Diario di massy88.

[massy88]

Stasera wo GAMBE - SPALLE:


Squat 5 x 5 40kg
10kg in piu rispetto la scorsa settimana!niente male!forse qualcosa si muove...
Leg extension 4 x 8 32,5kg
come la scorsa settimana!comunque non cè male!
Leg curl 3 x 8 25kg
carichi stazionari...accontentiamoci...
Calf con sovraccarico 2 x 12 24kg
bene...8kg in piu rispetto alla scorsa sett e ho fatto 3x15 anzichè 2x12
Lento avanti con manubri 4 x 6 8 8 10 6kg - 6kg - 6kg - 4kg x man.
Bene...carichi aumentati rispetto al wo precedente
Alzate laterali da seduto 3 x 8 6kg x man.
Uguale alla scorsa settimana...purtroppo con le spalle fatico molto!
Alzate a 90° 3 x 10 4kg x man.
Nonostante il misero carico...ke faticaaaaaaaaaaaaaa!!
Tirate al mento presa stretta 3 x 8/10 22kg
Solito carico apparte la prima serie che l ho fatta con 24kg,,,e ho fatto 4x8 anzikè 3x8...tutto sommato bene...

Sono abbastanza soddisfatto del wo...

[luigi_ego]

non ha senso... non puoi fare 8 rep di alzate laterali da seduto, con lo stesso peso che utilizzi per 8 rep di lento...

[massy88]

non ha senso... non puoi fare 8 rep di alzate laterali da seduto, con lo stesso peso che utilizzi per 8 rep di lento...

quindi? piu di cosi non ce la faccio!

[francesco_espo]

quoto

non ha senso... non puoi fare 8 rep di alzate laterali da seduto, con lo stesso peso che utilizzi per 8 rep di lento...

quindi? piu di cosi non ce la faccio!

luis penso che all'inizio queste cose che non quadrano siano normali, del resto le sue fibre, specie di alcuni settori muscolari, non sono ancora abituate allo sforzo, quindi probabilmente non può neanche sfruttare tutte le sue forze in determinati esercizi.
Ricordo che io il primo mese che feci lo squat, apparte l'equilibrio precario dovuto ad uno sviluppo nullo degli stabilizzatori, morivo con 10 kg

[Nik81]

Ciao Massy! in effetti i carichi nel lento con manubri sono bassini, vedrai che nel giro di poche settimane alzarai i carichi costantemente!

[siddharta7733]

passo per un saluto massy

non disperare ... pian piano arriviamo anche noi

[massy88]

grazie a tutti ragazzi x gli incoraggiamenti! purtroppo con le spalle faccio molta fatica!!speriamo di migliorare presto...luigi se hai qualche suggerimento a riguardo di questa cosa, dimmi pure...non so magari abbassare le ripetizioni, o togliere il piramidale...nn ho la piu pallida idea di come gestirle qst maledette spalle!

[massy88]

eccomi qua, dopo queste feste di pasqua, dopo tanti sgarri e poche ore dormite ritorno ad allenarmi...lunedi ho saltato il wo PETTO-TRICIPITI, che cosi ho recuperato stasera...

Ho un po variato qualche esercizio o il numero di serie/ripetizione rispetto alle scorse volte:

Ho iniziato con 3 serie da 12 di flessioni/piegamenti delle braccia, giusto per riscaldarmi un po...

Dopodichè ho fatto 3 serie di Pectoral machine con carichi bassi, ma alte ripetizioni:
1x15 con 12,5 kg
1x12 con 17,5 kg
1x8 con 22,5 kg

Poi sono passato alla panca piana: qui un classico 4x6 con 44kg, 4kg in piu rispetto alla scorsa settimana

Panca inclinata 45° con manubri 3x8 con carico 14 kg, 2 kg in piu della scorsa volta

Croci su panca inclinata a 30°, 3x10 con i soliti 12kg stazionari

Tricipiti panchette:
1x15
1x12
1x10

French press 3x6 con 20kg, 1x10 con 16kg

Per finire, pull-over 3x8 con carico 14kg, 2kg in piu rispetto le altre volte...

Domani sera wo DORSO-BICIPITI...

That's all folks

[luigi_ego]

direi che il wo è andato bene... nella panca hai ancora margine, soprattutto visto che ti 6 riscaldato male...

a riguardo leggi il post in rilievo di manx... è ottimo

[acropolis]

ciao massy mi posto.
ho visto le foto ed ho notato ke hai una buona genetica e se ci dai dentro per un pò ci può uscire prp un bel fisico

[massy88]

direi che il wo è andato bene... nella panca hai ancora margine, soprattutto visto che ti 6 riscaldato male...

a riguardo leggi il post in rilievo di manx... è ottimo

va bene luigi...grazie per il consiglio!

ciao massy mi posto.
ho visto le foto ed ho notato ke hai una buona genetica e se ci dai dentro per un pò ci può uscire prp un bel fisico

grazie amico

[francesco_espo]

eccomi qua, dopo queste feste di pasqua, dopo tanti sgarri e poche ore dormite ritorno ad allenarmi...lunedi ho saltato il wo PETTO-TRICIPITI, che cosi ho recuperato stasera...

Ho un po variato qualche esercizio o il numero di serie/ripetizione rispetto alle scorse volte:

Ho iniziato con 3 serie da 12 di flessioni/piegamenti delle braccia, giusto per riscaldarmi un po...

Dopodichè ho fatto 3 serie di Pectoral machine con carichi bassi, ma alte ripetizioni:
1x15 con 12,5 kg
1x12 con 17,5 kg
1x8 con 22,5 kg

Poi sono passato alla panca piana: qui un classico 4x6 con 44kg, 4kg in piu rispetto alla scorsa settimana

Panca inclinata 45° con manubri 3x8 con carico 14 kg, 2 kg in piu della scorsa volta

Croci su panca inclinata a 30°, 3x10 con i soliti 12kg stazionari

Tricipiti panchette:
1x15
1x12
1x10

French press 3x6 con 20kg, 1x10 con 16kg

Per finire, pull-over 3x8 con carico 14kg, 2kg in piu rispetto le altre volte...

Domani sera wo DORSO-BICIPITI...

That's all folks

come dice luigi hai sicuramente margine, il riscaldamento io lo sto facendo su questa scaletta e mi trovo benissimo, prova ad usarla e riscaldati stesso con l'esercizio che devi fare:

1x5x10
1x3x20
1x3x30
1x2x40
1x1x45

[massy88]

ok grazie per il consiglio francè!!!
ma cosa intendete x margine?

[massy88]

stasera ho avuto un cambio d programma...anzichè il wo per DORSO-BICIPITI, ho preferito fare solo la seduta dell'addome, causa troppi doms al petto e ai tricipiti per la seduta di ieri sera...

Cosi domani sera farò il wo DORSO SCHIENA!fra l'altro domani mi dovrebbe arrivare la barra entroporta per trazioni che ho ordinato, cosi posso farmi anche le trazioni...a proposito,mi date due dritte?come le faccio?presa larga o stretta?e a cosa le potrei sostituire nella mia scheda?alla lat avanti?

Comunque stasera:
crunch addome con sovraccarico: 4x12 con 5kg di sovraccarico
crunch inverso addome: 4x12 senza sovraccarico

ciao raga

[siddharta7733]

ciao massy ... guarda a che ora mi tocca passare