Diario di massy88.

[BALOS]

Posto velocemente il wo di oggi:

Trazioni supine 4x10 90" @ bw
Lat machine dietro nuca presa prona 2x10 60" con 22,5kg
Rematore manubrio 3x8 90" con 18kg
Pulley basso 3x12 60" con 27,5kg
Hammer curl su panca 70° 4x6 90" con 10kg
Curl concentrazione 2x10 60" con 10kg

Sono soddisfatto
Il 4x10 di trazioni supine a rest 90" è stato durissimo da chiudere...ma l'ho chiuso
Tenendo i rest bassi, e le rep alte purtroppo i carichi scendono...ma non lo ritengo un problema...quello che m'importa è sentire un buon lavoro nei vari distretti muscolari che alleno...
Il carico in lat machine e pulley è così basso a causa di un gioco di carrucole della mia multifunzione weider che rende piu difficile l'esercizio!Però la prossima volta cercherò di aumentare!!
Da aumentare anche il carico nel curl in concentrazione!!
Alla finedel wo pump molto evidente nelle braccia, ma soprattutto nei dorsali! La schiena si sta allargando a dovere

Un saluto a tutti

Imho 4x10 nelle trazioni è troppo: o metti zavorra e lavori sulle 6/8 o passi alle prone

Ciao Massy

[massy88]

Imho 4x10 nelle trazioni è troppo: o metti zavorra e lavori sulle 6/8 o passi alle prone

Ciao Massy

Ho fatto per variare un po' Fabio...è la prima volta che faccio le traz. supine da quando mi alleno...sono sempre andato di prone
Essendo a mio avviso piu semplici le supine rispetto alle prone, ho impostato un bel 4x10 che è stato davvero tosto!
Fra l'altro oggi ho la schiena a pezzi...sono veramente distrutto...doms assurdi

[Andrio]

Buon fine settimana caro

[Alw]

Trazioni supine 4x10 90" @ bw
Lat machine dietro nuca presa prona 2x10 60" con 22,5kg
Rematore manubrio 3x8 90" con 18kg
Pulley basso 3x12 60" con 27,5kg
Hammer curl su panca 70° 4x6 90" con 10kg
Curl concentrazione 2x10 60" con 10kg

Bel Wo, tiri sempre a bestia...

[massy88]

Buon fine settimana caro

Anche a te Andrea

Bel Wo, tiri sempre a bestia...

Grazie amico...cerco di fare del mio meglio!

[Pivellino2]

Ciao Mastino,
complimenti per il WO ... tiri alla grande.

Buon WE

Sergio

[Tex88]

Posto velocemente il wo di oggi:

Trazioni supine 4x10 90" @ bw
Lat machine dietro nuca presa prona 2x10 60" con 22,5kg
Rematore manubrio 3x8 90" con 18kg
Pulley basso 3x12 60" con 27,5kg
Hammer curl su panca 70° 4x6 90" con 10kg
Curl concentrazione 2x10 60" con 10kg

Sono soddisfatto
Il 4x10 di trazioni supine a rest 90" è stato durissimo da chiudere...ma l'ho chiuso
Tenendo i rest bassi, e le rep alte purtroppo i carichi scendono...ma non lo ritengo un problema...quello che m'importa è sentire un buon lavoro nei vari distretti muscolari che alleno...
Il carico in lat machine e pulley è così basso a causa di un gioco di carrucole della mia multifunzione weider che rende piu difficile l'esercizio!Però la prossima volta cercherò di aumentare!!
Da aumentare anche il carico nel curl in concentrazione!!
Alla finedel wo pump molto evidente nelle braccia, ma soprattutto nei dorsali! La schiena si sta allargando a dovere

Un saluto a tutti

[Iach...]

4x 10 trazioni supine???!!!

