Diario di massy88.

[massy88]

Se ti trovi meglio con il bilanciere perché non utilizzare quello e inserire le spinte con manubri su inclinata?potrebbe essere un'idea...
per i tricipiti vedo necessaria la french comunque

E se facessi
panca inclinata con biancl 8 6 6 8
p.piana con bilanc 3x8
spinte su inclin con manubri + croci 3x8/10
sarebbe una cosa assurda??

Per quanto riguarda i tricipiti potrei mantenere le dips ma facendole senza sovraccarico, ed inserire una french press!!o dico una cazz**ta?

[-Maccio-]

E se facessi
panca inclinata con biancl 8 6 6 8
p.piana con bilanc 3x8
spinte su inclin con manubri + croci 3x8/10
sarebbe una cosa assurda??

Per quanto riguarda i tricipiti potrei mantenere le dips ma facendole senza sovraccarico, ed inserire una french press!!o dico una cazz**ta?

Prova,perché no?

Le dips con 20kg di sovraccarico non sono pesantissime,tienile come ultimo esercizio e fai la french prima

[massy88]

Prova,perché no?

Le dips con 20kg di sovraccarico non sono pesantissime,tienile come ultimo esercizio e fai la french prima

Il problema delle dips non è la pesantezza, ma il fatto che allenandomi in casa da solo, mettere il sovraccarico sulle gambe diventa molto complicato e molto pericoloso per le mattonelle

[-Maccio-]

Il problema delle dips non è la pesantezza, ma il fatto che allenandomi in casa da solo, mettere il sovraccarico sulle gambe diventa molto complicato e molto pericoloso per le mattonelle

Ah ecco !
Eh,allenandosi da soli in effetti è un problema...
Falle pump,senza sovraccarico

[Tex88]

Il problema delle dips non è la pesantezza, ma il fatto che allenandomi in casa da solo, mettere il sovraccarico sulle gambe diventa molto complicato e molto pericoloso per le mattonelle

prova ad appoggiare le gambe più in alto... in questo modo meno carico si distribuisce dove appoggi appunto i piedi, e di conseguenza hai più peso a carico delle braccia...

[massy88]

prova ad appoggiare le gambe più in alto... in questo modo meno carico si distribuisce dove appoggi appunto i piedi, e di conseguenza hai più peso a carico delle braccia...

Ottimo consiglio tex...lunedi prossimo lo adotterò

[massy88]

Ciao ragazzi...vi posto il wo di ieri...

Dorso - Addome

Stacchi 3x8 4 4 (120 s rec) con 50/62/62kg
Bene i carichi dello stacco iniziano a salire alla grande!
Trazioni 3xMax (90 s rec)
1x10
1x7
1x6
Rematore bilanciere 3x6 + pulley basso 3x10 (120 s rec) con 30/27,5kg
Anche nel rematore molto lentamente, salgono i carichi! Bene!
Scrollate 4x12 (60-90 s rec) con 16kg x manubrio
La prossima volta aumenterò di almeno 2kg...
Cruch vari 10x10-12 (45 s rec) con 10kg sovracc.


Sono arrivato alla fine del wo stanchissimo!!Grondavo di sudore!
Ma tutto sommato è stato un bell'allenamento!
Oggi è il turno delle odiatissime gambe!!
Ciao ragazzi e buona giornata

[Tex88]

Massy le trazioni come le fai, presa prona o supinata? e a che larghezza impugni? solo così per curiosità...

[massy88]

Ciao tex
Le trazioni le faccio a presa prona, con impugnatura della larghezza delle mie spalle circa!

[massy88]

Wo di oggi: GAMBE

• Squat 4x8 6 6 4 (90 s rec) con 50/54/56kg

Squat miglioratissimo ...la prox volta riaumento i carichi!Forse qualcosa si smuove!

• Affondi 3x8 (90 s rec) con 12kg per manubrio

Una sudata assurda!!

• Leg ext 3x8-8-8 stripping (120 s rec) con 32,5/27,5/22,5kg

Allucinante!!Questo stripping è strepitoso!Davvero una scelta azzeccata!

• Leg curl 4x8 (90 s rec) con 25kg

Bene!

Purtroppo ho saltato il calf, perchè dovevo andare a mangiare fuori ed ero in estremo ritardo! Peccato...mi rifarò la prossima volta!

Ragazzi,fra meno di un mese è il mio compleanno, e avevo intenzione di regalarmi la weider 330 pro! Cosa ne pensate??Mi farebbe piacere qualche consiglio!Il budget spendibile è di 200€ piu o meno!Se sapete consigliarmi di meglio, ben venga!

Notte a tutti!

[massy88]

Sono appena tornato dal mare...quindi per oggi salta il wo spalle-bicipiti!! Recupero domani

[Silver85]

Nn è il top allenare le spalle al sabato sapendo che al lunedì allenerai il petto però si fa quel che si può...

[massy88]

eh lo so silver!Purtroppo questa settimana è andata cosi!
doms alle gambe assurdi!

[fit-tony]

ciao massy ....mi segno...

[massy88]

ciao massy ....mi segno...

Ciao tony, sei il benvenuto!

Approfitto per postare il wo che ho recuperato ieri, spalle-bicipiti!


Extrarotatori manubrio 2x10 (30 s rec) con 6kg x manubrio

Lento avanti 4x8 (90 s rec) con 22kg

Alzate laterali + alzate a 90 3x10 (120 s rec) con 6kg x manubrio

Tirate al mento bilanciere presa larga 2x6 (90 s rec) con 26kg

Curl in piedi bilanciere 6 8 8 10 (90 s rec) con 26/24/22/20kg

Curl a martello su panca 45° 2x10 (90 s rec) con 8kg x manubrio

Panca scott 2x12 con manubrio(60-90 s rec) con 10kg x manubrio


Bel wo...mi sono divertito ed ho sentito lavorare molto bene sia i delt che i bicipiti!Ho usato carichi tranquilli perchè era la prima volta che provavo la scheda...dalla prossima settimana si incrementa

Un saluto a tutti e buona domenica!