Panca inclinata 45° con manubri + Croci su inclinata 3x8
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So che è dura ma alla fine nn ti senti super pompato?!
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Sinceramente non saprei dirti luis, anche perchè è la prima volta che introduco una doppia serie in un allenamento!Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
Sicuramente ci saranno accoppiate con cui mi trovo meglio, ma che scoprirò solo testandole col tempo 
Vediamo come reagisce il petto dopo questa scheda...Se vedo che non ottengo risultati, addio doppie serie e si ritorna alla normalità! Ma ho come l'impressione che stia crescendo bene!Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio
Infatti ho detto a Massy che sono io restio alle serie doppie per il petto, ma perché ho visto che non mi danno una buona resa. E' una mia impressione,ma penso sia del tutto personale. Silver, a differenza mia, è un estimatore di allenamenti con "shock" muscolari interessanti.
Personalmente, mentre mi trovo sempre bene con serie doppie o superserie per tutti gli altri distretti, per il petto mi infastidisco subito se opto per una allenamento d'intensità.
Penso che sia anche una reazione del SNC. Voglio dire, se il cervello percepisce come fastidioso un movimento, forse non ha una giusta attivazione e ti fa lavorare male...o una cosa del genere
Ciao silver...si devo dire che il pump è assurdo...e i doms ancheOriginariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioSo che è dura ma alla fine nn ti senti super pompato?!
Poi di solito alla fine wo mi faccio 1 o 2 serie di pump o ai cavi oppure al butterfly...
Mi sembra proprio che qualcosa si stia smuovendo nel petto
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ed era ora
vai cosi!
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massy ho da consigliarti una cosa per il giorno dei bicipitozzi da poco letta su di un libro di un culturista
quest'uomo dice che il curl mabubri su panca a 45° è il miglior modo per isolare il bicipite in quanto il brachiale si scarica minor peso possibile mentre addirittura nel curl normale si prende anche il 50% del lavoro. Beh oggi l'ho provato e non ho mai sentito i biceps lavorare così bene, fammi sapere se li puoi provare e che sensazioni hai avuto
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
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confermo tuttoOriginariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggiomassy ho da consigliarti una cosa per il giorno dei bicipitozzi da poco letta su di un libro di un culturista quest'uomo dice che il curl mabubri su panca a 45° è il miglior modo per isolare il bicipite in quanto il brachiale si scarica minor peso possibile mentre addirittura nel curl normale si prende anche il 50% del lavoro. Beh oggi l'ho provato e non ho mai sentito i biceps lavorare così bene, fammi sapere se li puoi provare e che sensazioni hai avuto 
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Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggiomassy ho da consigliarti una cosa per il giorno dei bicipitozzi da poco letta su di un libro di un culturista quest'uomo dice che il curl mabubri su panca a 45° è il miglior modo per isolare il bicipite in quanto il brachiale si scarica minor peso possibile mentre addirittura nel curl normale si prende anche il 50% del lavoro. Beh oggi l'ho provato e non ho mai sentito i biceps lavorare così bene, fammi sapere se li puoi provare e che sensazioni hai avuto Bene allora il prossimo wo dei biceps lo provo al posto del curl normale!Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio
Grazie per la info
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è vero che i bic sono maggiormente isolati... a patto però che non si vada a rubare lavoro coi deltoidi... l'esercizio andrebbe eseguito senza chiudere completamente il movimento e tenendo i gomiti perfettamente immobili...Originariamente Scritto da francesco_espo Visualizza Messaggiomassy ho da consigliarti una cosa per il giorno dei bicipitozzi da poco letta su di un libro di un culturista quest'uomo dice che il curl mabubri su panca a 45° è il miglior modo per isolare il bicipite in quanto il brachiale si scarica minor peso possibile mentre addirittura nel curl normale si prende anche il 50% del lavoro. Beh oggi l'ho provato e non ho mai sentito i biceps lavorare così bene, fammi sapere se li puoi provare e che sensazioni hai avuto le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Luis, cosa intendi per "senza chiudere completamente il movimento"?Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza MessaggioCommenta
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beh d'altronde come in uttti i tipi di curl...Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio
se chiudi troppo(quindi porti troppo su l'avambraccio quasi a contatto col bicipite, x intenderci), beh a un certo punto non c'è più tensione sl bicipiteCommenta
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Ah perfetto...allora avevo capito bene!
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Esatto, a meno che non si faccia lo squeeze nell'ultimo tratto.Originariamente Scritto da Tex88 Visualizza Messaggio
Quello che ti dice Luigi è sostanzialmente dieffettuare il curl tenendo i gomiti fermi, portando il manubrio un pò prima della verticale col gomito. Se l'avambraccio va in verticale col gomito, succede che il peso sta in equilibrio, quindi non v'è più attività muscolare per tirarlo su e mantenerlo alzato.
Nella figura 1 il manubrio continuerà a mantenere in trazione il muscolo per tutto l'arco dell'esercizio, mentre nella figura 2, appena il manubrio va in asse col gomito, si scarica sul braccio e il muscolo, di riflesso, non mantiene più la trazione
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...ah, sono arrivato tardi
...c'ho messo 1 ora pe' ritrovà sto disegnino
(Trattasi non di paint, ma di due mie foto...io sono secco, rosso, senza capoccia e con le braccia blu...ahahahahaha)Last edited by Blinko; 16-07-2009, 19:28:20.Commenta
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Piu chiaro di cosi non si poteva! Grazie blinko
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Eccomi che passo per postare il wo di ieri sera...Spalle-Bicipiti
Extrarotatori manubrio 2x10 (30 s rec) con 6kg x manubrio
Lento avanti 4x8 (90 s rec) con 22kg
Eseguito molto bene...
Alzate laterali + alzate a 90 3x10 (120 s rec) con 6kg
Una fatica assurda...non capisco xke le alzate a 1 braccio per volta rendano piu agevole il sollevamento!
Da quando ho ricominciato a farle con 2 braccia in contemporanea, il carico è sceso di nuovo!
Tirate al mento bilanciere presa larga 2x6 (90 s rec) con 30kg
Bene...4kg in piu!
Curl in piedi bilanciere 6 8 8 10 (90 s rec) con 26-24-24-22kg
Bene anche qua aumentati i carichi della 3° e 4° serie di 2kg!
Curl a martello in piedi 2x10 (90 s rec) con 8kg
Prossima volta aumento il carico!
Curl manubri su panca a 45° 2x12 (60-90 s rec) con 8kg
Devastante!Avevo il bicipite durissimo a fine esercizio!
Oggi non cè ancora traccia di doms...arriveranno in serata
Ciao a tutti...appena trovo un po di tempo passo da voi!
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