Diario di massy88.

[massy88]

Perchè questi sono gli abbinamenti che mi portano via meno tempo...inoltre non voglio abbinare nulla al petto e alle gambe in modo da poterli lavorare al meglio!
Di conseguenza gli abbinamenti sono pressochè fatti...al massimo potrei invertire i bicipiti con i tricipiti, ma non mi pare il caso, dal momento che allenando la schiena vengono maggiormente coinvolti i bicipiti!

[alessandrocar88]

capito...però guarda che variare non può che farti bene
per le gambe ti capisco, ma per il petto può essere produttivo allenarlo insieme al dorso...poi chiaramente sono tutte cose da sperimentare poi giustamente, se hai poco tempo, fai bene a fare così.
però per il futuro tieni in considerazione l'idea di variare un po' ad esempio, fare bicipiti e tricipiti secondo me è una figata, perchè a fine wo hai le braccia che esplodono

[massy88]

Certo...ma mica mi alleno sempre con questo schema...anzi è la prima volta che lo provo...
Non appena avrò piu tempo provvederò a variare, soprattutto ad abbinare bicipiti e tricipiti dato che non l' ho mai provato

[Vic]

...secondo me potresti variare anche ora con il tempo che hai...basta variare un pò i rest e magari inserire qualche tecnica di intensità e puoi abbinare come meglio credi...sempre lasciando le gambe da sole...

[alessandrocar88]

Certo...ma mica mi alleno sempre con questo schema...anzi è la prima volta che lo provo...
Non appena avrò piu tempo provvederò a variare, soprattutto ad abbinare bicipiti e tricipiti dato che non l' ho mai provato

[massy88]

...secondo me potresti variare anche ora con il tempo che hai...basta variare un pò i rest e magari inserire qualche tecnica di intensità e puoi abbinare come meglio credi...sempre lasciando le gambe da sole...

Dici???e come potrei variare?

edit:Ho appena trovato fra le varie schede salvate sul PC, una scheda molto interessante che presi a suo tempo da BigPaschi...adesso la posto, e probabilmente credo che seguirò quella

[massy88]

A) Petto -Tricipiti
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 90"
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua 90"
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 60"
Chest Press 2x15 30"
French press 3x8 90"
Push down 3x15 60"

B) Dorso - Addome
Trazioni prone sovraccarico 4xmax 90-120"
Trazioni supine 3x6 60"
Rematore manubrio 4x8 90"
Pulley 2x12 60"
Addome

C) Spalle-Bicipiti
Lento avanti 4x6-8-8-10 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate laterali a 90° 3x8 60"
Alzate frontali burns 2x10 60"
Panca Scott 4x12 60"
Curl bicipiti con panca a 45° 3x8 90"

D) Gambe-Addome
Credo che varierò l'allenamento di wo in wo
Addome

Cosa ne dite??

[jeghe]

A) Petto -Tricipiti
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 90"
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua 90"
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 60"
Panca piana presa larga mezze ripetizioni 2x15 30"
French press 3x8 90"
Push down 3x15 60"

B) Dorso - Addome
Trazioni prone sovraccarico 4xmax 90-120"
Trazioni supine 3x6 60"
Rematore manubrio 4x8 90"
Pulley 2x12 60"
Addome

C) Spalle-Bicipiti
Lento avanti 4x6-8-8-10 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate laterali a 90° 3x8 60"
Alzate frontali burns 2x10 60"
Panca Scott 4x12 60"
Curl bicipiti con panca a 45° 3x8 90"

D) Gambe-Addome
Credo che varierò l'allenamento di wo in wo
Addome

Cosa ne dite??

questa mi piace di più, soprattutto il giorno del petto

[jeghe]

cmq invece della piana larga a mezze reps, mettici la chest press dato che ce l'hai!

[Vic]

Ciao massy...se posso permettermi io qualche modifica la farei...cmq hai anche variato gli abbinamenti no?

...ora scappo in palestra...

[massy88]

Ok grazie del consiglio jeg, edito subito...
Comunque anche a me piace di piu, e soprattutto voglio sperimentare, nel giorno del petto, la panca inclinata come primo esercizio

[massy88]

Ciao massy...se posso permettermi io qualche modifica la farei...cmq hai anche variato gli abbinamenti no?

