Diario di massy88.

[alessandrocar88]

Grazie ale...tranquillo...so bene cosa significa avere poco tempo a disposizione...la prossima settimana per me sarà durissima, in vista dell'esame di lunedi 21

in bocca al lupo allora
io per il 21 devo consegnare un bel po' di tavole

[Leviatano89]

ciao leviatano, ne approfitto del tuo intervento x porti un quesito sulle croci: tu cosa ne pensi? l'utente andrio ha più volte affermato che sono il vero esercizio che ti fa riempire il petto, affermazione troppo azzardata oppure c'è un fondo di verità?

me la poni nel momento sbagliato come domanda, ti spiego perché

Sono in ricondizionamento, e sto cominciando a pensare a come allenarmi e per il petto sono arrivato alla conclusione che quest'anno voglio provare ad allenarlo solo con le spinte, dato il 100% nei multiarticolari senza utilizzare esercizi di isolamento.
Per quest'idea mi sono basato sulla schiena: non ha esercizi di isolamento e guarda caso è uno dei muscoli che alla lunga da maggiori soddisfazioni, cosa che invece non da il petto e ultimamente sto attribuendo alle croci e ai vari esercizi di isolamento la colpa di questa cosa.

Sono sempre stato uno che ha quasi abusato delle croci e non ho mai avuto grandissimi risultati sotto il profilo di qualità muscolare, cosa che si dice debbano portare le croci. Al contrario, appena ho cominciato ad aumentare il carico su panca e a distruggermi (nel vero senso della parola purtroppo) di panca e simili il mio petto è esploso.

Le croci un ottimo esercizio, grazie a croci su croci ho imparato a sentire lavorare i pettorali in qualsiasi esercizio, però sotto il profilo ipertrofico credo che lo stimolo dato dalle croci sia molto basso, per via del fatto che la leva muscolare è particolarmente svantaggiosa.

Se proprio devo scegliere che tipo di croci effettuare l'unico tipo che farò, se lo farò, saranno quelle ai cavi alti, dato che nella posizione di allungamento il muscolo è completamente stirato e per via della tensione continua.

Le croci con manubri su di me, è stato l'esercizio più utile che abbia mai fatto

Naturalmente, è solo il mio umile parare

[Leviatano89]

A) Petto -Tricipiti
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 90"
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua 90"
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 60"
Chest Press 2x15 30"
French press 3x8 90"
Push down 3x15 60"

B) Dorso - Addome
Trazioni prone sovraccarico 4xmax 90-120"
Trazioni supine 3x6 60"
Rematore manubrio 4x8 90"
Pulley 2x12 60"
Addome

C) Spalle-Bicipiti
Lento avanti 4x6-8-8-10 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate laterali a 90° 3x8 60"
Alzate frontali burns 2x10 60"
Panca Scott 4x12 60"
Curl bicipiti con panca a 45° 3x8 90"

D) Gambe-Addome
Credo che varierò l'allenamento di wo in wo
Addome

Cosa ne dite??

invertirei D e C, a patto che il C non finisca di sabato e l'A il lunedì. Per il resto ti hanno già consigliato bene

[BALOS]

@Massy: la scheda è sicuramente ben equilibrata , altre valutazioni sono (purtroppo) soggettive

Sulle croci: concordo sul fatto che non siano un es. su cui puntare molto, io le ho sempre considerate utili solo come controbilanciamento (allungamento in stress) del lavoro di spinta.

[massy88]

invertirei D e C, a patto che il C non finisca di sabato e l'A il lunedì. Per il resto ti hanno già consigliato bene

Si si, mi ero scordato di invertirli, ma già ci avevo pensato qualche giorno fa ad invertirli
Grazie per la tua opinione sulle croci

@Massy: la scheda è sicuramente ben equilibrata , altre valutazioni sono (purtroppo) soggettive

Sulle croci: concordo sul fatto che non siano un es. su cui puntare molto, io le ho sempre considerate utili solo come controbilanciamento (allungamento in stress) del lavoro di spinta.

Grazie anche a te Fabio, per le tue solite "pillole di saggezza" che mi lasci sempre!

Ragazzi un saluto a tutti, e passate un buon week end!!!

[_marlboro_]

ciao massi un saluto veloce,tutto bene?

[IceHand]

Buona domenica Massy!

[massy88]

ciao massi un saluto veloce,tutto bene?

Ciao Sam Si tutto bene...ti chiedo scusa se non ti rispondo quasi mai su messenger, ma non sono mai in casa, e se ci sono studio!!Tu come stai?

Buona domenica Massy!

Buona domenica anche a te Ice...speriamo di incassare qualche scommessa sulla serie A oggi

[massy88]

1° wo nuova scheda Petto - Tricipiti

Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 90" con 46/40/40/36kg
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 60" con 12kg per manubrio
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua 90" con 50kg
Chest Press 2xmax 30" 15@27,5kg 15@22,5kg
Cramping petto
French press 3x8 7 6 5 carico a salire 90" con 24/26/30/32kg
Push down 3x15 40" con 12,5kg
Cramping tricipiti

[Alw]

1° wo nuova scheda Petto - Tricipiti

Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 90" con 46/40/40/36kg
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 60" con 12kg per manubrio
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua 90" con 50kg
Chest Press 2xmax 30" 15@27,5kg 15@22,5kg
Cramping petto
French press 3x8 7 6 5 carico a salire 90" con 24/26/30/32kg
Push down 3x15 40" con 12,5kg
Cramping tricipiti

Vedo che tiri sempre a bestia... Grande...

[IceHand]

Massy, come sono andate le scommesse ???

[alessandrocar88]

bene massy!
un saluto al volo

[Pivellino2]

1° wo nuova scheda Petto - Tricipiti

Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 90" con 46/40/40/36kg
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 60" con 12kg per manubrio
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua 90" con 50kg
Chest Press 2xmax 30" 15@27,5kg 15@22,5kg
Cramping petto
French press 3x8 7 6 5 carico a salire 90" con 24/26/30/32kg
Push down 3x15 40" con 12,5kg
Cramping tricipiti

Complimenti Mastino!

Lo stretching lo salti sempre per motivi di tempo, oppure per altro ?

A presto,

Sergio

[giopal84]

ciao massy bello!!! ottimo WO bravo!!

[Vic]

1° wo nuova scheda Petto - Tricipiti

Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 90" con 46/40/40/36kg
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 60" con 12kg per manubrio
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua 90" con 50kg
Chest Press 2xmax 30" 15@27,5kg 15@22,5kg
Cramping petto
French press 3x8 7 6 5 carico a salire 90" con 24/26/30/32kg
Push down 3x15 40" con 12,5kg
Cramping tricipiti

Ciao massy...allora le sensazioni del primo giorno con la nuova scheda?

P.S. però nella french la prossima volta parti con 26 vero?