Diario di massy88.

[massy88]

Grazie del consiglio bros...

[Andrio]

QUOTISSIMO!!!!

@tutti: gli addominali si allenano con lo squat, con lo stacco, con il rematore, con le trazioni.......

Certo 2 serie a stanchezza ad ogni wo le farei ma giusto 2....

così gli addominali 'li alleni' in isometria',è come se volessi allenare i pettorali spingendo le braccia tese contro un muro ,in tale modo non permetti al muscolo di 'volumizzare' e svilupparsi bene. Gli addominali sono un muscolo come un altro e pertanto per 'svilupparsi' hanno bisogno di contrarsi e distendere come nei crunch. Con l'isometria ottieni un aumento della forza in contrazione isometrica.

[Tex88]

così gli addominali 'li alleni' in isometria',è come se volessi allenare i pettorali spingendo le braccia tese contro un muro

Beh il paragone calza, ma solo fino a un certo punto.
Non bisogna dimenticare il fatto che gli addominali sono un muscolo che contribuiscono alla stabilizzazione e al sostegno della postura eretta, quindi un muscolo che si presta decisamente meglio all'allenamento in isometria rispetto, per esempio, al petto...

[Andrio]

Beh il paragone calza, ma solo fino a un certo punto.
Non bisogna dimenticare il fatto che gli addominali sono un muscolo che contribuiscono alla stabilizzazione e al sostegno della postura eretta, quindi un muscolo che si presta decisamente meglio all'allenamento in isometria rispetto, per esempio, al petto...

un tale approccio può pure essere preso in considerazione ma sicuramente in seconda analisi,per svilupparli e 'far uscire i cubetti' i crunch sono fondamentali e naturalmente una buona dieta per levare il grasso che eventualmente li appanna. Sinceramente non ho mai visto nessun pro che sostiene di allenarli in isometria soltanto ,anzi tale 'soluzione' viene solo presa come collaterale agli esercizi su detti (squat,stacchi)

[massy88]

Però brosgym ha consigliato anche di allenarli con 2 serie ad ogni wo...non ha detto di allenarli solo in isometria con esercizi come stacco squat ecc...

[Silver85]

2 serie x ogni wo vuol dire 2 serie x 3 wo?!
6 serie totali mi sanno un po' pochine...

[Tex88]

un tale approccio può pure essere preso in considerazione ma sicuramente in seconda analisi,per svilupparli e 'far uscire i cubetti' i crunch sono fondamentali e naturalmente una buona dieta per levare il grasso che eventualmente li appanna. Sinceramente non ho mai visto nessun pro che sostiene di allenarli in isometria soltanto ,anzi tale 'soluzione' viene solo presa come collaterale agli esercizi su detti (squat,stacchi)

si sono d'accordo sul fatto che ogni tanto ci va un attacco più "diretto" con i crunch...voevo solo sottilineare il fatto che è cmq un muscolo che si presta bene anche ad allenamenti di altro tipo...
Per quanto riguarda il discorso pro... ci sono anche degli agonisti che non li allenano mai direttamente ( o magari solo proprio sotto gara), ma solo in sinergia come stabilizzatori per gli esercizi che coinvolgono le grandi catene cinetiche (come tu stesso hai detto, cmq )

[Andrio]

si sono d'accordo sul fatto che ogni tanto ci va un attacco più "diretto" con i crunch...voevo solo sottilineare il fatto che è cmq un muscolo che si presta bene anche ad allenamenti di altro tipo...
Per quanto riguarda il discorso pro... ci sono anche degli agonisti che non li allenano mai direttamente ( o magari solo proprio sotto gara), ma solo in sinergia come stabilizzatori per gli esercizi che coinvolgono le grandi catene cinetiche (come tu stesso hai detto, cmq )

non per altro ma ho avuto modo di assistere ad allenamenti di pro italiani perché stavo nella stessa palestra dove si allenavano ,Padoan,Faraglia,Ingrassia solo per citarne alcuni,e ti posso dire che dedicavano tempo a fare set su set x addominali e non si risparmiavano di certo ,a volte quello che si legge sulle riviste o altrove è ben diverso dalla realtà specie se si tratta di professionisti che badano bene a divulgare precisamente le loro routine

[Tex88]

non per altro ma ho avuto modo di assistere ad allenamenti di pro italiani perché stavo nella stessa palestra dove si allenavano ,Padoan,Faraglia,Ingrassia solo per citarne alcuni,e ti posso dire che dedicavano tempo a fare set su set x addominali e non si risparmiavano di certo ,a volte quello che si legge sulle riviste o altrove è ben diverso dalla realtà specie se si tratta di professionisti che badano bene a divulgare precisamente le loro routine

no non riporto ciò che leggo sulle riviste, riporto ciò che mi è stato detto da alcuni miei docenti che preparano appunto anche qualche agonista.
Poi probabilmente atleti diversi hanno diversi metodi...

