Diario di massy88.

[massy88]

dico sempre la verità ... a me fa male tutte le volte ... quando si avvicina il giorno e poi l'ora e poi i minuti degli affondi ... il cervello vorrebbe fermare il tempo

sei un grande sid!!!
fra l'altro oggi cammino come un paraplegico!!

[siddharta7733]

sei un grande sid!!!
fra l'altro oggi cammino come un paraplegico!!

immagino ...

[massy88]

Stasera wo spalle-bicipiti...devo dire che questo abbinamento mi è piaciuto molto!!

Lento avanti 4x4 6 8 10 con 30/24/22/20kg
Molto bene...rispetto le ultime volte ho aumentato notevolmente il peso...forse queste spalle iniziano a dar segno di vita!!
Alzate frontali 2x10 con 6kg
Alzate laterali 3x8 con 6kg
Alzate a 90° 3x10 con 6kg
Molto bene qui, dove finalmente sono riuscito ad aumentare il peso...di solito le facevo con soli 4kg
Curl alternato 3x8 con 8kg
Curl in concentrazione 3x6/8 con 10kg
Tecnica 21 1x21 con 12kg
Ero curioso di provare questo esercizio,dato che ho letto che puo essere un buon metodo x stimolare i bicipiti...diciamo che mi è piaciuto...carico basso x dare un po di pump ai bicipiti!

In definitiva, wo molto soddisfacente!!

[siddharta7733]

bene Massi ... che belle soddisfazioni quando ci si sente bene

com'è questa tecnica 21 ... l'ho letta ma non ho capito bene come si fa

[massy88]

A me è piaciuta...diciamo che è abbastanza distruttiva...finito il wo sono andato a fare la doccia e non riuscivo nemmeno a insaponarmi!!!avevo le braccia bloccate!!
So che tu ti alleni a sensazioni...magari provala la prox volta che alleni i bicipiti!! potrebbe piacerti!
Per la tecnica 21 guarda qua :
YouTube - Ronnie Coleman - RELENTLESS - EZ Curl 21's

[siddharta7733]

grazie Massy ... avevo letto dei tre momenti, ma non capivo bene cosa si intendesse

proverò

[luigi_ego]

dimmi tutto

[massy88]

ciao luigi grazie di essere passato...
ho iniziato questa settimana una scheda di questo tipo...in poche parole mi alleno tutti i giorni dal lunedi al venerdi...allenando o 1 gruppo muscolare grande x giorno (ad es petto), oppure 2 gruppi muscolari piu piccoli (ad es spalle bicipiti)...è una sperimantazione...dato che ho poco tempo voglio provare ad allenarmi anzi tutti i giorni, curando al meglio l'esecuzione,ma con wo di durata inferiore...

la scheda è questa:
LUNEDI - PETTO

Panca piana 5x5
Distensioni rotatorie con manubri su panca 45° 3x8
Distensioni con manubri su panca declinata 3x10
Croci su panca a 30° 2x12
Pectoral machine 3x8/10
Chest press 2x10

MARTEDI - ADDOME / TRICIPITI

Crunch 3x10/12
Crunch inverso 3x10/12
Tricipiti panchette con sovraccarico 3x8
French press 4x6
Tricipiti push-down 2x15

MERCOLEDI - GAMBE

Squat 5x5
Affondi con manubri 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Calf con bilanciere 2x15

GIOVEDI - SPALLE / BICIPITI

Lento avanti con bilanciere 4x 4 6 8 10
Alzate frontali 2x10
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90° 3x10
Curl alternato 3x8
Curl in concentrazione 3x6/8
Tecnica 21 1x21

VENERDI - DORSO

Stacchi 4x6
Rematore con manubri 3x8
Trazioni presa prona 3xmax
Trazioni presa supina 3xmax
Scrollate manubri 3x8
Tirate al mento 3x10

Pensi sia un assurdità o si può fare??

[luigi_ego]

non è un assurdità... penso però che tu non sia assolutamente pronto per un programma del genere... se hai bisogno di contenere la durata dei wo, una solkuzione si trova... ma allenarti 5xweek imho è quella sbagliata... è eccessivo... solo i pro, con tutto quello che è insito nella parola "pro" lo fanno traendone veramente profitto...

[massy88]

e se magari diminuissi il numero di esercizi per giorno?per non rendere troppo peso il wo?
cioè voglio dire...si puo creare un allenamento di questo tipo (quindi 5xweek) per una persona come me?
alla fin dei conti alleno ogni gruppo muscolare 1 sola volta a settimana...mi sembra che anche sid lavori in questo modo se nn sbaglio!

[siddharta7733]

e se magari diminuissi il numero di esercizi per giorno?per non rendere troppo peso il wo?
cioè voglio dire...si puo creare un allenamento di questo tipo (quindi 5xweek) per una persona come me?
alla fin dei conti alleno ogni gruppo muscolare 1 sola volta a settimana...mi sembra che anche sid lavori in questo modo se nn sbaglio!

si ci provo ... poi improvviso anche un po' in base agli impegni di famiglia

e comunque non faccio poi allenamenti molto intensi

[massy88]

oggi wo dorso:

Stacchi 4x6 con 54kg
Rematore 3x8 con 20kg
Trazioni presa prona 3x7-5-5
Trazioni presa supina 3x8-5-5
Scrollate manubri 3x10 con 12kg x man.
Tirate al mento con 24kg

Bel wo...

[luigi_ego]

non si tratta solo di diminuire il num di esercizi... anche mentalmente è stressante fare 5 allenamenti... il snc i giorni in cui stai a casa si riposa e questo ti permette di dare il max al wo sucessivo... così fai il botto... credimi...

sid è un altro discorso... si allena con un approccio diverso... e poi ha una famiglia, dei figli e tanti altri caxi per la testa... quella mezz' ora quotidiano sotto i pesi gli serve più da sfogo... anche a costo di avere risultati minori (cmq anche a lui ho sconsigliato di allenarsi 5xweek)...

[siddharta7733]

non si tratta solo di diminuire il num di esercizi... anche mentalmente è stressante fare 5 allenamenti... il snc i giorni in cui stai a casa si riposa e questo ti permette di dare il max al wo sucessivo... così fai il botto... credimi...

sid è un altro discorso... si allena con un approccio diverso... e poi ha una famiglia, dei figli e tanti altri caxi per la testa... quella mezz' ora quotidiano sotto i pesi gli serve più da sfogo... anche a costo di avere risultati minori (cmq anche a lui ho sconsigliato di allenarsi 5xweek)...

quanto hai ragione gigi ... certo che con questo caldo, se dovesse contuniare, me lo scordo di fare allenamento tutti i giorni

[Dorian00]

oggi wo dorso:

Stacchi 4x6 con 54kg
Rematore 3x8 con 20kg
Trazioni presa prona 3x7-5-5
Trazioni presa supina 3x8-5-5
Scrollate manubri 3x10 con 12kg x man.
Tirate al mento con 24kg

Bel wo...

nelle trazioni vai alla grandissima.
ottimo wo.