kg
Extrarotazioni elastico 2x15

bene massy...

come ti trovi con l'hack squat?

[massy88]

molto bene!! allenato anche le spallle eh?

Ho fatto giusto qualcosina...ma niente di che!
Dalla prossima settimana cambierò approccio per le gambe...farò meno esercizi perchè in questo periodo mi pesa assai allenare le gambe in modo pesante, e mi riesce difficile!Partirò con affondi pesanti, per poi passare ad affondi leggeri, con alte rep e carico basso, e per finire leg extension + leg curl...dopodichè almeno 20 minuti di cyclette e magari anche un pò di salto con corda!

Ciao Mastino,
stai andando giù peso eh !? Bel WO ! Complimenti !

Sergio

A dire il vero potrei fare molto di piu Sergio, ma in questo periodo sono un pò poco motivato, ho molto da studiare e spesso la testa non cè!Quindi non riesco a fare allenamenti decenti, anzi tutt'altro...aggiungici anche i vari stop a causa della spalla, e i continui problemi che mi dà se forzo troppo i wo ed ecco che hai di fronte un quadro molto chiaro della mia situazione!

Ottimo Massy!

Ricordami un pò..... le spalle le alleni in un solo split?

Perchè altrimenti ci piazzerei anche degli shrugs...

Le spalle le alleno in un solo split e in maniera moooolto soft per via dei problemi alla spalla sx!

bene massy...

come ti trovi con l'hack squat?

Mi piace quest'esercizio anche se riesco a caricare molto poco...oggi mi ha stroncato fin dall'inizio del wo! Ho intenzione però di eliminarlo per i motivi riportati sopra nella risposta a jeghe

[MD_CORPORATION]

Ma teoricamente se ci piazzi degli shrugs non dovresti affaticarle troppo...lavoreresti un pò di trapezio e non farebbe male! Magari fato con i manubri che danno meno fastidio a parer mio...