[Andrio]

no non riporto ciò che leggo sulle riviste, riporto ciò che mi è stato detto da alcuni miei docenti che preparano appunto anche qualche agonista.
Poi probabilmente atleti diversi hanno diversi metodi...

anche xké molti atleti sono preparatori di se stessi oppure si assistono a vicenda

[brosgym]

un tale approccio può pure essere preso in considerazione ma sicuramente in seconda analisi,per svilupparli e 'far uscire i cubetti' i crunch sono fondamentali e naturalmente una buona dieta per levare il grasso che eventualmente li appanna. Sinceramente non ho mai visto nessun pro che sostiene di allenarli in isometria soltanto ,anzi tale 'soluzione' viene solo presa come collaterale agli esercizi su detti (squat,stacchi)

Con tutto il rispetto per il buon massy....è un pò lontano dai pro.....comunque certo volendo vedere dei bei quadretti nn basterà solo un lavoro isometrico, ma per una buona tonicità, nell'ambito di chi si sta avvicinando da nn molto ai pesi può andare, insieme, come ho detto ad un paio di serie a stranchezza ogni wo.

[Andrio]

Con tutto il rispetto per il buon massy....è un pò lontano dai pro.....comunque certo volendo vedere dei bei quadretti nn basterà solo un lavoro isometrico, ma per una buona tonicità, nell'ambito di chi si sta avvicinando da nn molto ai pesi può andare, insieme, come ho detto ad un paio di serie a stranchezza ogni wo.

casomai proprio perché è un novizio dovrebbe allenarli con esercizi specifici come allena i pettorali le spalle le gambe,gli addominali non sono un muscolo a se stante ,un novizio deve imparare bene tutti gli esercizi che portano a sviluppare ogni specifico muscolo in questione ,per cui i crunch dovrebbero essere la base del suo allenamento x gli addominali,dedicare ad essi una vera e propria sessione con set ripetizioni e tempi di recupero non farli così a tempo perso oppure dopo un intenso allenamento quando non ha più energie da spendere. Dovrebbe inserirli in un programma di allenamento così come si programma gli esercizi per il petto e x altri muscoli

[Spartaco88]

casomai proprio perché è un novizio dovrebbe allenarli con esercizi specifici come allena i pettorali le spalle le gambe,gli addominali non sono un muscolo a se stante ,un novizio deve imparare bene tutti gli esercizi che portano a sviluppare ogni specifico muscolo in questione ,per cui i crunch dovrebbero essere la base del suo allenamento x gli addominali,dedicare ad essi una vera e propria sessione con set ripetizioni e tempi di recupero non farli così a tempo perso oppure dopo un intenso allenamento quando non ha più energie da spendere. Dovrebbe inserirli in un programma di allenamento così come si programma gli esercizi per il petto e x altri muscoli

E' vero, ma tenderei a dare ragione a bros, per lo stesso motivo per il quale ai novizi si danno tabelle più "generiche", mirate allo sviluppo muscolare più generalizzato.
Anche se, di contro, non reputo l'allenamento degli abs, muscolo in questione, una sessione particolarmente pesante o, come dire, da studiare nel dettaglio(ai nostri livelli), quindi in fin dei conti, li allenerei come dici tu come ogni altro muscolo.

[massy88]

A me come muscolo da allenare proprio non mi piace...da gennaio a giugno l'ho allenato, ma in questi mesi torridi dell'estate proprio non ce l'ho fatta ...magari 1 volta ogni tanto li allenavo, ma non con la costanza che ho in autunno/inverno...comunque come già detto post addietro, quest'inverno mi voglio dedicare molto a questo muscolo...e a partire da lunedi con la nuova scheda sarò costante nell'allenarlo

[Tex88]

anche xké molti atleti sono preparatori di se stessi oppure si assistono a vicenda

Ma spesso sono seguiti da preparatori. E in ogni caso non ho detto che non allenano MAI direttamente gli addominale, ma che lo fanno solo in determinate fasi della preparazione...