Diario di massy88.

**massy88** · 02-10-2009, 21:49:26

Già che sono qua, approfitto per postarvi il wo...

Devo dire che è andato bene...sono soddisfatto!Poi guardandomi allo specchio mi son visto proprio bene...ho notato che il trapezio sta crescendo alla grande!

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti seduto 4x6-6-8-8 (120 s rec) con 35-35-32-32kg (+2 in tutte le serie)
Molto bene...pian piano i carichi stanno crescendo
Alzate laterali 3x10 (60 s rec) con 7kg per man. (+1kg)
I pesetti da 0,5kg mi son stati utili a sto giro

Proprio come immaginavo!
Alzate a 90 presa a martello 3x12 (60 s rec) con 6kg per man.
OK
Panca stretta 4x6 (75 s rec) con 48kg (+2kg)
Bene, aumentato di 2kg...questo esercizio mi piace

Push down 2x10 + 1x15(60 s rec) con 17,5 / 12,5kg
OK, bel pump
Hammer curl in piedi 4x8-8-10-12 (75 s rec) con 12-12-10-9kg (+1kg nella serie da 12 rep)
Molto lente...ottimo lavoro!
Curl su panca a 70° 2x8 (90 s rec) con 9kg (+1kg)
Ho faticato ma li ho portati a termine!

Prima del wo mi son fatto un 100 salti con la corda giusto per temperarmi un pò, e per scaldare i delt

Pre wo:
Panino con parmigiano reggiano + aceto balsamico
125ml yogurt magro

Post wo (cena):
100g pasta al pomodoro con parmigiano
180g pollo alla piastra con 1 filo d'olio evo e origano
150ml yogurt magro
1 caffè

Adesso devo scappare...piu tardi passo dai vostri diari!

**alessandrocar88** · 02-10-2009, 21:55:25

ottimo wo massy

vedo che i carichi salgono

foto foto fotoo

**japoco_poz14** · 02-10-2009, 21:55:28

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Già che sono qua, approfitto per postarvi il wo...

Devo dire che è andato bene...sono soddisfatto!Poi guardandomi allo specchio mi son visto proprio bene...ho notato che il trapezio sta crescendo alla grande!

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti seduto 4x6-6-8-8 (120 s rec) con 35-35-32-32kg (+2 in tutte le serie)
Molto bene...pian piano i carichi stanno crescendo
Alzate laterali 3x10 (60 s rec) con 7kg per man. (+1kg)
I pesetti da 0,5kg mi son stati utili a sto giro

Proprio come immaginavo!
Alzate a 90 presa a martello 3x12 (60 s rec) con 6kg per man.
OK
Panca stretta 4x6 (75 s rec) con 48kg (+2kg)
Bene, aumentato di 2kg...questo esercizio mi piace

Push down 2x10 + 1x15(60 s rec) con 17,5 / 12,5kg
OK, bel pump
Hammer curl in piedi 4x8-8-10-12 (75 s rec) con 12-12-10-9kg (+1kg nella serie da 12 rep)
Molto lente...ottimo lavoro!
Curl su panca a 70° 2x8 (90 s rec) con 9kg (+1kg)
Ho faticato ma li ho portati a termine!

Prima del wo mi son fatto un 100 salti con la corda giusto per temperarmi un pò, e per scaldare i delt

Pre wo:
Panino con parmigiano reggiano + aceto balsamico
125ml yogurt magro

Post wo (cena):
100g pasta al pomodoro con parmigiano
180g pollo alla piastra con 1 filo d'olio evo e origano
150ml yogurt magro
1 caffè

Adesso devo scappare...piu tardi passo dai vostri diari!

ottimo wo massy!!!stai spaccando davvero di brutto!!!!pompa *****!!!!!!

**Pivellino2** · 02-10-2009, 22:28:34

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Già che sono qua, approfitto per postarvi il wo...

Devo dire che è andato bene...sono soddisfatto!Poi guardandomi allo specchio mi son visto proprio bene...ho notato che il trapezio sta crescendo alla grande!

