Diario di massy88.

[massy88]

bella massy

massy, massy, fammi capire, le dips come sono? tra panche? oppure le classiche dips?

Classiche, quelle alle parallele, che scendi dritto per i tricipiti

[Pivellino2]

Lento avanti bilanciere, rest 120"
4@44kg
4@44kg
6@40kg
6@40kg
8@36kg

Alzate frontali manubri presa neutra,negativa lenta + burns 60"rest
12@7kg
12@7kg

Alzate laterali no cheat, 60"rest
10@7kg
10@7kg
10@7kg

Alzate a 90°, 60"rest
8@6kg
8@6kg
8@6kg

Dips profonde, 90"rest
10@bw+ 15kg sovracc.
8@bw + 15kg sovracc.
6@bw+ 15kg sovracc--->togli subito il sovraccarico e procedi a cedimento---->6@bw

French press con gomiti bloccati,negativa lentissima 60"rest
8@26kg
8@26kg
8@26kg

Push down
1x6+6+6 stripping @22,5kg-->17,5kg-->12,5kg


Post wo (cena):
100g riso
150g merluzzo con patate e cipolle + qualche fetta di pane
150g yogurt magro
1/2 banana
1 caffè

Bel WO Mastino !

Bello in lento avanti con bilanciere !!!

Sergio

PS. Cavolo Mastino ! aumenta sti 150gr di merluzzo -> 250-300gr ... e metti lo yougurt magro in pre-nanna!!

[massy88]

Portare il merluzzo a 250/300g è troppo per me, e mangiare a forza è una cosa che odio con tutto me stesso!

[mmaattyy]

Portare il merluzzo a 250/300g è troppo per me, e mangiare a forza è una cosa che odio con tutto me stesso!

e lo so pure per me all'inizio era così però massy secondo me davvero devi aumentare ste benedette Kcal... Io dico che potresti fare il salto di qualità ( sia in termini di forza che di massa ) se aumentassi le Kcal.
Per curiosità, provo a calcolare le Kcal che ingurgiti quotidianamente-- Secondo me sarai sulle 2300 Kcal

[alessandrocar88]

Portare il merluzzo a 250/300g è troppo per me, e mangiare a forza è una cosa che odio con tutto me stesso!

portalo a 200 per 50gr non te ne accorgi neanche
quoto Sergio, lo yogurt è meglio nel prenanna

e così poi ti rimane più spazio per il merluzzo

[massy88]

e lo so pure per me all'inizio era così però massy secondo me davvero devi aumentare ste benedette Kcal... Io dico che potresti fare il salto di qualità ( sia in termini di forza che di massa ) se aumentassi le Kcal.
Per curiosità, provo a calcolare le Kcal che ingurgiti quotidianamente-- Secondo me sarai sulle 2300 Kcal

Sinceramente non mi faccio di questi problemi...non mi interessa sapere a quante kcal stò, nemmeno ci penso...per me l'importante è vedere il peso della bilancia crescere, e vedermi bene allo specchio! Non intendo seguire una dieta ben precisa...e nemmeno ci riuscirei!Non devo gareggiare e nemmeno mi interessa arrivare ad avere un fisico con masse esagerate!Il mio obiettivo è raggiungere un fisico piacevole proporzionato e con belle linee...e credo di poterci arrivare anche andando avanti come sto facendo ora!

portalo a 200 per 50gr non te ne accorgi neanche
quoto Sergio, lo yogurt è meglio nel prenanna

e così poi ti rimane più spazio per il merluzzo

Questo già si può fare

[mmaattyy]

Sinceramente non mi faccio di questi problemi...non mi interessa sapere a quante kcal stò, nemmeno ci penso...per me l'importante è vedere il peso della bilancia crescere, e vedermi bene allo specchio! Non intendo seguire una dieta ben precisa...e nemmeno ci riuscirei!Non devo gareggiare e nemmeno mi interessa arrivare ad avere un fisico con masse esagerate!Il mio obiettivo è raggiungere un fisico piacevole proporzionato e con belle linee...e credo di poterci arrivare anche andando avanti come sto facendo ora!

si certo ci mancherebbe però se potessi arrivarci in X anni perchè mettercene 2X soltanto per rimanere sempre con six pack in vista ?