... io fatico molto a chiudere il 4x6 a rest ampi .. e tu osi sfornarmi un 4x10 così???

ma dico,stiamo scherzando??










scherzo ovviamente ,bel wo

[alessandrocar88]

Mezzo chilo in una tasca, e mezzo nell'altra
Sinceramente ale non ricordo il prezzo...me la regalarono per natale circa 7 o 8 anni fa, e non la usavo quasi mai!!Comunque la mia non è proprio il top, dovrebbe essere abbastanza economica come multifunzione, ma il suo lavoro lo fa

ciao massy

[massy88]

Ciao Mastino,
complimenti per il WO ... tiri alla grande.

Buon WE

Sergio

Grazie amico!!!

Ciao bello!

4x 10 trazioni supine???!!!

... io fatico molto a chiudere il 4x6 a rest ampi .. e tu osi sfornarmi un 4x10 così???

ma dico,stiamo scherzando??










scherzo ovviamente ,bel wo

Eheh...sfornare lo sforno amico...ma non ti dico che doms ho avuto ed ho tutt'ora al dorso
Vedrai che tra poco lo riuscirai a chiudere in scioltezza anche tu!!Spero che il tuo problema alla spalla non sia nulla di cui preoccuparsi... magari in questo periodo resta lontano dalle trazioni, dato che non sono proprio un toccasana per le spalle!

ciao massy

Ciao ale...

[massy88]

Wo di oggi: PETTO

Panca Piana 4x6 90" con 60kg
Panca inclinata bilanc. inclinazione a salire ad ogni set 4x8 75" con 50-46-44-42kg
Croci su inclinata 3x12 60" con 12kg per manubrio
Flessioni a terra 3xMax 60" 16 - 12 - 9

Soddisfatto del wo...ottime sensazioni, pump assurdo, e durata del wo piu che giusta secondo i miei canoni (70minuti )
Non oso immaginare i doms che avrò domani...le flessioni sono state un vero massacro, ma anche la panca inclinata è stata bella tosta!!

A presto ragazzi!

[alessandrocar88]

grande massy, ottimo wo mica male 4x6@60kg!

[giopal84]

bravo massy, son contento che ti stai trovando bene coi WO peraltro, ottimissima panca

[Vic]

Wo di oggi: PETTO

Panca Piana 4x6 90" con 60kg
Panca inclinata bilanc. inclinazione a salire ad ogni set 4x8 75" con 50-46-44-42kg
Croci su inclinata 3x12 60" con 12kg per manubrio
Flessioni a terra 3xMax 60" 16 - 12 - 9

Soddisfatto del wo...ottime sensazioni, pump assurdo, e durata del wo piu che giusta secondo i miei canoni (70minuti )
Non oso immaginare i doms che avrò domani...le flessioni sono state un vero massacro, ma anche la panca inclinata è stata bella tosta!!

A presto ragazzi!

Ciao massy...innanzitutto ti faccio i miei complimenti per il wo...però non mi tornano i conti...non sono troppi 70 minuti per fare questo wo del petto? Con i rest che hai indicato secondo i miei calcoli una mezzoretta sarebbe stata sufficiente no? O hai fatto altro?

[massy88]

grande massy, ottimo wo mica male 4x6@60kg!

Grazie ale...forse nella panca qualcosa si smuove!!

bravo massy, son contento che ti stai trovando bene coi WO peraltro, ottimissima panca

Grazie amico...in effetti questa scheda mi piace parecchio, e mi sto trovando benissimo!!

Ciao massy...innanzitutto ti faccio i miei complimenti per il wo...però non mi tornano i conti...non sono troppi 70 minuti per fare questo wo del petto? Con i rest che hai indicato secondo i miei calcoli una mezzoretta sarebbe stata sufficiente no? O hai fatto altro?

Grazie Vic...
Ovviamente nei 70 minuti sono compresi 5 minuti di cyclette iniziale, 10minuti a fine wo, e il riscaldamento della panca!
Il wo di per sè è durato circa 40 minuti!