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti seduto 4x6-6-8-8 (120 s rec) con 35-35-32-32kg (+2 in tutte le serie)
Molto bene...pian piano i carichi stanno crescendo
Alzate laterali 3x10 (60 s rec) con 7kg per man. (+1kg)
I pesetti da 0,5kg mi son stati utili a sto giro

Proprio come immaginavo!
Alzate a 90 presa a martello 3x12 (60 s rec) con 6kg per man.
OK
Panca stretta 4x6 (75 s rec) con 48kg (+2kg)
Bene, aumentato di 2kg...questo esercizio mi piace

Push down 2x10 + 1x15(60 s rec) con 17,5 / 12,5kg
OK, bel pump
Hammer curl in piedi 4x8-8-10-12 (75 s rec) con 12-12-10-9kg (+1kg nella serie da 12 rep)
Molto lente...ottimo lavoro!
Curl su panca a 70° 2x8 (90 s rec) con 9kg (+1kg)
Ho faticato ma li ho portati a termine!

Prima del wo mi son fatto un 100 salti con la corda giusto per temperarmi un pò, e per scaldare i delt

Pre wo:
Panino con parmigiano reggiano + aceto balsamico
125ml yogurt magro

Post wo (cena):
100g pasta al pomodoro con parmigiano
180g pollo alla piastra con 1 filo d'olio evo e origano
150ml yogurt magro
1 caffè

Adesso devo scappare...piu tardi passo dai vostri diari!

Bravo Massy,
bel WO ! Complimenti

.

A presto

**Iach...** · 02-10-2009, 22:44:11

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Già che sono qua, approfitto per postarvi il wo...

Devo dire che è andato bene...sono soddisfatto!Poi guardandomi allo specchio mi son visto proprio bene...ho notato che il trapezio sta crescendo alla grande!

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti seduto 4x6-6-8-8 (120 s rec) con 35-35-32-32kg (+2 in tutte le serie)
Molto bene...pian piano i carichi stanno crescendo
Alzate laterali 3x10 (60 s rec) con 7kg per man. (+1kg)
I pesetti da 0,5kg mi son stati utili a sto giro

Proprio come immaginavo!
Alzate a 90 presa a martello 3x12 (60 s rec) con 6kg per man.
OK
Panca stretta 4x6 (75 s rec) con 48kg (+2kg)
Bene, aumentato di 2kg...questo esercizio mi piace

Push down 2x10 + 1x15(60 s rec) con 17,5 / 12,5kg
OK, bel pump
Hammer curl in piedi 4x8-8-10-12 (75 s rec) con 12-12-10-9kg (+1kg nella serie da 12 rep)
Molto lente...ottimo lavoro!
Curl su panca a 70° 2x8 (90 s rec) con 9kg (+1kg)
Ho faticato ma li ho portati a termine!

Prima del wo mi son fatto un 100 salti con la corda giusto per temperarmi un pò, e per scaldare i delt

Pre wo:
Panino con parmigiano reggiano + aceto balsamico
125ml yogurt magro

Post wo (cena):
100g pasta al pomodoro con parmigiano
180g pollo alla piastra con 1 filo d'olio evo e origano
150ml yogurt magro
1 caffè

Adesso devo scappare...piu tardi passo dai vostri diari!

Bene il lento avanti e panca stretta

... il wo nel suo complesso è veramente buono ... continua così massy ...

**massy88** · 03-10-2009, 03:52:00

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ottimo wo massy

vedo che i carichi salgono

foto foto fotoo

Grazie Ale...si sembra che qualcosa si smuova

Per le foto bisogna aspettare

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

ottimo wo massy!!!stai spaccando davvero di brutto!!!!pompa *****!!!!!!

Grazie mille brò...intanto io attendo il tuo diario per seguire i tuoi wo

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Bravo Massy,
bel WO ! Complimenti

.

A presto

Cè ancora da migliorare amico

Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio

Bene il lento avanti e panca stretta

... il wo nel suo complesso è veramente buono ... continua così massy ...

Grazie Iach...ma vedo che anche tu stai andando forte

**japoco_poz14** · 03-10-2009, 10:58:16

eh per ora ho aperto solo una discussione sulla mia dieta

è già un passo avanti...

buon week end ragazzo

**Leviatano89** · 03-10-2009, 11:16:02

hai pensato come organizzare la scheda?

**japoco_poz14** · 03-10-2009, 11:34:28

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

hai pensato come organizzare la scheda?

dici a me?