[alessandrocar88]

Questo già si può fare

io normalmente ne mangio 200gr e mi trovo bene poi certo, il pesce è magro, quindi anche 250 ci stanno tutti, ma va bene comunque

[siddharta7733]

ciao Massy ... ti vedo sempre più "forte" ed entusiasta ... sono contento per te, bravo

[siddharta7733]

p.s. per il mangiare ... io non trovo più la mezza misura ... o mangio troppo o non riesco proprio a mangiare niente

[Pivellino2]

e lo so pure per me all'inizio era così però massy secondo me davvero devi aumentare ste benedette Kcal... Io dico che potresti fare il salto di qualità ( sia in termini di forza che di massa ) se aumentassi le Kcal.
Per curiosità, provo a calcolare le Kcal che ingurgiti quotidianamente-- Secondo me sarai sulle 2300 Kcal

Sinceramente non mi faccio di questi problemi...non mi interessa sapere a quante kcal stò, nemmeno ci penso...per me l'importante è vedere il peso della bilancia crescere, e vedermi bene allo specchio! Non intendo seguire una dieta ben precisa...e nemmeno ci riuscirei!Non devo gareggiare e nemmeno mi interessa arrivare ad avere un fisico con masse esagerate!Il mio obiettivo è raggiungere un fisico piacevole proporzionato e con belle linee...e credo di poterci arrivare anche andando avanti come sto facendo ora!

Questo già si può fare

Ciao Mastino,

penso non sia solo una questione di Kcal ingurgitate (mmaattyy), così come penso occorra anche valutare le Kcal giornaliere immesse e consumate.

I metodi possono essere differenti, fra i quali quello empirico è uno possibile. In alcuni casi si tenta di programmare e pianificare le Kcal apportate attraverso i tre macronutrienti (CHO, PRO, FAT), e successivamente affinare. Fato questo si verifica sulla bilancia e allo specchio.

Penso che un buon sistema per valutare le Kcal necessarie sia quello di calcolare il tasso metabolico a riposo (BMR) e successivamente correggerlo con specifici coefficienti in funzione dell'attività svolta. Fatto questo si dovrebbe pianificare la dieta (e anche quì si aprono differenti possibilità) in funzione del Qt dei gr di PRO per Kg di peso, CHO e FAT.

Ma ogniuno è libero di scegliere l'approccio a Lui più consono, fatto stà che il peso aumenta curando la dieta.

A presto,

Sergio

[Leviatano89]

minchia

non credo che i 20g di proteine ingeriti aumentando di UN etto il merluzzo siano quelle che impediranno a massy di ottenere eventuali risultati

[Pivellino2]

minchia

non credo che i 20g di proteine ingeriti aumentando di UN etto il merluzzo siano quelle che impediranno a massy di ottenere eventuali risultati

infatti, quindi potrebbe mangiarli.... ma se proprio non gli vanno ...

[mmaattyy]

minchia

non credo che i 20g di proteine ingeriti aumentando di UN etto il merluzzo siano quelle che impediranno a massy di ottenere eventuali risultati

per quanto mi riguarda mi riferivo in generale. Dovrebbe aumentare le proteine ma soprattutto i carboidrati

[Leviatano89]

infatti, quindi potrebbe mangiarli.... ma se proprio non gli vanno ...

per quanto mi riguarda mi riferivo in generale. Dovrebbe aumentare le proteine ma soprattutto i carboidrati

questo infatti è un altro discorso

un conto è rivedere la dieta, un conto è rivedere 20g di pro che sono totalmente irrilevanti