Diario di massy88.

**Pivellino2** · 24-10-2009, 23:14:03

Ciao Mastino,
sono passato per un saluto e per augurarti buon WE.

A presto

Sergio

**massy88** · 25-10-2009, 14:54:38

Ciao Sergio...ricambio l'augurio

A presto

**Amnesiac** · 25-10-2009, 18:01:49

Domani si torna sulla ghisa!

**massy88** · 25-10-2009, 18:31:05

E con la scheda modificata le cose dovrebbero andare meglio!!

**Amnesiac** · 25-10-2009, 18:36:48

Piace anche a me, è simile alla mia

**Dorian00** · 25-10-2009, 22:27:39

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Azz...fenomenale...

Direi proprio che ci siamo!
Per inserire le alz. a 90° nel giorno B non c'è problema!

Quindi ecco la scheda rettificata:
A
Piana*
Squat*
Affondi 3x10 90"
Panca stretta 4x8 90" (2 a presa stretta stretta, 2 a presa un pò meno stretta)
Alzate laterali 90° 4x8 JS 30'' Alzate laterali 4x12

B
Trazioni 8x3-6x4-5x5-4x6 120" e 60"
Leg curl 4x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Alz. a 90° 4x8 60"
Curl bilanciere a 1 mano 4x8 90"

Grazie 1000 Leviatano!

PS:le larghezze da utilizzare in panca a presa stretta va bene se faccio un 15/20 cm per la presa stretta, e quasi larghezza spalle per la presa "meno stretta"?

già iniziata massy?

**massy88** · 26-10-2009, 02:21:48

Ho fatto già 2 settimane,ma ora l'ho leggermente modificata per rendere i wo piu veloci causa poco tempo!

Quindi domani provo per la prima volta la scheda modificata! Speriamo che il wo duri un po di meno rispetto alle altre volte!

**Leviatano89** · 26-10-2009, 09:58:18

nel B volendo se vedi che sta durando troppo piazza il rematore in SS con le alzate 90, in 4x8

**massy88** · 26-10-2009, 11:45:08

Comunque quella che mi portava via piu tempo era la parte A a causa dei 2 fondamentali insieme...la B non è mai durata troppo

Oggi si parte col 5x5

**Pivellino2** · 26-10-2009, 11:58:19

Buongiorno Mastino !
Si parte "alla grande" eh!?

Vai e azzanna!

A presto,

Sergio

**massy88** · 26-10-2009, 21:52:44

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Buongiorno Mastino !
Si parte "alla grande" eh!?

Vai e azzanna!

A presto,

Sergio

Ciao mitico Sergio...
Io ho fatto il possibile...

Adesso posto il wo

A
Piana 5x5 120" con 60kg
Ottima...stavolta è andata benone...alla fine delle 5 serie sentivo il petto "quasi" pompato

Squat 5x5 120" con 60kg
Bene anche qua...forse sarà che ho migliorato la tecnica d'esecuzione, ma li ho sentiti leggeri!Il prossimo mese sono tentato di saltare da 60 a 70, evitando i 65!!mi consulterò con leviatano!

Affondi 3x10 90" con 12kg per manubrio
Questi tutte le volte mi prosciugano tutte le energie...
Panca stretta 4x8 90" (2 a presa medio-stretta, 2 a presa strettissima) con 46kg / 36kg
Ok...
Alzate laterali 90° 4x8 JS 30" Alzate laterali 4x12 con 5kg x man.
Bene anche qua...nonostante il carico esile ho sentito un buon lavoro!

Con la scheda modificata è andata decisamente meglio...me la sono presa con piu calma e mi sono riscaldato meglio

Il wo è durato circa 75 minuti!!

Post wo (cena):
170g pollo alla piastra
2 carote condite con olio e aceto
50g pane
2 mandarini
150 yogurt magro

Un saluto a tutti