Diario di massy88.

[japoco_poz14]

Bel wo Massy
però spingi di più con sto squat!
non male la cena...un po' di riso però ci stava



p.s. forza inter

bel wo massy!!vedrai che ste gambe diventeranno die cingoli!!!per caso sei interista??

[alessandrocar88]

interista forever



p.s. massy sono arrivati i cari doms?

[Pedro17]

vero....altrimenti io a quest ora sarei secco visto che faccio solo forza.....cmq il tuo wo va bene.....nei vari 4x4 6x4 5x5 carichi a % o a istinto?

è proprio 'na cazz allora me sa che tu 6 tutto tranne che secco

[alessandrocar88]

Ansicora è gruoss de matt

[Ansicora_Gherreri]

ok massi....terrai solo tre settimane questa scheda?il massimale si può anche provare in maniera indiretta...con dei calcolatori che trovi sui siti....basta inserire il peso usato e le rip fatte a cedimento con quel peso.....almeno sai a che percentuali lavori nei big e ti puoi regolare un pò di più....cmq per il resto va bene....quali sono le cose che vuoi migliorare diciamo.... la forza delle gambe?

[alessandrocar88]

Massy ti allego una tabella per calcolare il massimale ipotetico

[Ansicora_Gherreri]

http://www.my-personaltrainer.it/calcolo-massimale-mypersonaltrainer.xls

[massy88]

bel wo massy!!vedrai che ste gambe diventeranno die cingoli!!!per caso sei interista??

Grazie japoco!Me lo auguro proprio
Comunque no, sono fiorentino!

interista forever



p.s. massy sono arrivati i cari doms?

Ciao bello...
Nonostante i doms siano arrivati, non ho saputo resistere alla proprosta di un mio amico di andare al campo sportivo del mio paese a fare un po di corsa, e vari allungi e scatti...60' belli intensi che mi hanno davvero soddisfatto! Domani credo che i doms saranno amplificati di almeno 100 volte!
PS:Grazie 1000 per la tabella del massimale ipotetico!rep almeno mi sarà concesso!

ok massi....terrai solo tre settimane questa scheda?il massimale si può anche provare in maniera indiretta...con dei calcolatori che trovi sui siti....basta inserire il peso usato e le rip fatte a cedimento con quel peso.....almeno sai a che percentuali lavori nei big e ti puoi regolare un pò di più....cmq per il resto va bene....quali sono le cose che vuoi migliorare diciamo.... la forza delle gambe?

Ciao Ansicora...
Allora questa che sto facendo è la 3° settimana di tabella, e la terrò altre 3 settimane in modo da portare a termine per almeno 2 volte le varie progressioni 4x4 4x6 e 5x5 negli esercizi fondamentali...dopodichè non saprei...avevo pensato a un bel ciclo di forza...in effetti negli esercizi fondamentali non ho grandi carichi!quindi un po di forza non guasterebbe...
Grazie anche a te per l'allegato

Post cardio (cena):

200g nasello lesso condito con un filo olio evo, sale e pepe
200g patate lesse condite con un filo di olio evo, sale e aceto
30g pane
150g yogurt magro

[alessandrocar88]

azz massy domani sarai devastato...sicuro io mi ricordo che avevo fatto 2x100m il giorno stesso delle gambe...devasto

[massy88]

Altro che 2x100...avrò fatto una decina di km, fra corsa normale, allunghi, scatti e camminata veloce!
La dieta come ti pare?ci siamo?

[alessandrocar88]

Altro che 2x100...avrò fatto una decina di km, fra corsa normale, allunghi, scatti e camminata veloce!
La dieta come ti pare?ci siamo?

massy domani non cammini

la dieta molto bene
metti poco olio nel post wo

[giopal84]

Altro che 2x100...avrò fatto una decina di km, fra corsa normale, allunghi, scatti e camminata veloce!
La dieta come ti pare?ci siamo?

minchia!! io oggi 12 minuti

[massy88]

massy domani non cammini

la dieta molto bene
metti poco olio nel post wo

Si si tranquillo...poco olio anche perchè non ne vado pazzo per la roba troppo condita...

minchia!! io oggi 12 minuti

Non lo so ma oggi mi è preso questo schizzo...forse anche perchè me lo ha messo in mente fit-tony...ed ero molto carico..
In base hai doms di domani vedrò se è il caso di ripetere un esperienza come quella di oggi in futuro

[Pedro17]

consiglio culinario dato che ti 6 fatto il nasello e le patate lesse: prox volta tu (o dillo alla mamma se fa lei)..fai sbolelntare mezz'ora/40' le patate, il nasello mettilo in padella con un cucchiao di olio e fallo rosolare leggermente (aggiungi 1 goccio d'acqua x nn far friggere l'olio)...poi buttaci le patate con 1 po' di rosmarino e falle bruciacchiare col pesce x 7-8'

[Ansicora_Gherreri]

se vuoi puoi anche fare altre progressioni!!fino a ora ai fatto 4x4 4x5 5x5?puoi continuare facendo 4x3 6/7RM--5x2 5/4RM-6x1 2/3 RM così carichi molto di più perchè fai una sorta di intensificazione diciamo....

poi non so se ti trovi bene....magari si può fare anche il classico 4x6--5x5---6x4 se vuoi tenerti su rip più alte...
oppure continua come stai facendo...va bene lo stesso!!!è di born again la scheda?