Diario di massy88.

[Alw]

Grande Massy come sempre una bestia...
Dopo attenta osservazione e tuoi Wo ho deciso di inserire nella sessione Petto&Co. delle flessioni/piegamenti sulle braccia alla fine degli allenamenti... Vediamo come va...

[massy88]

a me piace il calcio in toto massy ma incontrai la fiornetina in montagna in ritiro 4-5 anni fa(l'anno che arrivo toni) e parlai 1 quarto d'ora con frey in1 bar...x 1 portiere cm me fu 1 cosa assurda..mi commuovo al ricordo

Capito capito...Frey è uno dei giocatori che piu mi piace della fiorentina...mi esalta vederlo giocare
E pensare che quell'idiota di Domenek non lo convoca nemmeno in nazionale

Colleghi di ruolo!!

Ciao Bros

Grande Massy come sempre una bestia...
Dopo attenta osservazione e tuoi Wo ho deciso di inserire nella sessione Petto&Co. delle flessioni/piegamenti sulle braccia alla fine degli allenamenti... Vediamo come va...

Ciao amico...bene prova ad inserirle e vedi come ti trovi...io per adesso mi sto trovando bene...


LUNEDI PETTO

Panca Piana 4x6 90" con 62kg
Panca inclinata bilanc. inclinazione a salire ad ogni set 4x8 75" con 54-50-46-38kg (+2kg/+2kg/-/-/)
Croci su inclinata 3x12 60" con 12kg x man.
Flessioni a terra 3xMax 60" 17-11-10
Cramping

Note:Soddisfatto del wo nel complesso...forse ho esagerato un po con i carichi in panca inclinata...era meglio se tenevo i carichi della scorsa volta perchè per poco non rimango sotto al bilanciere..
Dopo la panca inclinata ero stanchissimo, cosi ho mantenuto i soliti 12kg di croci, anche se oggi avevo intenzione di provare i 14...sarà per la prossima...
Un saluto a tutti...

[alessandrocar88]

ottimo massy! bella tosta la panca inclinata

p.s. te per quanto lo tieni il cramping? io l'ho provato oggi per la prima volta e andavo un po' a caso, anche se dopo un po' non sentivo più nulla

[jeghe]

massy da che inclinazione parti con l'inclinata? 15°-30°-45°????

[giopal84]

grande massy bello bravo continua così!! cattivo

[massy88]

ottimo massy! bella tosta la panca inclinata

p.s. te per quanto lo tieni il cramping? io l'ho provato oggi per la prima volta e andavo un po' a caso, anche se dopo un po' non sentivo più nulla

Grazie ale...io il cramping lo tengo finchè non mi fa male il muscolo interessato, quasi come quando ti viene un crampo vero e proprio...strano che tu non senta piu niente dopo un po!

massy da che inclinazione parti con l'inclinata? 15°-30°-45°????

1° serie a 15, seconda a 30 e le ultime 2 a 45

grande massy bello bravo continua così!! cattivo

Grazie gio

[alessandrocar88]

avevo capito anche io di tenere fino a quando non faceva male...ma ieri sono rimasto tipo 30-40", ma dopo un po' mi abituavo la prossima volta proverò a caricare di più nelle croci

[Pivellino2]

Ciao Massy,

che dirTi circa il Tuo WO .....

A presto,

Sergio

[massy88]

avevo capito anche io di tenere fino a quando non faceva male...ma ieri sono rimasto tipo 30-40", ma dopo un po' mi abituavo la prossima volta proverò a caricare di più nelle croci

Ciao Massy,

che dirTi circa il Tuo WO .....

A presto,

Sergio

Grazie Sergio

[siddharta7733]

grande Massy

[massy88]

Ciao Lucio, è sempre un piacere quando passi...grazie

[jeghe]

avevo capito anche io di tenere fino a quando non faceva male...ma ieri sono rimasto tipo 30-40", ma dopo un po' mi abituavo la prossima volta proverò a caricare di più nelle croci

provato pure io...ma ho usato 4kg e quindi non sentivo quasi nulla..apparte che dopo un po' ho iniziato a tremare

[alessandrocar88]

scusa ma il cramping non sarebbe il "tenere" la contrazione del muscolo per un tot di secondi? forse te parli dello stretching fasciale

[massy88]

provato pure io...ma ho usato 4kg e quindi non sentivo quasi nulla..apparte che dopo un po' ho iniziato a tremare

scusa ma il cramping non sarebbe il "tenere" la contrazione del muscolo per un tot di secondi? forse te parli dello stretching fasciale

Si ale, probabilmente jeghe si è confuso...

Ecco il wo di oggi: GAMBE - ADDOME

Leg ext. punte in diverse posiz 4x12 60" con 40kg
Affondi pesanti 4x6 90" con 18kg per manubrio
Squat bulgaro 3x8 90" con 12kg per manubrio
Leg curl 2x8 60" con 20kg (ero scoppiato)
Crunch vari

Molto bene...oggi ho tralasciato tecniche shock come i 100 affondi dello scorso wo perche avevo poco tempo...
Ma il prossimo martedi qualcosa mi invento...oppure mi faccio suggerire qualcosa da jeghe a proposito hai provato il leg ext in rest pause??
Comunque le gambe stanno crescendo...certi pantaloni iniziano ad andarmi stretti

Un saluto a tutti!

[giopal84]

very good massi!!