Diario di massy88.

[luigi_ego]

Esatto, a meno che non si faccia lo squeeze nell'ultimo tratto.
Quello che ti dice Luigi è sostanzialmente dieffettuare il curl tenendo i gomiti fermi, portando il manubrio un pò prima della verticale col gomito. Se l'avambraccio va in verticale col gomito, succede che il peso sta in equilibrio, quindi non v'è più attività muscolare per tirarlo su e mantenerlo alzato.




Nella figura 1 il manubrio continuerà a mantenere in trazione il muscolo per tutto l'arco dell'esercizio, mentre nella figura 2, appena il manubrio va in asse col gomito, si scarica sul braccio e il muscolo, di riflesso, non mantiene più la trazione

[Spartaco88]

Non è genetica spartaco! Vedrai che dalla prossima estate anche questa parte del petto sarà sviluppata al pari del resto!

E' genetica è genetica, non i risultati raggiungibili ma la base su cui si parte, mi sembra indubbio

Come stai? Sono stato assente parecchio, per via dello studio, come procede?

[massy88]

E' genetica è genetica, non i risultati raggiungibili ma la base su cui si parte, mi sembra indubbio

Come stai? Sono stato assente parecchio, per via dello studio, come procede?

Su questo sono pienamente d'accordo! Però il fatto che la mia genetica sia un petto poco sviluppato nella parte alta, non vuol dire che non possa crescere al pari del resto
Si ho letto sul tuo diario che dovevi preparare un esame...tranquillo non cè problema!

[Spartaco88]

Su questo sono pienamente d'accordo! Però il fatto che la mia genetica sia un petto poco sviluppato nella parte alta, non vuol dire che non possa crescere al pari del resto
Si ho letto sul tuo diario che dovevi preparare un esame...tranquillo non cè problema!

Nono certo infatti! Riguardo a quello puoi ottenere quello che vuoi! Un fisico proporzionato è certamente raggiungibile!(apparte i per polpaccetti)

[massy88]

Ciao a tutti... è ricominciata la settimana e ricominciano anche i wo
Oggi petto-tricipiti

Panca piana 5x5 rest 120'' con 54kg
Panca inclinata con manubri + Croci su inclinata 3x8 / 3x10 rest 120'' con 12kg
P.inclinata mezze rep presa larga 2x15 rest 30'' con 34kg
Pectoral machine 2x10 con 17,5kg
Push down 3x10 con 17,5kg
French press 3x 6 4 8 con 24-26-20kg
Dips fra panchette senza sovraccarico 3x15 rest 30''

Il wo è andato bene...ho aumentato di 4kg la panca...nella ss croci piu distensioni con manubri però faccio una fatica tremenda!
Per il resto tutto ok!

Un saluto a tutti!

[Spartaco88]

Ottimo wo massy! Concordo le superserie nel petto sono faticosette! Soprattutto spinte/croci su inclinata!

[massy88]

Grazie amico

[alessandrocar88]

bello pesante sto wo, bravo massy

[Spartaco88]

Ciao massy, che ci dici?

[massy88]

Ciao ragazzi...
Purtroppo in questi giorni il lavoro non mi da tregua e quindi ho pochissimo tempo per bodyweb...infatti ne approfitto per scusarmi con tutti se non sto piu passando dai vostri diari!Spero di trovare un po di tempo nel week end!
Questa settimana i wo sono andati a put**ne ...apparte quello di lunedi petto-tricipiti...spero di poter recuperar qualcosa sabato!
Vi saluto..è gia tardi e fra 5 ore suona la sveglia!
Notte a tutti

[massy88]

Ciao a tutti...Qui potete vedere la mia home gym!

[massy88]

Ciao a tutti...finalmente da domani si riprende con gli allenamenti in modo serio

Questa è la scheda che vorrei iniziare da domani :

WO 1 petto - tricipiti - addome

Panca inclinata 8 6 6 8 (90 s rec)
Panca piana 2x8 (90 s rec)
Spinte su panca inclinata + croci manubri 3x8/10 (120 s rec)
Dips parallele sovracc 4x6 (90 s rec)
Push down 3x8+8 (90s rec)
Crunch vari 10x12 (45s rec)

WO 2 Gambe

Squat 5x5 (120 s rec)
Affondi 3x8 (90 s rec)
Leg ext 3x8-8-8 stripping (120 s rec)
Leg curl 4x6 (90 s rec)
Calf 4x15 (60 s rec)

WO 3 dorso

Stacchi 5x5 (120 s rec)
Rack chin presa prona sovracc. 5x5 (90 s rec)
Rack chin presa supina 2x10 (60-90 s rec)
Rematore bilanciere 3x6 (90 s rec)
Pulley basso 3x8 (60 s rec)
Scrollate bilanciere 4x12 (60 s rec)

WO 4 SpaLLe - Bicipiti

Lento avanti 5x5 (90 s rec)
Alzate laterali 3x8 (90 s rec)
Alzate a 90 3x10 (90 s rec)
Tirate al mento bilanciere 2x8 (90 s rec)
Curl in piedi bilanciere 6 8 8 10 (90 s rec)
Curl a martello su panca 45° 2x10 (90 s rec)
Panca scott ez 2x12 (60-90 s rec)

Girando sul forum ho trovato anche questa scheda che postò tempo fa Big Paschi, che mi piace davvero:
A
PANCA PIANA BILANCIERE 5X5 120"
REMATORE BILANCIERE 5X5 120"
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA A 30° 3X8 90"
REMATORE MANUBRI 3X8 90"
CROCI SU INCLINATA A 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI con manubri 3X10+10 90"
PRESSA ORIZZONTALE 3X10 90"
LEG EXTENSION 3X12 60"
CALF SEDUTO 4X20 60"
VARI CRUNCH E PARALLELE PER L’ADDOME

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PONE LARGHE 5X5 120"
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI SUPINE STRETTE 3X8 90"
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZATE LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO DA TERRA 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA PIANA BILANCIERE PRESA STRETTA 3X6 90"
CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA A 70° 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
CURL PANCA SCOTT 3X10 60"

Voi cosa mi consigliate?

[fit-tony]

bè per i tricipiti manca un esercizio per il capo lungo ...poi dipende se lo hai sviluppato o meno..solitamente si ha molto sviluppato il capo laterale

tipo panca stretta .. qualche frenche sopra la testa..o estens unilat sempre sopra la testa..

[siddharta7733]

massy

e vai con la home gym

[massy88]

bè per i tricipiti manca un esercizio per il capo lungo ...poi dipende se lo hai sviluppato o meno..solitamente si ha molto sviluppato il capo laterale

tipo panca stretta .. qualche frenche sopra la testa..o estens unilat sempre sopra la testa..

Grazie del consiglio tony! Allora vada per la panca stretta, dato che fino a adesso ho sempre eseguito la french! Quindi tu dici che è meglio seguire la 1° delle 2 schede?

massy

e vai con la home gym

Ciao lucione...si la home gym pian piano sta crescendo!!