Diario di massy88.

**massy88** · 23-08-2009, 22:10:07

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

vai con sti stacchi massi

Ci vuole ancora molto prima di arrivare ad un carico decente!!

**massy88** · 24-08-2009, 16:01:54

Ragazzi vi posto la scheda che inizierò a seguire da lunedi prossimo,ed approfitto per ringraziare silver85 che è sempre molto disponibile nei miei confronti

WO 1: Petto e Dorso

Panca piana 4x4 4x6 5x5 (120 s rec) cambio serie e rip ogni settimana
Rematore 4x8 (90 s rec)
Panca inclinata bilanciere 4x6-8-8-10 (90 s rec)
Trazioni presa larga 4x10 (90 s rec)
Croci manubri su piana\inclinata 2x12 (60 s rec)
Butterfly 2x12 (60 s rec)
Pulley basso 2x10-12 (90 s rec)
Pulley alto 2x10-12 (90 s rec)

WO 2: Gambe e addome

Squat 4x4 4x6 5x5 (120 s rec) cambi serie e rip ogni settimana
Affondi 4x8 (90 s rec)
Leg ext 4x12 (60 s rec)
Leg curl 4x6-6-8-8 (90 s rec)
Calf 6x15-20 (60 s rec)
Cruch vari 8-10 serie (45 s rec)

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti in piedi bilanciere 4x6-6-8-8 (120 s rec)
Push press 2x5 (90 s rec)
Alzate laterali 3x10 (60-90 s rec)
Alzate a 90 3x12 (60-90 s rec)
Panca stretta 4x6 (90-120 s rec)
Push down 2x10 (90 s rec)
Hammer curl in piedi 4x8-8-10-12 (90-120 s rec)
Curl su panca a 70° 2x6-8 (90 s rec)

Come vi pare ??

**alessandrocar88** · 24-08-2009, 16:30:46

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p.s. sai fare la push press??

**massy88** · 24-08-2009, 18:13:18

Il push press non l'ho mai fatto...dovrò guardarmi bene l'esecuzione su youtube, e sperimentarlo con un carico basso

**alessandrocar88** · 24-08-2009, 18:16:30

eheh da quel che ho visto bisogna imparare bene l'impugnatura con le mani...i polsi devono essere già abbastanza mobili

**massy88** · 24-08-2009, 18:20:17

a proposito di polsi...il tuo come sta?

**alessandrocar88** · 24-08-2009, 18:22:32

il dolore è passato sicuramente...anche se ogni tanto sento un leggero fastidio

di mio cmq ho sempre avuto qualche dolorino al polso...infatti il medico mi ha fatto mettere per diverso tempo la polsiera per tenerlo rigido.
vediamo oggi/domani dopo il wo del petto (dove si usano di + i polsi)

**massy88** · 24-08-2009, 18:25:30

Bene dai...speriamo che non ti faccia male durante il wo

**fap** · 24-08-2009, 18:27:45

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ragazzi vi posto la scheda che inizierò a seguire da lunedi prossimo,ed approfitto per ringraziare silver85 che è sempre molto disponibile nei miei confronti

WO 1: Petto e Dorso

Panca piana 4x4 4x6 5x5 (120 s rec) cambio serie e rip ogni settimana
Rematore 4x8 (90 s rec)
Panca inclinata bilanciere 4x6-8-8-10 (90 s rec)
Trazioni presa larga 4x10 (90 s rec)
Croci manubri su piana\inclinata 2x12 (60 s rec)
Butterfly 2x12 (60 s rec)
Pulley basso 2x10-12 (90 s rec)
Pulley alto 2x10-12 (90 s rec)

WO 2: Gambe e addome

Squat 4x4 4x6 5x5 (120 s rec) cambi serie e rip ogni settimana
Affondi 4x8 (90 s rec)
Leg ext 4x12 (60 s rec)
Leg curl 4x6-6-8-8 (90 s rec)
Calf 6x15-20 (60 s rec)
Cruch vari 8-10 serie (45 s rec)

WO 3: Spalle e braccia

Lento avanti in piedi bilanciere 4x6-6-8-8 (120 s rec)
Push press 2x5 (90 s rec)
Alzate laterali 3x10 (60-90 s rec)
Alzate a 90 3x12 (60-90 s rec)
Panca stretta 4x6 (90-120 s rec)
Push down 2x10 (90 s rec)
Hammer curl in piedi 4x8-8-10-12 (90-120 s rec)
Curl su panca a 70° 2x6-8 (90 s rec)

Come vi pare ??

Ciao Massy,
sono rientrato dalle ferie

.... belle le tue nuove schede

... alla faccie del basso volume

...

anche io stasera parto con 3 sedute settimanali, ma voglio provare un ciclo di full dato che 6 mesi fà circa quando sono partito ho iniziato subito con delle splitt ... son curioso di vedere come reagisco alla multifrequenza anche se per ora resto fortemente più propenso alle splitt... poi ti faccio sapere.... spero solo di reggere l'aumento di volume venendo da una 4split prima avevo a disposizione una seduta in più anche se ora guadagno un giorno di riposo

.

ps. Mi sono letto tutto il tuo attuale protocollo e siamo più o meno allo stesso livello ..... quindi ti terrò d'occhio

..
buon allenamento ...

**alessandrocar88** · 24-08-2009, 18:28:49

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Bene dai...speriamo che non ti faccia male durante il wo

**massy88** · 24-08-2009, 18:33:37

Originariamente Scritto da fap Visualizza Messaggio

Ciao Massy,
sono rientrato dalle ferie

.... belle le tue nuove schede

... alla faccie del basso volume

...

anche io stasera parto con 3 sedute settimanali, ma voglio provare un ciclo di full dato che 6 mesi fà circa quando sono partito ho iniziato subito con delle splitt ... son curioso di vedere come reagisco alla multifrequenza anche se per ora resto fortemente più propenso alle splitt... poi ti faccio sapere.... spero solo di reggere l'aumento di volume venendo da una 4split prima avevo a disposizione una seduta in più anche se ora guadagno un giorno di riposo

.

ps. Mi sono letto tutto il tuo attuale protocollo e siamo più o meno allo stesso livello ..... quindi ti terrò d'occhio

..
buon allenamento ...

Ciao bello, bentornato fra di noi

Si ieri ho letto nel tuo diario il tuo programma e la scheda che inizierai a seguire da questa settimana...molto carina...hai la fortuna di essere seguito da uno come seye,quindi sicuramente farai molti progressi

Ti tengo d'occhio anch'io socio,e facci sapere come ti trovi con questa nuova scheda d'allenamento

**massy88** · 24-08-2009, 21:32:43

Wo di oggi:

PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120" con 56kg
REMATORE BILANCIERE 5X5 120" con 50kg
SPINTE BILANCIERE SU INCLINATA A 30° 3X8 90" con 42kg
REMATORE MANUBRI 3X8 90" con 22kg
CROCI SU INCLINATA A 30° 2-3X12 75" con 12kg
PULLEY BASSO 3X12 75" con 37,5kg

A fine wo 10 minuti di salto con la corda...ho sudato come un maiale in calore...

Wo tranquillo...è l'ultima settimana di questa scheda e terrò i soliti carichi dello scorso wo...anche perchè li avevo gia aumentati la scorsa volta!

Poi la prossima settimana si parte con la scheda nuova!