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Allora diamoci da fare entrambi...perchè sono carichi scarsi!Voglio arrivare ad un 4x6 con 70kg entro l'estate...
intendevo i manubri con carichi uguali
la panca piana sto seguendo un programma di forza integrato alla nuova scheda e sono a 82kg con 3 ripetizioni
io spero di arrivare sui 92 quasi 100 entro l'estate anche se lo vedo difficile dovendo fare l'operazione a breve e poi stare 1 mese fermo
ma mai arrendersi
buono l'ultimo allenamento del petto . Vedo che mangi molti carbo a cena (nonostante sia il tuo postworkout). Io se mi alleno tardi a cena mangio patate e pane
sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
Grazie ema...
Si mi sto trovando bene con molti carbo, e nonostante tutto non mi sto nemmeno appannando troppo...quindi continuo su questa strada!!se poi vedo che mi sto appannando troppo, li abbasso un pelo!
Affondi pesanti bilanciere 4x6 120"@40kg Squat leggero reps alte 3x8-10 con fermo di 2" in basso 75"@50kg Leg extension 1" tenuta max contraz. 4x10 60"@40kg Leg curl 3x8 60"@30kg Curl bilanciere in piedi 10x10 30"@16kg
Molto bene...gambe massacrate, e bicipiti pure il 10x10 di curl bilanciere è devastante...alla fine avevo le braccia pompatissime!
Post wo (cena):
100gr riso
120gr bresaola + 60g pane bianco
150gr yogurt magro
1 banana
1 caffè
Affondi pesanti bilanciere 4x6 120"@40kg Squat leggero reps alte 3x8-10 con fermo di 2" in basso 75"@50kg Leg extension 1" tenuta max contraz. 4x10 60"@40kg Leg curl 3x8 60"@30kg Curl bilanciere in piedi 10x10 30"@16kg
Molto bene...gambe massacrate, e bicipiti pure il 10x10 di curl bilanciere è devastante...alla fine avevo le braccia pompatissime!
Vedo che i pesi sono aumentati... Bene Bene...
"Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]
Affondi pesanti bilanciere 4x6 120"@40kg Squat leggero reps alte 3x8-10 con fermo di 2" in basso 75"@50kg Leg extension 1" tenuta max contraz. 4x10 60"@40kg Leg curl 3x8 60"@30kg Curl bilanciere in piedi 10x10 30"@16kg
Molto bene...gambe massacrate, e bicipiti pure il 10x10 di curl bilanciere è devastante...alla fine avevo le braccia pompatissime!
Post wo (cena):
100gr riso
120gr bresaola + 60g pane bianco
150gr yogurt magro
1 banana
1 caffè
Affondi pesanti bilanciere 4x6 120"@40kg Squat leggero reps alte 3x8-10 con fermo di 2" in basso 75"@50kg Leg extension 1" tenuta max contraz. 4x10 60"@40kg Leg curl 3x8 60"@30kg Curl bilanciere in piedi 10x10 30"@16kg
Molto bene...gambe massacrate, e bicipiti pure il 10x10 di curl bilanciere è devastante...alla fine avevo le braccia pompatissime!
Post wo (cena):
100gr riso
120gr bresaola + 60g pane bianco
150gr yogurt magro
1 banana
1 caffè
Bye
Ottimo !
PS. Anche se sinceramente non mi piace l'abbinamento.
" Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso " (Faulkner W.)
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il 10x10 di curl bilanciere è devastante...alla fine avevo le braccia pompatissime!
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