Diario di massy88.

[massy88]

massy ti consiglio vivamente la super serie leg ext + jump squat esplosivi !

Ho letto troppo tardi...altrimenti lo provavo...ma forse è meglio cosi perchè ho portato a termine a stento i 4 giri di circuito che mi ero imposto...madòòòò che faticaccia

mi spiace leggere che hai ancora fastidi alla spalla, spero che tu riesca a trovare il bandolo di sta matassa,

Grazie Fabio...mi fa piacere leggerti...spero che tu abbia sistemato tutte le cose che avevi in sospeso

[fedEx]

Grazie 1000 amico...domani controllo se cè nella farmacia del mio paese

Comunque sto localizzando sempre piu da dove arriva il fastidio...oggi tastandomi ho capito che proviene dal dietro!

[alessandrocar88]

wei massy
sta spalla

[alessandrocar88]

wei massy
sta spalla

[massy88]

Subito a pensar male...

wei massy
sta spalla

Bella ale...sta spalla mi sta facendo girare il chezz speriamo si risolva!

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W.O. gambe

Leg extension monolaterale tenuta 1" x10rep @20kg
Leg curl monolaterale in piedi x8rep @15kg
Jump squat con sovraccarico xmax rep @15kg 15/12/10/8rep
Affondi a corpo libero xmax rep 20rep per zampa, quindi 40 in totoale
Seggiolina xmax secondi/minuti 40" circa in tutte e 4 le serie

...il tutto ripetuto x4 volte...fra un esercizio e l'altro tenevo 60" di rest, e alla fine di ogni giro mi fermavo per 90"!

Alla fine ero veramente distrutto....ad ogni fine di "giro" mi mancava il fiato, ed ogni giro in piu che facevo e piu mi veniva la nausea...madò è stata dura arrivare alla fine, tantochè ho saltato anche la parte degli esercizi per la cuffia ..rimedierò domani!


Post wo:
100g pasta con pomodorini ciliegia e parmigiano
180g polpette di carne magra + con aggiunta di uova, farina e parmigiano
200ml yogurt magro
caffè

[mmaattyy]

Anche tu con il preaffaticamente. Come ti trovi ?
Ottimo il postwo

[jeghe]

Anche tu con il preaffaticamente. Come ti trovi ?
Ottimo il postwo

mi intrometto

è un circuito...credo che centri poco il pre affaticamento qua..

cmq matty...sett scorsa ho fatto le spalle e come preaffaticamento ho messo le alz lat...beh..risultato il giorno dopo erano indolenzite...succede raramente ...io lo reputo ottimo

[Blinko]

Massy, che è la seggiolina?
Il Roman Chair squat?

[Vic]

Ciao massy...finalmente riesco a passare...cercherò di mettermi in pari con il tuo diario...ma mi sembra di capire che la spalla sta rompendo le palle?

[massy88]

Anche tu con il preaffaticamente. Come ti trovi ?
Ottimo il postwo

No no nessun preaffaticamento...è stato un mini circuito partorito cosi sul momento!!

mi intrometto

è un circuito...credo che centri poco il pre affaticamento qua..

cmq matty...sett scorsa ho fatto le spalle e come preaffaticamento ho messo le alz lat...beh..risultato il giorno dopo erano indolenzite...succede raramente ...io lo reputo ottimo

Ahhhh le spalle...da quant'è che non le alleno!!!il mio amato lento con manubri

Massy, che è la seggiolina?
Il Roman Chair squat?

Consiste nell'appoggiarsi con la schiena al muro e mettere le gambe ad angolo retto, come se appunto foste seduti su una sedia, e mantenere la posizione il piu a lungo possibile...praticamente è un isometria che ti manda in fiamme le gambe molto divertente!

Ciao massy...finalmente riesco a passare...cercherò di mettermi in pari con il tuo diario...ma mi sembra di capire che la spalla sta rompendo le palle?

Esatto vic, hai capito bene...le spalle rompono le palle...o meglio la spalla, sempre la solita la sx!!Questa settimana mi sto allenando in maniera molto blanda, e adesso la spalla è passata!vedremo la prossima settimana se è il caso di tornare ai wo normali o se è il caso di fare esercizi specifici...sicuramente resterò lontano da esercizi in cui le spalle sono coinvolte

[Dannytech]

No no nessun preaffaticamento...è stato un mini circuito partorito cosi sul momento!!

Ahhhh le spalle...da quant'è che non le alleno!!!il mio amato lento con manubri

Consiste nell'appoggiarsi con la schiena al muro e mettere le gambe ad angolo retto, come se appunto foste seduti su una sedia, e mantenere la posizione il piu a lungo possibile...praticamente è un isometria che ti manda in fiamme le gambe molto divertente!

Esatto vic, hai capito bene...le spalle rompono le palle...o meglio la spalla, sempre la solita la sx!!Questa settimana mi sto allenando in maniera molto blanda, e adesso la spalla è passata!vedremo la prossima settimana se è il caso di tornare ai wo normali o se è il caso di fare esercizi specifici...sicuramente resterò lontano da esercizi in cui le spalle sono coinvolte

Hihihihi bello si... a fine workout di gambe 2 minuti di questo è spettacolare


Come va la spalla oggi?

[massy88]

Esatto...infattio credo che lo introdurrò anche nei wo futuri
La spalla sembra andare molto meglio...ma ormai fino a lunedi ho deciso che starò leggero con i wo

Ciao danny grazie di essere passato!

[_marlboro_]

ciao massy vedo che stai progredendo con i carichi.
buon per te!!

[tonycanale]

ciao massy sn un raga di 21 anni patrico da due settimane la palestra e peso 58.4 x 1.78 come te prima diciamo volevo sapere ma tu agni inizi dimagrivi o gia aumentavi? e che dieta utilizzavi?grzz pr rispostra

[massy88]

ciao massy vedo che stai progredendo con i carichi.
buon per te!!

A dire il vero sono fermo per via delle spalle...non so dove hai visto tutta questa progressione

ciao massy sn un raga di 21 anni patrico da due settimane la palestra e peso 58.4 x 1.78 come te prima diciamo volevo sapere ma tu agni inizi dimagrivi o gia aumentavi? e che dieta utilizzavi?grzz pr rispostra

Non seguivo e non seguo tutt'ora una dieta ben precisa, ma ti posso assicurare che se ero 58kg era perchè mangiavo poco, seppur io fossi convinto di mangiare in maniera appropriata...appena ho iniziato a seguire il forum ed ho iniziato a mangiare meglio e soprattutto di più, ho subito iniziato a prendere peso...certo poi arrivi ad un punto in cui prendi peso meno velocemente...ma i primi mesi sono cresciuto tantissimo!
Quindi ti consiglio di passare dalla sezione "Dieta e alimentazione", farti correggere la dieta, e di spingere a dovere e vedrai che i risultati arriveranno!