**Leviatano89** · 03-10-2009, 11:36:09

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

dici a me?

:nono2: al proprietario del diario

non ho letto i vostri discorsi, ero di rapido passaggio, anche tu ne hai bisogno?

**japoco_poz14** · 03-10-2009, 11:40:59

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

:nono2: al proprietario del diario

non ho letto i vostri discorsi, ero di rapido passaggio, anche tu ne hai bisogno?

ahhhh

no era una piccolissima discussione tra me e massy!

cmq si ne avrei bisogno anche io...adesso ti rispondo sul diario tuo...

**massy88** · 03-10-2009, 13:39:08

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

eh per ora ho aperto solo una discussione sulla mia dieta

è già un passo avanti...

buon week end ragazzo

Buon week end anche a te amico!

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

hai pensato come organizzare la scheda?

Ciao Leviatano...
Ieri sera mi sono letto bene il tuo 3d...davvero interessantissimo...

Ho visto che tu consigli di tenere questo ciclo anche fino a 4 mesi...

Allora vediamo...questa è la scheda riportata nel tuo 3d...

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Veniamo alle domande...

-Potrebbe anche andare bene cosi...unica cosa è che non posso eseguire la pressa perche mi alleno in Home Gym...ho visto che la pressa potrebbe essere sostituita dagli affondi, ma gli affondi li faccio già nel giorno A...

-Hai detto che il peso da utilizzare in panca e squat solitamente è il carico con cui si esegue un 3x10, aumentato all'incirca di 10kg...quindi mi conviene provare la prossima settimana con quanti kg riesco a chiudere un 3x10?

-In questa scheda ci sono zero complementari per il petto...va bene cosi?
Considera il fatto che non sono un intermedio, ma nemmeno uno che si allena da 1 mese...in fin dei conti è da gennaio 2009 che mi alleno, e un minimo di base ce l'ho...

Per adesso mi fermo qua in attesa di una tua risposta...sarebbero graditi anche tuoi consigli che sicuramente sai organizzare meglio di me una scheda di forza!

**massy88** · 03-10-2009, 14:32:31

Comunque ho appena deciso che la prossima settimana sarà di scarico, credo totale...è troppo tempo ormai che non faccio uno scarico e ne sento davvero il bisogno...fra l'altro ho anche qualche fastidio alla schiena...quindi meglio staccare un attimo...

Mi limiterò a fare un po di cardio all'aperto per mantenermi in forma...

**alessandrocar88** · 03-10-2009, 14:33:43

bravo massy, è importante anche capire quando il corpo ha bisogno di una piccola pausa

**Dorian00** · 03-10-2009, 14:35:09

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Buon week end anche a te amico!

Ciao Leviatano...
Ieri sera mi sono letto bene il tuo 3d...davvero interessantissimo...

Ho visto che tu consigli di tenere questo ciclo anche fino a 4 mesi...

Allora vediamo...questa è la scheda riportata nel tuo 3d...

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

Veniamo alle domande...

-Potrebbe anche andare bene cosi...unica cosa è che non posso eseguire la pressa perche mi alleno in Home Gym...ho visto che la pressa potrebbe essere sostituita dagli affondi, ma gli affondi li faccio già nel giorno A...

-Hai detto che il peso da utilizzare in panca e squat solitamente è il carico con cui si esegue un 3x10, aumentato all'incirca di 10kg...quindi mi conviene provare la prossima settimana con quanti kg riesco a chiudere un 3x10?

-In questa scheda ci sono zero complementari per il petto...va bene cosi?
Considera il fatto che non sono un intermedio, ma nemmeno uno che si allena da 1 mese...in fin dei conti è da gennaio 2009 che mi alleno, e un minimo di base ce l'ho...

Per adesso mi fermo qua in attesa di una tua risposta...sarebbero graditi anche tuoi consigli che sicuramente sai organizzare meglio di me una scheda di forza!

al posto della pressa puoi provare col front squat, non troppo largo di stance....coinvolge molto i quads.

io leverei anche la french press...se non la si sa fare con tecnica ultraultraperfetta più in là son guai coi gomiti (pavel tsatsouline, Master walace etc...docet).

cmq mi piace il wo

...poi riporta i feedback massy

...in bocca al lupo.