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Stasera wo petto-tricipiti
Ecco i carichi utilizzati ed eventuali considerazioni:
Panca piana 4 x 6 (40kg)
Bene...ho incrementato il carico di 4kg rispetto la scorsa settimana e mi sono trovato bene.Forse potevo caricare anche un poco di piu, ma ho preferito non strafare!Nel complesso i carichi restano sempre molto bassi!!!
Panca inclinata 45° con manubri 3 x 8 (14kg x manubrio) Bene anche qua dove ho incrementato il carico di 2kg rispetto alla scorsa settimana!
Croci su panca 30° 3 x 10/12 (12kg x manubrio)
Situazione stabile nelle croci piane dove anche questa settimana ho utilizzato 12kg x manubrio.Unica differenza:la scorsa settimana avevo fatto 3 serie da 10 rip, mentre questa settimana ho fatto 3 serie da 12 rip
Tricipiti panchette 3 x 12 - 10 - 8
French press 4 x 6/8 (20kg)
Bene la french-press, dove ho fatto 4 serie di cui le prime 2 da 8 rip, e le ultime 2 da 6 rip, con un carico incrementato di 2kg rispetto la scorsa settimana.
Pull-over 3 x 8 (12kg)
Stabile il pull-over dove ho utilizzato il solito carico della scorsa settimana.Unica differenza che ho fatto le ripetizioni molto piu lente e precise rispetto la scorsa settimana.
ciao a tutti...inizio col postarvi la scheda modificata sotto consiglio di luigi_ego che ho iniziato a seguire da questo lunedì:
PETTO - TRICIPITI LUNEDI
Panca piana 4 x 6
Panca inclinata 45° con manubri 3 x 8
Croci su panca 30° 3 x 10/12
Tricipiti panchette 2 x 10
French press 4 x 6/8
Pull-over 3 x 8
DORSO - BICIPITI MERCOLEDI
Stacchi gambe flesse 4 x 6
Rematore manubri 4 x 6
Lat machine avanti presa larga 4 x 8
Curl bilanciere 3 x 8
Curl a martello su panca 45° 2 x 12
GAMBE - SPALLE VENERDI
Squat 5 x 5
Leg extension 4 x 8
Leg curl 3 x 8
Calf con sovraccarico 2 x 12
Lento avanti con manubri 4 x 6 8 8 10
Alzate laterali da seduto 3 x 8
Alzate a 90° 3 x 10
Tirate al mento presa stretta 3 x 8/10
Le serie degli addominali ho deciso che le farò al GIOVEDI
Addominali con sovraccarico (crunch) 4x10
Addomminali con sovraccarico (crunch inverso) 3x12
Un consiglio:secondo voi le tirate al mento è meglio se le metto al mercoledi insieme al dorso,oppure va bene lasciarle il giorno delle spalle?
Riporto adesso il wo di stasera DORSO-BICIPITI:
Stacchi gambe flesse 4 x 6 42kg
Stabile uguale alla scorsa settimana... Rematore manubri 4 x 6 20kg Bene qui dove ho incrementato il carico di 2kg rispetto la scorsa settimana Lat machine avanti presa larga 4 x 8 22,5kg Uguale alla scorsa settimana Curl bilanciere 3 x 8
Bene qui dove ho incrementato il carico di 2kg rispetto la scorsa settimana,nonostante abbia faticato un po troppo Curl a martello su panca 45° 2 x 12 Bene anche qui dove ho aumentato di 2kg
Addominali con sovraccarico (crunch) 4x10
Addomminali con sovraccarico (crunch inverso) 3x12
ho usato un saovraccarico da 5kg...una fatica assurda!!!
ciao a tutti
se senti lavorare bene l'addome con il sovraccarico di 5 kg è ok ma se li senti lavorare meglio a corpo libero (cosa che all'inizio è probabile) falli così
It is criminal to steal a purse, daring to steal a fortune, a mark of greatness to steal a crown. The blame diminishes as the guilt increases.
se senti lavorare bene l'addome con il sovraccarico di 5 kg è ok ma se li senti lavorare meglio a corpo libero (cosa che all'inizio è probabile) falli così
quoto
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
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non parlate a me di doms che questa settimana ho dato fin troppo 
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