Diario di massy88.

[massy88]

al posto dell' x-over fai panca piana, mezze rep presa larghissima...

Ascolta dal momento che 6 passato ti volevo chiedere una cosa...per l'ex che mi hai detto di fare al posto del x-over,nonchè la panca piana,mezze rep presa larga, va bene un 2x20?

sisi... perfetto... ma non è che deve essere preciso... vanno bene 19, come 21... devi pompare per bene...

Grazie blinko!

[Blinko]

Grazie blinko!

Ah perfetto Massy, magari se becco Luigi mi faccio speigare l'effetto qual'è. Mi sembrava una cosa strana, ma se è così un motivo ci sarà...mi intriga non poco la cosa

Prego, meritatissima

[massy88]

ciao massimo le mezze ripetizioni che tu fai sono una sorta di x-rep alla holfmann.praticamente si occlude di sangue il muscolo bersaglio macinando mini-ripetizioni "tipo pistone" nel punto X dell'arco di movimento,ovvero dove il muscolo genera una forza maggiore.solitamente dove si ha il passaggio dalla fase eccentrica a quella concentrica...quindi x i pettorali sarebbe un 5-10 cm sopra il petto

Ah perfetto Massy, magari se becco Luigi mi faccio speigare l'effetto qual'è. Mi sembrava una cosa strana, ma se è così un motivo ci sarà...mi intriga non poco la cosa

Prego, meritatissima

Ci ha gia pensato claudio a dara un'ottima spiegazione di quest'esercizio!

[massy88]

Ciao a tutti...
Oggi wo gambe-addome:

Squat
2x15 con 16kg
2x10 con 26kg
2x10 con 36kg
Leg extension
1x15 con 22,5kg
1x12 con 27,5kg
1x10 con 32,5kg
1x8 con 37,5kg
Leg curl
1x15 con 15kg
1x10 con 20kg
1x8 con 25kg
Affondi
3x10 con 10kg
Calf in piedi con bilanciere
3x20 con 20kg
Crunch
3x12 con 10kg sovracc
Crunch inverso
3x12 senza sovracc.

Wo un po particolare...inventato sull'istante, con carichi molto bassi e ripetizioni alte!Devo dire che ho sentito lavorare le gambe benissimo nonostante i carichi bassi!Credo che d'ora in poi le gambe le allenerò improvvisando, proprio come ho fatto oggi, in base alle sensazioni!

Un saluto a tutti !

[Blinko]

Ciao a tutti...
Oggi wo gambe-addome:

Squat
2x15 con 16kg
2x10 con 26kg
2x10 con 36kg
Leg extension
1x15 con 22,5kg
1x12 con 27,5kg
1x10 con 32,5kg
1x8 con 37,5kg
Leg curl
1x15 con 15kg
1x10 con 20kg
1x8 con 25kg
Affondi
3x10 con 10kg
Calf in piedi con bilanciere
3x20 con 20kg
Crunch
3x12 con 10kg sovracc
Crunch inverso
3x12 senza sovracc.

Wo un po particolare...inventato sull'istante, con carichi molto bassi e ripetizioni alte!Devo dire che ho sentito lavorare le gambe benissimo nonostante i carichi bassi!Credo che d'ora in poi le gambe le allenerò improvvisando, proprio come ho fatto oggi, in base alle sensazioni!

Un saluto a tutti !

In realtà hai stressato le gambe, non le hai lavorate. Quindi hai la tensione muscolare che ti fa sentire l'allenamento. ma questo tipo di allenamento può giovarti sul piano della resistenza, nothing else
Squatta pesantemente e affonda altrettanto, poi gioca di pump o comunque con serie diversamente impostate, sugli altri esercizi. Ma squatta duro!!!

Notte Massy

[massy88]

Grazie del consiglio salvo...ma lo squat avevo addirittura deciso di eliminarlo...il giorno delle gambe è quello che odio di piu!!quindi ho deciso di ripartire piano...anche perchè l'ultimo wo delle gambe mi faceva male l'inguine, quindi ho preferito non caricare troppo!Notte!

[Blinko]

Grazie del consiglio salvo...ma lo squat avevo addirittura deciso di eliminarlo...il giorno delle gambe è quello che odio di piu!!quindi ho deciso di ripartire piano...anche perchè l'ultimo wo delle gambe mi faceva male l'inguine, quindi ho preferito non caricare troppo!Notte!

Guarda, io è da quest'anno che sto apprezzando i fondamentali di forza (squat e stacchi). Ora li inserisco sempre...se impari a farli con la giusta tecnica, non ci rinunci più
Puoi sostituirli con gli affondi col bilanciere, se in casa hai lo spazio, puoi fare la camminata affondata alla Coleman
Buona notte caro, ciao ciao!!!

[massy88]

Guarda, io è da quest'anno che sto apprezzando i fondamentali di forza (squat e stacchi). Ora li inserisco sempre...se impari a farli con la giusta tecnica, non ci rinunci più
Puoi sostituirli con gli affondi col bilanciere, se in casa hai lo spazio, puoi fare la camminata affondata alla Coleman
Buona notte caro, ciao ciao!!!

Grazie dei consigli!Ne terrò di conto per i prossimi wo!

[giopal84]

non posso non iscrivermi anche io notte

[massy88]

molto onorato! notte

[francesco_espo]

testa anche questo tipo di allenamento, se non vedi frutti dopo un mesetto cambia mosse, per quanto riguarda l'addome ti propongo questa super combinazione nata in un thread di leviatano :

5x15 Crunch con sovra
4x15 Crunch Recverse con sovra
3x15 obliqui con manubri
3x45sec Plank

Fammi sapere bello

Togliete la **** ad una donna e da macchina da guerra si trasformerà in macchina per il caffè.

[massy88]

testa anche questo tipo di allenamento, se non vedi frutti dopo un mesetto cambia mosse, per quanto riguarda l'addome ti propongo questa super combinazione nata in un thread di leviatano :

5x15 Crunch con sovra
4x15 Crunch Recverse con sovra
3x15 obliqui con manubri
3x45sec Plank

Fammi sapere bello

Togliete la **** ad una donna e da macchina da guerra si trasformerà in macchina per il caffè.

Grazie fra...fra l'altro è una cosa che mi interessa molto l'addome...pensa che era un gruppo che odiavo, ma pian piano mi sta piacendo sempre di piu!!
Con 3x45sec plank cosa si intende?Scusa l'ignoranza!

[giopal84]

questi sono i plank massy..


ti metti così e ci rfesti per 45 secondi (anche se x me sono tantissimi.. bastgano anche solo 15sec.. così è tosto!!)

[massy88]

Grazie giopal...la prox volta li testerò!

[Blinko]

Grazie giopal...la prox volta li tAsterò!

...fallo senza donna sotto, però

Bell'esercizio, ma fai un approccio graduale, perché è pesantuccio se lo fai bene. 45" si sentono eccome
Impara a coordinare bene la respirazione, cioè devi riuscirlo a fare mantenendo la posizione senza trattenere il fiato.
Potresti alternarlo al vacuum, anche questo è un esercizio diciamo "statico" che rinforza gli addominali interni (non mi ricordo come si chiamano, cmq è la fascia addominale sotto il six pack, quella che "contiene" l'addome).