Diario di massy88.

[Amnesiac]

Doms nel senso di dolori? No, mai avuti sul ciclo, mi riscaldo una decina di minuti minimo in superset salti con la corda, e poi bastone extrarotazioni, spinte, distensioi, etc etc. Subito dopo la panca mi sembra un toccasana, visto che concentro tutto sul petto. Il riscaldamento lo fai per bene? A mia opinione la scheda è molto intensa, devi concentrarti molto ma molto su un buon riscaldamento prewo, un buon pompaggio prima dell'esercizio, e stretching nel tts tra una rip e l'altra. Hai fatto pompaggio del petto prima della panca e stretching tra le rip? Hai pompato i triceps prima della presa stretta e ti sei concentrato a spingere solo con loro?

Prova a fare una settimana curando questi particolari, vedrai che ai doms si sostituirà una semplice sensazione di indolenzimento post pompata.

Azzo quanto ho scritto

[alessandrocar88]

Doms nel senso di dolori? No, mai avuti sul ciclo, mi riscaldo una decina di minuti minimo in superset salti con la corda, e poi bastone extrarotazioni, spinte, distensioi, etc etc. Subito dopo la panca mi sembra un toccasana, visto che concentro tutto sul petto. Il riscaldamento lo fai per bene? A mia opinione la scheda è molto intensa, devi concentrarti molto ma molto su un buon riscaldamento prewo, un buon pompaggio prima dell'esercizio, e stretching nel tts tra una rip e l'altra. Hai fatto pompaggio del petto prima della panca e stretching tra le rip? Hai pompato i triceps prima della presa stretta e ti sei concentrato a spingere solo con loro?

Prova a fare una settimana curando questi particolari, vedrai che ai doms si sostituirà una semplice sensazione di indolenzimento post pompata.

Azzo quanto ho scritto

io non sono molto d'accordo
non dico che i doms siano essenziali, e debbano esserci ogni volta...ma spesso sì!
se uno allena un singolo muscolo 1 volta a settimana, deve dare tutte le energie per distruggerlo...e di conseguenza si riempirà di doms.
poi soprattutto, se non ti vengono i doms alle gambe, vuol dire che non le alleni bene vedrai che se spingi a dovere, almeno per 2 giorni fai fatica a camminare

[Tex88]

Una volta si pensava che i doms fossero necesariamente sintomo di un buon allenamento... in realtà poi si è scoperto che "sembra" non essere così, cioè che l'assenza di doms non implichi che il lavoro non sia stato ben fatto...
Certo è che con un lavoro a cedimento, in cui si vanno a causare dei reali danni strutturali alle fibre muscolari, i doms sono abbastanza probabili...

[alessandrocar88]

Una volta si pensava che i doms fossero necesariamente sintomo di un buon allenamento... in realtà poi si è scoperto che "sembra" non essere così, cioè che l'assenza di doms non implichi che il lavoro non sia stato ben fatto...
Certo è che con un lavoro a cedimento, in cui si vanno a causare dei reali danni strutturali alle fibre muscolari, i doms sono abbastanza probabili...

esatto, è quello che intendevo dire
se uno arriva al vero cedimento, è ovvio molto probabile che nei giorni seguenti abbia dei doms, perchè appunto le fibre muscolari sono state danneggiate
poi capita che, man mano che si procede con la tabella, il fisico si abitui a quel dato tipo di stimolo, e di conseguenza i doms sono minori o assenti...ma basta cambiare scheda
Poi se ci si allena in multifrequenza o col buffer è un altro paio di maniche

[Amnesiac]

Però se non erro il nostro workout non è incentrato al cedimento ovvero alla massa, ma sulla forza, prevalentemente su panca squat e futuri stacchi. Ad esempio io mi alleno in palestra 4 volte a settimana, ed ogni giorno alleno tutte le fasce muscolari con un complementare.

Essendo novello però potrei aver detto una gran cagata.

[alessandrocar88]

Però se non erro il nostro workout non è incentrato al cedimento ovvero alla massa, ma sulla forza, prevalentemente su panca squat e futuri stacchi. Ad esempio io mi alleno in palestra 4 volte a settimana, ed ogni giorno alleno tutte le fasce muscolari con un complementare.

Essendo novello però potrei aver detto una gran cagata.

Chiaramente dipende tutto dal programma che si sta seguendo...se ad esempio fai una 3xweek in multifrequenza (quindi fai squat, panca e stacchi tutte le volte), è ovvio che non arriverai al cedimento, altrimenti friggi l'snc in 2 giorni

[massy88]

Doms nel senso di dolori? No, mai avuti sul ciclo, mi riscaldo una decina di minuti minimo in superset salti con la corda, e poi bastone extrarotazioni, spinte, distensioi, etc etc. Subito dopo la panca mi sembra un toccasana, visto che concentro tutto sul petto. Il riscaldamento lo fai per bene? A mia opinione la scheda è molto intensa, devi concentrarti molto ma molto su un buon riscaldamento prewo, un buon pompaggio prima dell'esercizio, e stretching nel tts tra una rip e l'altra. Hai fatto pompaggio del petto prima della panca e stretching tra le rip? Hai pompato i triceps prima della presa stretta e ti sei concentrato a spingere solo con loro?