...ora scappo in palestra...

Ciao Vic...certo che puoi permetterti...ci mancherebbe altro Altrimenti neanche la postavo!
Comunque gli abbinamenti sono diversi..prima erano:

A)petto
B)gambe addome
C)spalle tricipiti
D)dorso bicipiti

Ora invece sono:
a)petto-tricipiti
b)dorso addome
c)spalle bicipiti
d)gambe-addome

Il fatto di allenare l'addome 2 volte a settimane mi interessa molto, dato che l'anno scorso l'ho sempre trascurato...quest'anno voglio fare le cose per bene

Stavo pensando di spostare le gambe al giorno C, in modo da arrivare al giorno di Spalle e Bicipiti piu riposato!
Che ne dite?

[massy88]

Ciao ragazzi...posto il wo di oggi:

Lento avanti 4x6 90" con 36kg
Alzate frontali manubri 4x8 burns con 8kg a manubrio
Alzate laterali 90° 4x8 Js 30" Alzate laterali 4x12 con 6kg a manubrio
Dips parallele 3x8 30" @bw
French press 4x6 60" con 28kg
Push down con T.U.T 1" 3" 6" 2x15 30" con 12,5kg
Cramping

Molto soddisfatto!

Post wo (cena):
250g merluzzo con molte patate, cipolle, peperoni + 2 cucchiai olio evo
60g pane
1 banana
150g yogurt
caffè

[Vic]

A) Petto -Tricipiti
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 90"
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua 90" (io invertirei le croci con la panca piana e farei la panca piana con i manubri in tensione continua...li ho fatti la settimana scorsa e sono devastanti...)
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 60"
Chest Press 2x15 30" (...qui farei anche 2xMax...con almeno 15 reps)
French press 3x8 90" (...farei 8-7-6-5 con peso a salire anche solo di un kg...)
Push down 3x15 60" (...anche con rest leggermente più breve...circa 40")

B) Dorso - Addome
Trazioni prone sovraccarico 4xmax 90-120" (...io farei 4x6 di trazioni prone con sovraccarico adeguato per farne esattamente 6)
Trazioni supine 3x6 60" (...qui invece toglierei il sovraccarico e farei 3xMax...se poi senza sovraccarico te ne vengono più di 8/10 allora lo inserirei per farne 8/10)
Rematore manubrio 4x8 90" (...abbasserei il rest a 60")
Pulley 2x12 60" (..qui farei 3x12 con rest di 30")
Addome

C) Spalle-Bicipiti
Lento avanti 4x6-8-8-10 90" (...a me in questo esercizio è piaciuto fare il fermo in basso di 2" qualche settimana fa...)
Alzate frontali 3x10 60" (...dopo il lento avanti farei le alzate frontali...un bel 3x10 con 40" di rest)
Alzate laterali 3x8 60" (..farei 4x10 con 40" di rest...)
Alzate laterali a 90° 3x8/10 60"
Alzate frontali burns 2x10 60" (...come ti ho scritto io le farei prima...quindi le toglierei da qui...)
Panca Scott 4x12-10-8-6 60" (...anche con rest di 90" se ti serve)
Curl bicipiti con panca a 45° 3x12 90" (...qui invece abbasserei i rest a 60")

D) Gambe-Addome
Credo che varierò l'allenamento di wo in wo
Addome

Cosa ne dite??

massy io la vedrei così...per quanto riguarda le gambe un programma secondo me lo dovresti fare...poi magari di wo in wo cambi qualche dettaglio...

...spostare la sessione delle gambe prima di quella delle spalle può essere un'idea...tanto non fai lo stacco e quindi non ti pregiudicherebbe nulla avvicinare dorso e gambe...

...oh cmq è solo una mia interpretazione...segui i consigli di chi ti ha consigliato fino ad ora che i risultati si vedono...

[jeghe]

vedo che vic ti ha messo la panca scott, pure io la faccio da poco e mi trovo molto bene, ti consiglio il bilancere e non i manubri e di distendere completamente il braccio nella negativa, previo adeguato riscaldamento