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A dire il vero ci sarebbe di meglio massy, ma questa spalla non mi permette di fare altro! oltretutto oggi mi fa un male boia anche il polso sx!
Buona settimana anche a te!
tra qlk minuto inizio il wo..voglia zero di squottare.....
ma cos'è sto periodo,azz leggo solo degli infortuni alle spalle,ank'io ho una spalla con i tendini un pò a putt...ma per fortuna nssn dolore..sn 20 anni ke sn messo così
Fai bene a non strafare,la salute prima di tutto!!
Bene il wo, buone sensazioni, specie per il petto!peccato per la spalla che ha dato fastidio praticamente da inizio a fine wo!per non parlare durante lo stretching, a tenere le mani sulla sbarra per trazioni mi faceva male nella zona del delt posteriore/attaccatura del tricipite! non so piu cosa fare, sembra che piu ci vado leggero con gli allenamenti e piu peggiori le cose!
Post wo (cena):
120g spaghetti alla carbonara con bresaola anziche pancetta
150g pollo alla griglia
50g patate al forno
125g yogurt magro
1/2 banana + 1/2 mela
1 caffè
Bene il wo, buone sensazioni, specie per il petto!peccato per la spalla che ha dato fastidio praticamente da inizio a fine wo!per non parlare durante lo stretching, a tenere le mani sulla sbarra per trazioni mi faceva male nella zona del delt posteriore/attaccatura del tricipite! non so piu cosa fare, sembra che piu ci vado leggero con gli allenamenti e piu peggiori le cose!
Post wo (cena):
120g spaghetti alla carbonara con bresaola anziche pancetta
150g pollo alla griglia
50g patate al forno
125g yogurt magro
1/2 banana + 1/2 mela
1 caffè
Ciao massy. Per esperienza personale ti consiglierei di fermarti una settimana. Poi riprendi senza + dolori. Lo dico perchè ho avuto un infiammazione alla zona lombare sei mesi fa ed ho continuato ad allenarmi peggiorando le cose. Dopo un mese in cui ero pieno di dolori ho dovuto cmq fermarmi 10 gg. Qndi forse ti conviene fermarti subito e nn peggiorare le cose.
Ciao massy. Per esperienza personale ti consiglierei di fermarti una settimana. Poi riprendi senza + dolori. Lo dico perchè ho avuto un infiammazione alla zona lombare sei mesi fa ed ho continuato ad allenarmi peggiorando le cose. Dopo un mese in cui ero pieno di dolori ho dovuto cmq fermarmi 10 gg. Qndi forse ti conviene fermarti subito e nn peggiorare le cose.
Massi, fai uno stacco di una settimana e approfittane per fare del cardio spinto.
Dopo di che valuta l'opportunità di prendere un bendaggio elastico per le spalle, magari il sostegno può agevolarti nei movimenti e ridurre il fastidio.
Se il dolore persiste, lascia stare tutte le teorie sul rinforzo della cuffia ecc ecc. Fai una visita medica e poi, se non è nulla, ricominci gradualmente.
PS
Per la carbonara: prosciutto crudo (la differenza col guanciale manco la senti se lo salti sull'antiaderente) oppure salame di pollo che con l'uovo lega da paura(lo fa l'aia è buonissimo e saporitissimo)!!!
Cmq subito post w.o. io eviterei il rosso d'uovo, è una gran bella fonte di grassi!! (Mi è stato consigliato da due che se la ruleggiano in alimentazione qui nel forum , non è farina del mio sacco )
per prima cosa ti consiglio di rallentare un pò come gli altri...
per seconda cosa mi hai dato un'info particolarmente utile dicendo che ti fa male la spalla stando fermo nelle trazioni, non me ne ero reso conto prima... ti copio-incollo una cosa che praticamente dovrebbe dire cos'hai
Teres Minor (piccolo rotondo) Il piccolo rotondo funziona come "fratello e supplente" del muscolo sottospinato. Le azioni di
questo muscolo sono quasi identiche: extrarotazione del braccio a livello della spalla e
assistenza nella stabilizzazione della testa dell'omero nella cavità glenoidea della scapola
durante i movimenti del braccio.
L'innervazione del piccolo rotondo proviene dal nervo ascellare ed è diversa da quella del
sottospinato (ramo discendente del sovrascapolore). Questo comporta indipendenza ed un
significato funzionale. Il teres minor assiste il muscolo sottospinoso ed è sempre pronto a sostituirlo
meccanicamente. Nei casi di atrofia del muscolo sottospinato, il piccolo rotondo assume un
ruolo primario e diventa protagonista. La spalla così riduce la sua instabilità posteriore e
continua a fornire le prestazioni che le sono richieste.
lì piccolo rotondo differisce anche per sintomatologia e locazione del dolore rispetto al suo
fratello sottospinoso.
Abbiamo detto che, quando si avverte un dolore profondo nella parte anteriore della spalla,
ciò è dovuto al sottospinato. In genere tale sintomatologia è preponderante e solo quando
scompare si avverte dolore anche al piccolo rotondo nella parte posteriore della spalla.
Il piccolo rotondo infine è sinergico con le fibre posteriori del deltoide e può fungere da
antagonista verso il sottoscapolare, il gran pettorale e la parte anteriore del deltoide.
TEST In genere il dolore può essere avvertito durante movimenti come la mano alla scapolo (=
posizione stretching tricipite)
evidentemente hai uno scompenso più grande di quello che si pensava... Riposo prima di tutto comunque
per prima cosa ti consiglio di rallentare un pò come gli altri...
per seconda cosa mi hai dato un'info particolarmente utile dicendo che ti fa male la spalla stando fermo nelle trazioni, non me ne ero reso conto prima... ti copio-incollo una cosa che praticamente dovrebbe dire cos'hai
evidentemente hai uno scompenso più grande di quello che si pensava... Riposo prima di tutto comunque
Dici sia questo problema?? non mi da gran fastidio nel toccare la scapola
cioè sento tirare ma non fa male...se ti puo essere di ulteriore aiuto, circa 4 settimane fa mi accorsi del solito fastidio fra delt post e tricipite facendo l'esercizio distensioni con manubrio dietro la testa...
Oggi ho dei doms molto strani (in quanto non ce li ho mai avuti) nella zona che va dall'attaccatura del collo(sotto l'orecchio sx) fino a sopra il delt sx...
e per la prima volta da quando mi alleno i doms al petto sx sono nettamente piu intensi rispetto all petto dx
Oggi rest day e domani gambe - addome! intanto i massaggi con voltaren continuano!
Mi spiace Massy, un po' di stop potrebbe fare bene anche se da quello che scrivi temo che qualche giorno di stop non basti, certe infiammazioni sono dure a sfiammarsi.
Meglio ancora se ti fai vedere perchè prima sai cosa hai, prima sai cosa puoi fare. Massy
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oltretutto oggi mi fa un male boia anche il polso sx!
quoto!!!
)
Massy
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