Prova a fare una settimana curando questi particolari, vedrai che ai doms si sostituirà una semplice sensazione di indolenzimento post pompata.

Azzo quanto ho scritto

Ovvio che mi riscaldo prima del wo e dei vari esercizi...ma lo faccio per evitare gli infortuni, non per evitare i doms
Magari se passa Leviatano saprà illuminarci

io non sono molto d'accordo
non dico che i doms siano essenziali, e debbano esserci ogni volta...ma spesso sì!
se uno allena un singolo muscolo 1 volta a settimana, deve dare tutte le energie per distruggerlo...e di conseguenza si riempirà di doms.
poi soprattutto, se non ti vengono i doms alle gambe, vuol dire che non le alleni bene vedrai che se spingi a dovere, almeno per 2 giorni fai fatica a camminare

Il discorso è che in questa scheda, si allena piu di una volta ogni muscolo a settimana essendo un ABA...
E' per questo che non so se sia normale avere i doms
Secondo te ale?

[Tex88]

Ovvio che mi riscaldo prima del wo e dei vari esercizi...ma lo faccio per evitare gli infortuni, non per evitare i doms
Magari se passa Leviatano saprà illuminarci

Il discorso è che in questa scheda, si allena piu di una volta ogni muscolo a settimana essendo un ABA...
E' per questo che non so se sia normale avere i doms
Secondo te ale?

no va beh massi ho visto che i rest non sono molto ampi, quindi i doms possono essere normali

[massy88]

Ok quindi forse sono dovuti anche ai rec bassi
Oggi va un po meglio, ma ieri sera avevo i dorsali ridotti a uno straccio...qualsiasi movimento facevo era un fastidio

[brosgym]

io non sono molto d'accordo
non dico che i doms siano essenziali, e debbano esserci ogni volta...ma spesso sì!
se uno allena un singolo muscolo 1 volta a settimana, deve dare tutte le energie per distruggerlo...e di conseguenza si riempirà di doms.
poi soprattutto, se non ti vengono i doms alle gambe, vuol dire che non le alleni bene vedrai che se spingi a dovere, almeno per 2 giorni fai fatica a camminare

Infatti, poi come detto dopo dipende dal programma se hai l'intesnità "spalmata" nn devi arrivare ai doms, se alleni una volta a settimanadevi arrivarci.

Dipende dalla sensibilità personale, cioè potresti avere ugualmente l'infiammazione locale (PGF2=IGF1), ma nn sentire grandi dolori.

[Pedro17]

Infatti, poi come detto dopo dipende dal programma se hai l'intesnità "spalmata" nn devi arrivare ai doms, se alleni una volta a settimanadevi arrivarci.

Dipende dalla sensibilità personale, cioè potresti avere ugualmente l'infiammazione locale (PGF2=IGF1), ma nn sentire grandi dolori.

bros questo tipo vuole 1 nutrizionista che gli dica che le chiare d'uovo nn uccidono...

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/229127-ciao-tutti-sono-nuovo-3.html#post5333710

riguardo ai doms sono d'accordo con te cmq

[alessandrocar88]

Il discorso è che in questa scheda, si allena piu di una volta ogni muscolo a settimana essendo un ABA...
E' per questo che non so se sia normale avere i doms
Secondo te ale?

sì bhe io parlavo in generale...se fai una ABA può capitare di avere dei doms, soprattutto se hai appena iniziato il programma

Infatti, poi come detto dopo dipende dal programma se hai l'intesnità "spalmata" nn devi arrivare ai doms, se alleni una volta a settimanadevi arrivarci.

Dipende dalla sensibilità personale, cioè potresti avere ugualmente l'infiammazione locale (PGF2=IGF1), ma nn sentire grandi dolori.

certamente
Amnesiac prima non aveva specificato che lavorasse in multifrequenza

[Amnesiac]

Si scusa ma non sapevo neanche cosa fosse la multifrequenza, io so solo che se vedo un qualcosa con la ghisa attaccata lo devo sollevare, termosifoni inclusi.

Mi vado a rovinare in palestra, appena torno posto l'ultimo workout della serie sul mio diario, e preparo il quello nuovo per la prossima settimana.

Giuro che piego qualche bilanciere oggi, adrenalina a 2000!!!

Pompa! Pompa!!! POMPA!!!!!

[alessandrocar88]

non si nasce imparati
spingi spingi

massy te tutto a posto?

[massy88]

non si nasce imparati
spingi spingi

massy te tutto a posto?

Si ale tutto ok...apparte il fatto che ho appena finito di lavorare e adesso devo mettermi a studiare e apparte il fatto che i doms non demordono...allenarmi oggi sarà un'impresa ardua...
Ma io non mollo