Diario di massy88.

[BALOS]

Magna Massy, magna!

[massy88]

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti in piedi bilanciere 4x6-6-8-8 (120 s rec) con 34-34-30-30kg
Alzate laterali 3x10 (60 s rec) con 6kg per man.
Alzate a 90 3x12 (60 s rec) con 6kg x man.
Panca stretta 4x6 (75 s rec) con 46kg
Push down 2x10 (60 s rec) con 17,5kg + 1x15 con 12,5kg
Hammer curl in piedi 4x8-8-10-12 (75 s rec) con 12-12-10-8kg
Curl su panca a 70° 2x8 (90 s rec) con 8kg
Dips 1x12 @ bw
Curl bilanciere 1x12 con 16kg

Nonostante oggi non abbia mangiato niente, sono riuscito a fare il wo senza troppi problemi...ho mantenuto i soliti carichi della scorsa settimana, ma forse in qualche esercizio come ad esempio il lento potevo aumentare qualcosa! Sarà per la prossima volta!

Post wo (cena):

120gr riso con pomodoro e parmigiano
250gr petto di pollo + 3 crocchette di patate
150gr yogurt magro
1 banana
1 caffè

Ciao a tutti

[brosgym]

Bello sostanzioso il postwo!!!

Forse un pò troppi i carbo, comunque sempre da vedere nel totale!

[Silver85]

Bene, sta tabella la vuoi tenere 4 o 6 settimane?

Se lo chiedi a me ti dico 6

[alessandrocar88]

bello voluminoso sto wo
cenona, però hai fatto bene...in questi giorni non hai mangiato dovevi recuperare

[massy88]

Bello sostanzioso il postwo!!!

Forse un pò troppi i carbo, comunque sempre da vedere nel totale!

Ciao Bros..
Ho abbondato un po con i carbo perchè sono 2 giorni che a pranzo mangio pochissimo per via degli orari universitari, quindi stasera ho cercato di recuperare un po

Bene, sta tabella la vuoi tenere 4 o 6 settimane?

Se lo chiedi a me ti dico 6

Infatti sarà cosi che farò Questa che ho portato a termine è la 4°!La terrò per altre 2 settimane,cosi da concludere il ciclo di 6 settimane.
Dopodichè spero sarai disposto ad aiutarmi a fare una nuova scheda, dato che mi sono trovato molto bene fino ad oggi con le tue schede !

bello voluminoso sto wo
cenona, però hai fatto bene...in questi giorni non hai mangiato dovevi recuperare

Grazie ale
Ho un po abbondato nella cena per il fatto che in sti giorni ho magnato proprio da schifo

Adesso mi mangio un pezzo di grana senza abbinarci carbo, come suggeritomi da Pedro

[massy88]

@Ansicora: Amico ti volevo cheidere una cosa...questa settimana in squat e panca ho fatto un 4x3 come mi avevi suggerito...nelle prossime 2 settimane (nonchè le ultime 2 della scheda) come continuo con le progressioni? Grazie 1000

[Ansicora_Gherreri]

@Ansicora: Amico ti volevo cheidere una cosa...questa settimana in squat e panca ho fatto un 4x3 come mi avevi suggerito...nelle prossime 2 settimane (nonchè le ultime 2 della scheda) come continuo con le progressioni? Grazie 1000

devi fare:
5x2 5/4RM-(con un peso che fai 5/4 rip consecutive vuol dire)
6x1 2/3 RM -(con un peso che fai 2/3 rip consecutive vuol dire)


fino ora hai fatto accumulo
4x4=16
6x4=24
5x5=25

poi sotto mio consiglio hai intensificato
4x3=12
5x2=10
6x1=6

quindi in queste ultime 2 sttimane puoi caricare abbestia

[Silver85]

Attento a nn farti male massy!

Per il resto certo, la sett prox studiamo la nuova scheda

[giopal84]

Attento a nn farti male massy!

Per il resto certo, la sett prox studiamo la nuova scheda

un salutone massy.. ottimo il WO di ieri..

p.s. che bravo paparino silver

[massy88]

devi fare:
5x2 5/4RM-(con un peso che fai 5/4 rip consecutive vuol dire)
6x1 2/3 RM -(con un peso che fai 2/3 rip consecutive vuol dire)


fino ora hai fatto accumulo
4x4=16
6x4=24
5x5=25

poi sotto mio consiglio hai intensificato
4x3=12
5x2=10
6x1=6

quindi in queste ultime 2 sttimane puoi caricare abbestia

Ok Ansicora...grazie 1000!
Vedrò di caricare il piu posibile

Attento a nn farti male massy!

Per il resto certo, la sett prox studiamo la nuova scheda

Tranquillo amico...
Non azzardo troppo con il carico allenandomi in casa da solo...però cerco di caricare quanto mi è possibile
Grazie per la tua disponibilità

un salutone massy.. ottimo il WO di ieri..

p.s. che bravo paparino silver

Grazie gio
Oggi mi vado a comprare un po di ghisa


Buongiorno a tutti amici di BodyWeb

[Ansicora_Gherreri]

Ok Ansicora...grazie 1000!
Vedrò di caricare il piu posibile

non è necessario caricare il più possibile basta caricare gli RM che ti ho detto....è difficile che ti fai male....perchè lavori all interno delle tue possibilità...lasciando anche margine.....se ti fai male vuol dire che è la tecnica a non andare

[massy88]

Ok! Sarà fatto!

[_marlboro_]

la ghisa l'hai acquistata?
euro al kg?
facce vedè

[massy88]

la ghisa l'hai acquistata?
euro al kg?
facce vedè

Ciao Sam...purtroppo al Decathlon avevano esaurito la ghisa...
Erano rimasti solo 10kg, siddivisi in dischi da 2kg e 0,5kg...ho preso solo quelli..1,60 al kg!
Mi hanno detto id ripassare la prossima settimana!

Buona domenica a tutti