Diario di massy88.

***BALOS*** · 20-01-2010, 19:27:38

Non ci sono pochi carbo x essere un post-wo + cena?

"Mangia e spingi" non è solo un simpatico motto

CIao Massy

**massy88** · 21-01-2010, 02:31:13

Originariamente Scritto da _marlboro_ Visualizza Messaggio

bel wo

peccato che io non mi possa allenare causa febbre

Grazie sam...
Rimettiti bene e ricomincia a spingere presto!

Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio

Non ci sono pochi carbo x essere un post-wo + cena?

"Mangia e spingi" non è solo un simpatico motto

CIao Massy

Maledetto...lo sapevo che postare la dieta di ieri sera avrebbe comportato rimproveri

Comunque hai pienamente ragione Fabio, solitamente mi mangio un bel piatto di riso + pane + verdure e frutta...ieri purtroppo è andata cosi...in compenso pre wo ne avevo fatto una bella scorta!

Ho deciso che a metà febbraio posterò 1 foto dell'inizio e una della condizione attuale, dato che fra poco è 1 anno che mi alleno costantemente!

Ciao raga

**IceHand** · 21-01-2010, 15:13:01

Ciao Massy...mi associo a Fabio, in piu' aggiugo di non mischiare troppo le fonti proteiche...si ha piu' difficolta' nella scomposizione e assimilazione (pippe assurde

, che pero' alla lunga si fanno sentire)

**massy88** · 21-01-2010, 17:28:26

Grazie dei consigli Mik...ne farrò tesoro pur non seguendo una dieta fissa

**massy88** · 21-01-2010, 21:25:10

Spalle + Tricipiti

Lento seduto con manubri 4x6 90" @16kg per manubrio
Alzate frontali al cavo basso (con sbarra della lat machine

) 2x10 40" @10kg
Alzate laterali 3x10 30" @5kg
Alzate laterali a 90° 30" @5kg
Panca presa stretta 4x6 60" @46kg
Skull crash con gomiti bloccati sul reggibilanciere della weider330 3x8 60" @ 26kg
Push down 2x10 TUT 1.3.6 30" @12,5kg

Molto soddisfatto del wo

...in particolare mi hanno soddisfatto il lento con manubri, dove la prossima volta aumenterò il carico, e la skull crash con i gomiti appoggiati alle 2 canne reggibilanciere della mia panca...ho sentito lavorare i tricipiti in maniera assurda!

Post wo (cena):
100g riso pomodoro + tabasco abbondante
160g pollo alla griglia + 200g fave lessate
80g pane
150g yogurt magro
1 caffè

Un saluto

**Alw** · 21-01-2010, 21:46:40

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Lento seduto con manubri 4x6 90" @16kg per manubrio
Alzate frontali al cavo basso (con sbarra della lat machine

) 2x10 40" @10kg
Alzate laterali 3x10 30" @5kg
Alzate laterali a 90° 30" @5kg
Panca presa stretta 4x6 60" @46kg
Skull crash con gomiti bloccati sul reggibilanciere della weider330 3x8 60" @ 26kg
Push down 2x10 TUT 1.3.6 30" @12,5kg

Poi eri preoccupato di non tornare a spingere come prima... Come Wo è pesante, grande...

**emaz92** · 21-01-2010, 22:15:22

buon workout massy

**Pivellino2** · 21-01-2010, 23:33:16

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Lento seduto con manubri 4x6 90" @16kg per manubrio
Alzate frontali al cavo basso (con sbarra della lat machine

) 2x10 40" @10kg
Alzate laterali 3x10 30" @5kg
Alzate laterali a 90° 30" @5kg
Panca presa stretta 4x6 60" @46kg
Skull crash con gomiti bloccati sul reggibilanciere della weider330 3x8 60" @ 26kg
Push down 2x10 TUT 1.3.6 30" @12,5kg

Molto soddisfatto del wo

...in particolare mi hanno soddisfatto il lento con manubri, dove la prossima volta aumenterò il carico, e la skull crash con i gomiti appoggiati alle 2 canne reggibilanciere della mia panca...ho sentito lavorare i tricipiti in maniera assurda!

Post wo (cena):
100g riso pomodoro + tabasco abbondante
160g pollo alla griglia + 200g fave lessate
80g pane
150g yogurt magro
1 caffè

Un saluto

***BigPaschi*** · 22-01-2010, 02:09:40

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Lento seduto con manubri 4x6 90" @16kg per manubrio
Alzate frontali al cavo basso (con sbarra della lat machine

) 2x10 40" @10kg
Alzate laterali 3x10 30" @5kg
Alzate laterali a 90° 30" @5kg
Panca presa stretta 4x6 60" @46kg
Skull crash con gomiti bloccati sul reggibilanciere della weider330 3x8 60" @ 26kg
Push down 2x10 TUT 1.3.6 30" @12,5kg

Molto soddisfatto del wo

...in particolare mi hanno soddisfatto il lento con manubri, dove la prossima volta aumenterò il carico, e la skull crash con i gomiti appoggiati alle 2 canne reggibilanciere della mia panca...ho sentito lavorare i tricipiti in maniera assurda!

Post wo (cena):
100g riso pomodoro + tabasco abbondante
160g pollo alla griglia + 200g fave lessate
80g pane
150g yogurt magro
1 caffè

Un saluto

buono brò... il wo va benone... per quanto riguarda la dieta... prendi sempre sia prot che carbo da varie fonti?

**massy88** · 22-01-2010, 02:16:01

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Poi eri preoccupato di non tornare a spingere come prima... Come Wo è pesante, grande...

Grazie alw...conto di riuscire ad aumentare i carichi a dovere, infatti sto mangiando davvero molto da quando ho ripreso..

Ci siamo!

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

buon workout massy

Grazie amico!

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao sergione...ho visto che anche tu oggi non le haiproprio risparmiate quelle gambe eh!!??ma che ti avevano fatto per meritarsi tutta quella tortura?

**massy88** · 22-01-2010, 21:29:03

Dorso

Trazioni supine 90"rest:
6@bw+5kg
6@bw+5kg
4@bw+5kg
4@bw+5kg
4@bw+5kg
6@bw

Lat machine presa prona molto larga 2x10 60"rest con 2" fermo al petto:
1x10 @22,5kg
1x12@22,5kg

Rematore manubrio 60"rest:
8@22kg
8@22kg
8@22kg
10@16kg

Pulley basso, un braccio alla volta rest 30":
2x10 @12,5kg
Pulley basso classico :
1x10 @32,5kg
Pull down rest 40":
2x20 @12,5kg
Scrollate manubri con tenuta di contraz. 2" con 40" rest:
4x15 @16kg per manubrio

Soddisfatto del wo!

Post wo (cena):
100g riso pomodoro + tabasco
180g merluzzo + 100g patate lesse + 50g pane bianco
1/2 banana
150g yogurt magro
1 caffè

Un saluto a tutti!!